د لاس ریډیل ډیویټر او فلیکسر سټرچ

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د لاس ریډیل ډیویټر او فلیکسر سټرچ

د لاس ریډیل ډیویټر او فلیکسر سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د لاس انعطاف او ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی ، په ځانګړي توګه د ریډیل انحراف او فلیکسر عضلات په نښه کوي. دا د هغو کسانو لپاره یو مثالی تمرین دی چې په فعالیتونو کې ښکیل دي چې د لاس حرکتونو ته اړتیا لري، لکه ورزشکاران، موسیقار، او هغه کسان چې په کمپیوټر کې اوږد ساعت کار کوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د مغز فشار کمولو کې مرسته وکړي، ګډ روغتیا ښه کړي، او په بالقوه توګه د کارپل تونل سنډروم په څیر د ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لاس ریډیل ډیویټر او فلیکسر سټرچ

• د خپل بل لاس سره، په نرمۍ سره د خپل پراخ شوي لاس ګوتې ونیسئ او ورو ورو یې د فرش په لور وخورئ تر هغه چې تاسو په خپل لاس او لاس کې د اوږدوالي احساس کوئ.
• دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، د اوږدوالي احساس وکړئ مګر د درد مرحلې ته نه.
• د نیولو وروسته، ورو ورو خپلې ګوتې وباسئ او خپل لاس وګرځوئ ترڅو ستاسو لاس اوس پورته مخ شي.
• یوځل بیا ، خپل بل لاس وکاروئ ترڅو د خپل اوږد شوي لاس ګوتې په نرمۍ سره د فرش په لور واړوئ ، دا ځل ستاسو د لاس او بازو مخالف اړخ وغزوئ ، او د نورو 20-30 ثانیو لپاره یې ونیسئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لاس ریډیل ډیویټر او فلیکسر سټرچ

• تدریجي فشار: د ټکولو یا چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. په تدریجي ډول خپل مړوند د فرش په لور او بیا د خپل لاس د ګوتو اړخ ته وخورئ. ګړندي حرکت کولی شي د عضلاتو فشار یا حتی ټپي کیدو لامل شي. د اعظمي موثریت لپاره باید ورو او کنټرول شي.
• ونیسئ او تکرار کړئ: یوځل چې تاسو خپل لاس په پراخه شوي موقعیت کې ولرئ، دا د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، بیا ورو ورو خوشې کړئ. دا پروسه د څو تکرارونو لپاره تکرار کړئ. د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې د ساتلو د عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• ډیر مه اخلئ: پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې د اوږدیدو احساس وکړئ، تاسو باید هیڅکله ټکي ته فشار ورکړئ

د لاس ریډیل ډیویټر او فلیکسر سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د لاس ریډیل ډیویټر او فلیکسر سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لاس ریډیل ډیویټر او فلیکسر سټریچ تمرین وکړي. دا تمرین نسبتا ساده دی او ډیری وختونه د هغو خلکو لپاره وړاندیز کیږي چې یوازې کار پیل کوي یا د هغو کسانو لپاره چې د لاس زخم څخه روغ کیږي. په هرصورت، دا تل مهم دي چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د ټپونو د مخنیوي لپاره د تمرین شدت زیات کړئ. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي. دا هم یو ښه نظر دی چې د فزیکي درملنې یا مسلکي روزونکي سره مشوره وکړئ مخکې له دې چې د تمرین نوي رژیم پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لاس ریډیل ډیویټر او فلیکسر سټرچ?

• د ولاړ لاس ریډیل انحراف او فلیکسر سټریچ: په دې توپیر کې، تاسو مستقیم ودریږئ، خپل لاس ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، او په نرمۍ سره خپل پراخ شوی لاس د بل لاس سره فشار کړئ.
• د دیوال سره مرسته شوی ریډیل ډیویټر او فلیکسر سټریچ: د دې نسخې لپاره ، تاسو به دیوال ته مخامخ ودریږئ ، خپل لاس پراخ کړئ او خپل لاس د دیوال په وړاندې کېږدئ ، بیا په نرمۍ سره خپل لاس ته فشار ورکړئ ترڅو خپل لاس اوږد کړئ.
• د ریسټ ریډیل ډیویټر او فلیکسور د مقاومت بانډ سره: پدې توپیر کې د مقاومت بانډ کارول شامل دي. تاسو به د بډ یوه پای په خپل لاس کې ونیسئ ، بل پای به ستاسو د پښو لاندې لنگر کړئ ، او بیا یې ترسره کړئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لاس ریډیل ډیویټر او فلیکسر سټرچ?

• د مخ د غاړې تلفظ او سوپینیشن: د مخ او لاس په څرخولو سره، دا تمرین د حرکت او انعطاف سلسلې په لوړولو سره د لاس ریډیل ډیویټر او فلیکسور سټریچ بشپړوي، کوم چې کولی شي د کلمې فعالیت ته وده ورکړي.
• د ګوتو فلیکسر سټرچ: دا تمرین د لاس او ګوتو کوچني عضلات په نښه کولو سره د لاس ریډیل ډیویټر او فلیکسر سټرچ بشپړوي ، د مړوند او لاس انعطاف او ځواک ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي د لاسي مهارت په ښه کولو کې مرسته وکړي.