Extensor pollicis brevis

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Extensor pollicis brevis

د Extensor Pollicis Brevis تمرین یو هدفمند حرکت دی چې د ګوتو پیاوړي کولو او د لاس مهارتونو ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی، په عمده توګه هغه اشخاصو ته ګټه رسوي چې د لاس او گرفت پیاوړتیا ته اړتیا لري لکه ورزشکاران، موسیقار، یا هغه کسان چې د لاس زخمونو څخه روغ شوي. دا تمرین د هغو خلکو لپاره هم ګټور دی چې د مفصلونو یا کارپل تونل سنډروم په څیر شرایطو سره مخ دي. په یو معمول کې د دې تمرین شاملول کولی شي د لاس فعالیت ښه کړي، په فعالیتونو کې ښه فعالیت چې د ښه موټرو مهارتونو ته اړتیا لري، او د لاس پورې اړوند درد یا ناراحتۍ کې احتمالي کمښت.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Extensor pollicis brevis

• خپله ګوته د خپل لاس په اوږدو کې وخورئ، موخه یې د خپلې کوچنۍ ګوتې بیس ته لمس کول دي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په ګوتو کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل ګوتې خلاص کړئ، بهر ته یې پراخ کړئ لکه څنګه چې تاسو ګوتې پورته کوئ.
• دا تمرین د شاوخوا 10-15 تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Extensor pollicis brevis

• کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندي او ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. خپل ګوتې پورته پورته پورته کړئ تر هغه چې آرامه وي، د یوې شیبې لپاره ودروئ، بیا یې بیرته ښکته کړئ. دا کنټرول شوی حرکت د عضلاتو په نښه کولو کې ډیر اغیزمن دی او د ټپي کیدو خطر کموي.
• منظم وقفې: د عضلاتو ډیر کار کول کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. دا مهمه ده چې د سیټونو ترمنځ منظم وقفې واخلئ ترڅو عضلات آرام شي. دا به د تمرین اغیزمنتوب لوړولو کې هم مرسته وکړي ځکه چې عضلات کولی شي روغ او پیاوړي شي.
• له حده زیات تمدید څخه ډډه وکړئ: یوه عامه اشتباه چې خلک یې کوي له حده وتل دي

Extensor pollicis brevis Cadaymooyinka

Ma can beginners Extensor pollicis brevis?

هو، پیل کونکي کولی شي تمرینونه ترسره کړي چې پکې Extensor Pollicis Brevis شامل وي، کوم چې په لاس کې یو عضله ده چې د ګوتو د سیده کولو لپاره کار کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې زیات کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دلته د پیل کونکو لپاره یو ساده تمرین دی: 1. د خپل لاس په غزولو سره پیل کړئ، د لاس په مخ کې. 2. د مقاومت بینډ یا لږ وزن په خپل لاس کې ونیسئ. 3. خپل ګوتې پورته پورته کړئ، د لاس څخه لیرې پراخ کړئ. 4. د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا د پیل حالت ته راستون شئ. 5. د 10-15 تکرارونو سیټ لپاره، د 2-3 سیټونو لپاره تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا تل مهمه ده چې د فزیکي درملنې یا مسلکي روزونکي سره مشوره وکړئ مخکې له دې چې د تمرین نوي رژیم پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Extensor pollicis brevis?

• په ځینو اشخاصو کې، Extensor pollicis brevis کیدای شي د وړانګو او interosseous membrane څخه دوه ګونی اصل ولري.
• بل توپیر کیدای شي د Extensor pollicis brevis عضلاتو نشتوالی وي، کوم چې یو نادر اناتوميکي انومالی دی.
• ځینې ​​​​وختونه، د Extensor pollicis brevis کیدای شي یو اضافي سلیپ وړاندې کړي چې د شاخص ګوتې ته غزیدلی وي.
• په ځینو حاالتو کې، د Extensor pollicis brevis کیدای شي یو اضافي کنډک ولري، کوم چې کولی شي په مړوند کې د اناتوميکي تغیراتو لامل شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Extensor pollicis brevis?

• د لاسونو د غځولو تمرين: دا تمرين په غير مستقيم ډول د مڼۍ د پراخولو او انعطاف کولو له لارې د پوليس بريوس (extensor pollicis brevis) پياوړي کوي، ځکه چې دا عضله د داسې حرکتونو په ترڅ کې د مزي په ثبات کې ونډه لري، په دې توګه د عضلاتو ټوليز فعاليت ته وده ورکوي.
• د گرفت پیاوړي کولو تمرین: پدې تمرین کې د فشار بال یا ورته څیز فشارول شامل دي، چې نه یوازې د لاس او مخ عضلات پیاوړي کوي، بلکې د پوټکي پولیسیس بریوس هم پیاوړي کوي، ځکه چې دا د گرفت په کنټرول او همغږۍ کې کلیدي رول لوبوي.