د لاس ریډیل انحراف او توسع کونکي سټرچ

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د لاس ریډیل انحراف او توسع کونکي سټرچ

د لاس ریډیل ډیویټر او ایکسټینسر سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د انعطاف ښه کولو لپاره ډیزاین شوی ، د حرکت رینج ډیروي ، او د ملا پورې اړوند ټپونو خطر کموي. دا جریان د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې په مکرر ډول خپل لاسونه او مړوندونه کاروي ، لکه موسیقار ، ورزشکاران او د دفتر کارمندان. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د لاس درد کمولو کې مرسته وکړي، د کارپل تونل سنډروم مخه ونیسي، او د لاس او لاسونو ټول فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لاس ریډیل انحراف او توسع کونکي سټرچ

• بیا، په نرمۍ سره خپلې ګوتې ښکته او بیرته خپل بدن ته د خپل بل لاس سره راوباسئ تر هغه چې تاسو په خپل مړوند او لاس کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• دا د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ژوره تنفس وکړئ او په اوږدو کې آرام کړئ.
• د نیولو وروسته، ورو ورو خپل لاس بیرته د پیل ځای ته خوشې کړئ.
• دا تمرین د 3-5 ځله تکرار کړئ، بیا یې بدل کړئ او د بل لاس سره ورته عمل ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لاس ریډیل انحراف او توسع کونکي سټرچ

• کنټرول شوي حرکتونه: ورو ورو خپل مړوند ښکته کړئ، د خپل بل لاس په کارولو سره په نرمۍ سره د خپل لاس شاته کش کړئ تر هغه چې تاسو د اوږدیدو احساس وکړئ. بیا، خپل لاس د خپل ګوتو په لور یو اړخ ته وګرځوئ. کلیدي دا ده چې دا حرکتونه ورو او کنټرول کړي. ځیرک یا ګړندی حرکت کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• ونیسئ او تکرار کړئ: د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې اوږده ونیسئ، بیا آرام او تکرار کړئ. په هر لاس کې د 2 څخه تر 4 تکرارونو هدف وکړئ. دا د وخت په تیریدو سره د انعطاف او ځواک لوړولو کې مرسته کوي. د مخنیوي لپاره عام غلطۍ:
• ډیر اوږدیدل: یوه عامه غلطي هڅه کوي چې د ډیر سخت په ایستلو سره د فشار فشار راوړي

د لاس ریډیل انحراف او توسع کونکي سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د لاس ریډیل انحراف او توسع کونکي سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لاس ریډیل ډیویټر او ایکسټینسر سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده جریان دی چې کولی شي په مږو کې انعطاف او ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او په تدریجي ډول د زخم څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړي. که چیرې د تمرین کولو پرمهال کوم درد یا تکلیف تجربه شي ، نو دا باید سمدستي ودرول شي او د اړتیا په صورت کې باید د طبي مشورې غوښتنه وشي. دا ممکن هم ګټور وي چې د فټنس مسلکي ولري سم تخنیک وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لاس ریډیل انحراف او توسع کونکي سټرچ?

• د ولاړ لاس ریډیل انحراف او توسعې سټرچ: پدې توپیر کې ، تاسو ودریږئ او خپل لاس ستاسو په مخ کې د اوږو په لوړوالي کې وغزوئ ، بیا خپل بل لاس وکاروئ ترڅو خپل مړوند په نرمۍ سره ښکته کړئ.
• د دیوال په مرسته د لاس ریډیل انحراف او توسع کونکي سټرچ: دلته ، تاسو خپل لاس د دیوال په وړاندې فلیټ کېږدئ او خپلې ګوتې لاندې ته په ګوته کوي ، بیا په نرمۍ سره خپل بدن مخ په وړاندې فشار کړئ ترڅو خپل لاس او لاس وغځوئ.
• د وزن په مرسته د لاس ریډیل انحراف او توسع کونکي سټرچ: پدې کې ستاسو په لاس کې لږ وزن نیول شامل دي ، خپل لاس ستاسو په مخ کې پراخوي او په نرمۍ سره خپل مړوند پورته او ښکته حرکت کوي ترڅو عضلات وغزوي.
• د مقاومت بانډ د ریډیل انحراف او توسع کونکي سټریچ: پدې کې

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لاس ریډیل انحراف او توسع کونکي سټرچ?

• د مخ د غاړې تلفظ او سوپینیشن: دا تمرین د لاس ریډیل ډیویټر او ایکسټینسر سټریچ بشپړوي د هغه عضلاتو په نښه کولو سره چې د مړوند د ګرځولو لپاره مسؤل دي ، د منګونو عمومي حرکت او فعالیت ښه کوي.
• د ګوتو توسع او انعطاف: دا تمرین په لاسونو او ګوتو کې د کوچني عضلاتو په کار کولو سره د لاس ریډیل ډیویټر او ایکسټینسر سټرچ بشپړوي ، کوم چې کولی شي د گرفت ځواک ته وده ورکړي او د لاس انعطاف او ځواک ګټې بشپړ کړي.