Pronator teres
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Pronator teres
د Pronator Teres تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې د لاس لاس پیاوړی کوي، د گرفت ځواک ښه کوي او د لاس ثبات لوړوي. دا په ځانګړي ډول د ورزشکارانو یا اشخاصو لپاره ګټور دی چې په فعالیتونو کې دخیل وي چې د قوي بازو عضلاتو ته اړتیا لري ، لکه ټینس لوبغاړي ، کوهیان یا وزن پورته کونکي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي خپل فعالیت ته وده ورکړي، د ټپونو مخه ونیسي، او د لاس په شمول په حرکتونو کې ښه کنټرول او دقیقیت ترلاسه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Pronator teres
- ډمبیل په خپل ښي لاس کې ونیسئ او خپل زنګون د 90 درجې زاویه کې وخورئ او خپل لاس د فرش سره موازي کړئ.
- ورو ورو خپل لاس وګرځوئ، خپل لاس د چت په لور وګرځوئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل لاس کې د اوږدوالي احساس کوئ.
- ورو ورو خپل لاس بیرته پیل شوي حالت ته وګرځوئ، خپل لاس لاندې ته واړوئ. دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ مخکې له دې چې خپل کیڼ لاس ته لاړ شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Pronator teres
- کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو یا ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په سست، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ ترڅو په مؤثره توګه د پروونټر ټیرس عضلات په نښه کړي. دا به نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي بلکه ډاډ ترلاسه کړي چې عضلات په سمه توګه کار کوي.
- مناسب مقاومت وکاروئ: د ډیر وزن یا مقاومت کارول کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. د لږ وزن یا مقاومت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې لوړ کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. په یاد ولرئ، هدف د عضلاتو پیاوړتیا ده، نه د امکان تر حده وزن پورته کول.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل بازو د دې بشپړ حرکت له لارې ګرځوئ. دا په دی معنی
Pronator teres Cadaymooyinka
Ma can beginners Pronator teres?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د Pronator تیریس تمرین وکړي. دا تمرین د پرونټر تیریز عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي چې په لاس کې موندل کیږي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د وخت په تیریدو سره ځواک او برداشت رامینځته کیږي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس روزونکي څخه مناسب لارښود یا نظارت ولري ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې سم شکل او تخنیک د احتمالي ټپونو مخنیوي لپاره کارول کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Pronator teres?
- په ځینو اشخاصو کې، Pronator teres غیر حاضر کیدی شي، کوم چې یو بل توپیر دی.
- یو توپیر شتون لري چیرې چې پرونټر ټیرس اضافي سر لري چې د کوراکایډ پروسې څخه سرچینه اخلي.
- یو نادر توپیر هغه وخت دی چې د Pronator teres نقل شوی وي.
- په ځینو حاالتو کې، Pronator teres کیدای شي د لاسرسي سلیپ ولري چې وړانګې یا النا ته ځي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Pronator teres?
- Reverse Bicep Curls: د دې تمرین په ترسره کولو سره، تاسو نه یوازې په خپل بایسپس باندې کار کوئ بلکې ستاسو د پرونټر ټیرس باندې هم کار کوئ، ځکه چې دا یو واضح گرفت او د مخ د غاړې گردش ته اړتیا لري، کوم چې په مستقیم ډول په حرکت کې د پروونټر ټیرس شامل دي.
- د لاسونو تلفظ او سوپینیشن: دا تمرین په مستقیم ډول د pronator teres په نښه کوي چې تاسو ته اړتیا لري چې خپل لاس د لاس څخه د لاس لاندې ځای ته وګرځوئ، په دې توګه د عضلاتو برداشت او انعطاف لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira Pronator teres
- Pronator teres تمرین
- د بدن وزن د مخ لاس ورزش
- د مخ د پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن pronator teres ورزش
- د لاسونو لپاره په کور کې تمرینونه
- Pronator teres د بدن وزن روزنه
- د pronator teres عضلاتو پیاوړتیا
- د تجهیزاتو پرته د بازو تمرینونه
- د قوي بازو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- Pronator teres د عضلاتو ورزش