Palmaris longus

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Palmaris longus

د پاماریس لونګس تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې په عمده ډول هغه اشخاصو ته ګټه رسوي چې د خپل لاس او د لاس عضلاتو پیاوړي کولو په لټه کې دي، ډیری وختونه د ورزشکارانو لخوا په سپورتونو کې کارول کیږي چې قوي گرفت ته اړتیا لري لکه ټینس، وزن پورته کول، یا راکټ کلیمبینګ. دا تمرین د هغو خلکو لپاره هم ګټور دی چې د لاس یا لاس زخمونو څخه روغ شوي ځکه چې دا د عضلاتو د برداشت او انعطاف په ښه کولو سره په بیا رغونه کې مرسته کوي. یو څوک غواړي چې د پاماریس لونګس تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د گرفت ځواک او د لاس د عضلاتو وړتیا لوړوي ، بلکه دا د ورځني کارونو په ترسره کولو کې هم مرسته کوي چې د لاس حرکت ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Palmaris longus

• د بنچ یا څوکۍ په څنډه کې کښیناستئ چې په خپل ښي لاس کې ډمبل په غاړه لري او خپل ښي لاس په خپل ښي پښه کې کیږدئ ، لاس یې مخ ته کیږئ.
• اجازه راکړئ چې ډمبیل خپلې ګوتې تر هغه حده لاندې کړئ چې تاسو یې کولی شئ پرته له دې چې پریږدئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
• ډمبیل د امکان تر حده لوړ کړئ پداسې حال کې چې د خپل لاس شاته ستاسو د ران په مقابل کې وساتئ.
• ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ورو ورو او د کنټرول لاندې ښکته کړئ.
• تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا خپل کیڼ لاس ته واړوئ او مرحلې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Palmaris longus

• د لاس curls: کله چې د لاس curls ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس په بشپړ ډول په بنچ یا ستاسو زنګون کې ملاتړ شوی ترڅو د لاس عضلات جلا کړي. په پیل کې د ډیرو درنو وزنونو پورته کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو لاسونه فشار کړي. د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کولو لپاره ورو، کنټرول شوي حرکت وساتئ.
• د لاسي curls برعکس: د لاس curls ته ورته، ستاسو د بازو ملاتړ وکړئ او حرکت کنټرول وساتئ. د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د ګوتو curls: کله چې د ګوتو curls ترسره کوئ، د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. د حرکت په پای کې ناڅاپه د وزن کمولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د گرفت پیاوړتیا: د لاسي گریپر کارول

Palmaris longus Cadaymooyinka

Ma can beginners Palmaris longus?

د پالماریس لونګس په لاس کې یو عضله ده، او دا معمولا په غیر مستقیم ډول د تمرینونو له لارې کار کوي چې لاسونه، لاسونه او لاسونه په نښه کوي. دا تمرینونه یقینا د پیل کونکو لخوا ترسره کیدی شي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې د سپک وزن یا مقاومت سره پیل وکړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې ځواک او برداشت ښه کیږي، د تمرین شدت په تدریجي ډول لوړ کیدی شي. د پیل کونکو لپاره یو ساده تمرین کیدی شي د لاس curls وي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. په یوه بنچ یا څوکۍ کېناستئ او پښې یې په فرش باندې فلیټ کړئ. 2. یو سپک ډمبیل په یو لاس کې ونیسئ او خپل لاس پورته ته مخامخ کړئ. 3. خپل لاس په خپل ران کې آرام کړئ، خپل لاس او وزن ستاسو د زنګون څنډې ته غزوي. 4. ورو ورو وزن خپل بدن ته یوازې د خپل لاس په کارولو سره وګرځوئ، بیا یې بیرته ښکته کړئ. 5. د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل لاس ته واړوئ. په یاد ولرئ، دا تل یو ښه نظر دی چې ورسره مشوره وکړئ

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Palmaris longus?

• بل توپیر د Palmaris Longus نقل دی، چیرې چې یو فرد د یو پر ځای د دې عضلاتو څخه دوه لري.
• دریم توپیر د Palmaris Longus هایپرټروفي دی، چیرته چې دا عضلات په غیر معمولي توګه لوی یا وده کوي.
• په ځینو حاالتو کې، د Palmaris Longus کیدای شي بیرته راشي، پدې معنی چې دا د نورمال په پرتله مخالف لوري ته ځي.
• په نهایت کې، د Palmaris Longus کیدای شي دوه اړخیز وي، یا په دوو برخو ویشل شي، یو نادر مګر ممکن توپیر.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Palmaris longus?

• د لاسي curls برعکس: دا تمرین هم په مستقیم ډول د پاماریس لونګس په نښه کوي مګر په بل ډول ، د مړوند غزولو باندې کار کوي ، کوم چې د عضلاتو ځواک او انعطاف توازن کې مرسته کوي.
• د گرفت پیاوړي کولو تمرینونه: دا تمرینونه لکه د فشار بال فشارول یا د لاسي گرفت تمرین کونکي کارول، د پاماریس لونګس په غیر مستقیم ډول د ټول گرفت ځواک ښه کولو سره کار کوي، کوم چې د پاماریس لونګس د پام وړ مرسته کوي.