Flexor politicis longus

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Flexor politicis longus

د Flexor Pollicis Longus تمرین یو هدفمند ورزش دی چې هدف یې د عضلاتو پیاوړي کول دي چې د ګوتو حرکتونه کنټرولوي، ګټې چمتو کوي لکه د گرفت پیاوړتیا او مهارت. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې په فعالیتونو کې ښکیل دي چې د موټرو ښه مهارتونو ته اړتیا لري، لکه موسیقار یا ورزشکاران، یا د ګوتو ټپونو څخه روغ شوي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي په فعالیتونو کې د فعالیت لوړولو کې مرسته وکړي چې د ګوتو کارولو ته اړتیا لري، د ټپونو مخه ونیسي، او د ټول لاس روغتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Flexor politicis longus

• په میز کې د خپل لاس د آرام کولو سره په یوه څوکۍ کې په آرامۍ سره ناست پیل کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس فلیټ دی او ستاسو لاس د میز د څنډې څخه ځړول شوی.
• یو کوچنی وزن لکه ډمبیل یا حتی د اوبو بوتل په خپل لاس کې ونیسئ او خپل لاس ښکته کړئ.
• ورو ورو خپل ګوتې د خپل لاس په لور وخورئ، ستاسو پاتې ګوتې مستقیم وساتئ. دا هغه حرکت دی چې په ځانګړې توګه د Flexor Pollicis Longus په نښه کوي.
• د څو ثانیو لپاره انعطاف شوی موقعیت ونیسئ ، بیا ورو ورو خپل ګوتو بیرته پیل شوي موقعیت ته وغزوئ.
• دا تمرین د 10-15 تکرارونو لپاره تکرار کړئ او په هر لاس کې 3 سیټونه ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Flexor politicis longus

• د ګوتو انعطاف او غزول: دا تمرین په ساده ډول ستاسو د لاس لاس ته د ګوتو په راښکته کولو سره ترسره کیږي ، د څو ثانیو لپاره یې ساتي او بیا یې بیرته مستقیم کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت ته زور مه ورکوئ، او یوازې هغه ځای ته لاړ شئ چې راحته وي. عام خطا: د تمرین له لارې د بیړنۍ کولو څخه ډډه وکړئ. کلیدي دا ده چې دا د غوره پایلو لپاره ورو او کنټرول سره ترسره کړئ.
• د ګوتو اپوزیسیون سټرچ: پدې تمرین کې ستاسو د ګوتو هرې ګوتې ته په ورته لاس کې ستاسو د ګوتو لمس کول شامل دي ، یو نرم اوږدوالی رامینځته کوي. عام غلطی: د ډیر فشار څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو المل شي.
• د پینچ تقویه کوونکی: ستاسو د ګوتو او هر یو تر مینځ نرم بال یا فشار بال وخورئ

Flexor politicis longus Cadaymooyinka

Ma can beginners Flexor politicis longus?

Flexor Pollicis Longus په مخ او لاس کې یو عضله ده چې د ګوتو انعطاف کوي. دا په عموم ډول د ځانګړي تمرین لخوا په نښه نه کیږي لکه څنګه چې لوی عضلات لکه بایسپس دي. په هرصورت، هغه تمرینونه چې گرفت او لاس یې پیاوړی کوي، لکه د لاس curls، کولی شي په غیر مستقیم ډول د Flexor Pollicis Longus کار وکړي. د پیل کونکو لپاره، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا مقاومت سره پیل کړئ ترڅو د فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي. دا هم مهمه ده چې زده کړه او سمه بڼه وساتي. که تاسو د تمرین لپاره نوي یاست، تاسو ممکن د شخصي روزونکي یا فزیکي معالج سره کار کولو په اړه فکر وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه توګه ترسره کوئ. په یاد ولرئ، دا تل یو ښه نظر دی چې د ورزش نوي پروګرام پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې یا فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Flexor politicis longus?

• په ځینو اشخاصو کې، Flexor pollicis longus د Flexor digitorum profundus سره یوځای کیدلی شي، د دوه جلا جلا پر ځای د عضلاتو یو واحد ګیډۍ رامینځته کوي.
• بل توپیر د Flexor pollicis longus نشتوالی دی، کوم چې خورا نادر دی مګر په ځینو اناتومي مطالعاتو کې لیدل شوی.
• د Flexor pollicis longus هم کولای شي د اشتها ګوتې ته د اضافي سلیپ سره وړاندې کړي، چې دویم عدد ته اضافي انعطاف ځواک چمتو کوي.
• په نادره مواردو کې، Flexor pollicis longus کیدای شي د النا څخه سرچینه واخلي، نه دا چې په ریډیس او انتروسیوس جھلی کې د معمول اصل په پرتله.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Flexor politicis longus?

• د ګوتو د فشار تمرین: په دې تمرین کې، تاسو د خپلو ټولو ګوتو او ګوتو په کارولو سره یو کوچنی څیز لکه د فشار بال په څیر فشار کړئ. دا تمرین د مقاومت روزنې چمتو کولو سره د Flexor Pollicis Longus بشپړوي کوم چې عضلات پیاوړي کوي او د ګوتو انعطاف ته وده ورکوي.
• د ګوتو د پراخولو تمرین: پدې کې د ګوتو ګوتې د نورو ګوتو څخه لرې کول شامل دي، بیا یې د لاس په لور راوستل. دا تمرین په عضلاتو کې د انعطاف او توازن په وده کولو سره د Flexor Pollicis Longus بشپړوي، کوم چې د ګوتو په حرکت کې د دې فعالیت لپاره اړین دی.