Flexor carpi ulnaris
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Flexor carpi ulnaris
د Flexor Carpi Ulnaris تمرین یو هدفمند حرکت دی چې د لاس او لاس عضلاتو پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوی، په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، موسیقارانو، یا اشخاصو لپاره ګټور دی چې دا عضلات په خپلو ورځني فعالیتونو کې په مکرر ډول کاروي. دا تمرین د هر هغه چا لپاره مناسب دی چې غواړي د دوی د گرفت ځواک، د لاس ثبات، او په ټولیزه توګه د لاس عضلاتو برداشت ښه کړي. ستاسو په معمول کې د Flexor Carpi Ulnaris تمرین شاملول کولی شي د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي، په سپورتونو یا موسیقي وسایلو کې فعالیت ته وده ورکړي، او په ورځني کارونو کې مرسته وکړي چې د لاس او لاس ځواک ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Flexor carpi ulnaris
- لږ وزن په لاس کې ونیسئ، خپل کنډک ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
- ورو ورو خپل لاس وخورئ، وزن خپل بدن ته راوباسئ، پداسې حال کې چې خپل لاس یې وساتئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په لاس کې فشار احساس کړئ.
- ورو ورو خپل لاس د پیل حالت ته راوباسئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Flexor carpi ulnaris
- کنټرول شوي حرکتونه: دا مهمه ده چې ورو، کنټرول شوي حرکتونه ترسره کړئ کله چې دا تمرین ترسره کړئ. د ټکولو یا ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي عضلات فشار راوړي او احتمالا د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په نرم انقباض او د عضلاتو خوشې کولو تمرکز وکړئ.
- مناسب مقاومت: د وزن یا مقاومت بډ وکاروئ چې ننګونې وي مګر د فشار یا ناراحتۍ لامل نه کیږي. د وزن سره پیل کول چې ډیر دروند وي کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. دا غوره ده چې رڼا پیل کړئ او په تدریجي ډول مقاومت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
- د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کاروئ
Flexor carpi ulnaris Cadaymooyinka
Ma can beginners Flexor carpi ulnaris?
هو، نوښتګر کولی شي د Flexor Carpi Ulnaris د پیاوړتیا لپاره تمرینونه ترسره کړي، د لاس یوه عضله چې د مغز انعطاف او اضافه کوي. په هرصورت، دا خورا مهم دی چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. دا هم یو ښه نظر دی چې د فټنس روزونکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي. ځینې تمرینونه چې دا عضله په نښه کوي د لاس curls او د غاړې د غاړې curls شامل دي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Flexor carpi ulnaris?
- په ځینو اشخاصو کې، د Flexor carpi ulnaris کولی شي یو توپیر وښيي چیرې چې دا د Flexor carpi radialis سره یوځای کیږي.
- د Flexor carpi ulnaris بل توپیر کیدای شي د عضلاتو د اضافي سلیپ شتون وي چې د humerus د میډیل ایپیکونډیل څخه سرچینه اخلي.
- د Flexor carpi ulnaris کیدای شي یو توپیر ولري چیرې چې دا په جزوي یا بشپړ ډول غیر حاضر وي، که څه هم دا خورا نادره ده.
- د Flexor carpi ulnaris په داخلولو کې هم توپیر شتون لري، چیرته چې دا د پیسیفورم او د هامیټ هک کې داخلیږي، او دا ممکن د پنځم میټا کارپال بیس ته یو سلیپ هم ورکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Flexor carpi ulnaris?
- Reverse wrist Curls: پداسې حال کې چې دا تمرین په عمده ډول د بازو د توزیع کونکي عضلات په نښه کوي، دا په بازو کې د متوازن ځواک او انعطاف په هڅولو سره د انعطاف کارپي الناریس بشپړوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي او د ټپي کیدو خطر کمولو کې مرسته وکړي.
- د ګوتو curls: په دې تمرین کې د مقاومت په وړاندې ستاسو د ګوتو انعطاف شامل دي، کوم چې کولی شي د کوچنیو عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي چې د فلیکسر کارپي الناریس تر څنګ کار کوي، په دې توګه د لاس او لاس ټول قوت او فعالیت ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira Flexor carpi ulnaris
- د بدن وزن د لاسي تمرین
- د فلیکسر کارپي الناریس تمرین
- د بدن وزن سره د لاسونو پیاوړتیا
- د Flexor carpi ulnaris د بدن وزن تمرین
- د لاسونو لپاره د بدن وزن تمرین
- د فلیکسر کارپي الناریس ځواک روزنه
- د مخ د عضلاتو جوړول د بدن وزن سره
- د انعطاف کارپي الناریس لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د فلیکسر کارپي الناریس تمرین سره د بازو روزنه
- د فلیکسر کارپي الناریس د بدن وزن روزنه.