زنګون وهل پلانک نل اوږه

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka زنګون وهل پلانک نل اوږه

د زنګون کولو پلانک نل اوږه د بشپړ بدن تمرین دی چې په ابتدايي ډول اصلي ، لاسونه او اوږې په نښه کوي ، ځواک ، ثبات او برداشت لوړوي. دا تمرین د پیل کونکو لپاره مناسب دی او هغه څوک چې غواړي خپل د بدن کنټرول او توازن ته وده ورکړي پرته لدې چې په ټیټ شا کې ډیر فشار واچوي. ستاسو د فټنس معمول کې د دې حرکت شاملول کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د عضلاتو ثبات پیاوړي کولو سره د ټپونو خطر کم کړي، او د بدن ټول همغږي زیاته کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون وهل پلانک نل اوږه

• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په ځمکه کې فلیټ دي او ستاسو ګوتې د ثبات لپاره پراخه شوي.
• خپل کور کلک کړئ او دا موقعیت وساتئ ځکه چې تاسو ورو ورو خپل ښي لاس پورته کوئ او خپل چپ اوږه ټیک کړئ.
• خپل ښي لاس بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ او حرکت د خپل چپ لاس سره د خپل ښي اوږې په ټپولو سره تکرار کړئ.
• په هر اوږه کې بدیل نلونو ته دوام ورکړئ پداسې حال کې چې کلک کور وساتئ او خپل بدن څومره چې امکان ولري وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون وهل پلانک نل اوږه

• د بدن سمون: د تمرین په جریان کې ستاسو د شا د ښکته کیدو یا د شونډو پیدل کیدو څخه ډډه وکړئ. خپل اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ملا درد یا ټپي کیدو لامل شي.
• د اوږو نلونه: پداسې حال کې چې د قوي تختې موقعیت ساتل ، ورو ورو یو لاس له چټۍ څخه پورته کړئ ترڅو خپل مخالف اوږه ټیپ کړئ. دا کار پرته له دې چې خپل هډوکي بدل کړئ یا بدل کړئ. خپل لاس چټۍ ته راوباسئ او د بل لاس سره تکرار کړئ. دلته کلیدي کنټرول دی، نه سرعت.
• تنفس کول: دا مهمه ده چې د دې تمرین ترسره کولو پرمهال په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل لاس خټکي ته ښکته کړئ، او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل لاس د نل لپاره پورته کوئ

زنګون وهل پلانک نل اوږه Cadaymooyinka

Ma can beginners زنګون وهل پلانک نل اوږه?

هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون کولو پلانک نل د اوږو تمرین وکړي. دا تمرین د معیاري تختې بدله شوې نسخه ده او لږ ننګونه ده، دا د پیل کونکو لپاره غوره کوي. په هرصورت، دا لاهم مهمه ده چې مناسبه بڼه او تخنیک وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د تکرار شمیر زیات کړئ ځکه چې تاسو ځواک او برداشت ترلاسه کوئ. دا تل ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ که تاسو د تمرین په سمه توګه ترسره کولو په اړه ډاډه نه یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون وهل پلانک نل اوږه?

• د بدیل اوږو د نل سره د ګوتو کولو تخته: د ورته اوږو د ټپ کولو پر ځای، تاسو په دې توپیر کې د کیڼ او ښي تر منځ بدیل کوئ.
• د پښو پورته کولو سره د اوږو په اوږه د اوږو نل کول: تمرین ته اضافي ننګونه د ځمکې څخه د یوې پښې په پورته کولو سره اضافه کړئ پداسې حال کې چې تاسو خپل اوږه ټچ کوئ.
• لوړ تخته تر زنګون وهلو پلانک اوږه نل: په لوړ تخته موقعیت کې پیل کړئ ، د اوږو نل ترسره کولو لپاره خپلو زنګونونو ته وغورځئ ، بیا لوړ تخت ته راستون شئ.
• د مقاومت بانډ سره د اوږو د اوږو نل کول: د خپلو لاسونو شاوخوا د مقاومت بډ شامل کړئ ترڅو تمرین ته د ځواک روزنې اضافي عنصر اضافه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون وهل پلانک نل اوږه?

• د غره ختونکي: د غره ختونکي کولی شي د اضافي زړه د برخې په چمتو کولو سره د زنګون وهلو پلانک نل اوږه بشپړ کړي، پداسې حال کې چې اصلي برخه نوره هم ښکیلوي، ټول ثبات او ځواک لوړوي کوم چې د Kneeling Plank Tap Shaulder ترسره کولو لپاره ګټور دی.
• پلانک: د پلانک تمرین د Kneeling Plank Tap Shoulder لپاره یو لوی تکمیل دی ځکه چې دا د اصلي عضلاتو هدف هم په نښه کوي، د توازن او ثبات په ښه کولو کې مرسته کوي، او دا کولی شي د ثبات لرونکي عضلاتو د برداشت په زیاتولو کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي فعالیت او ګټو ته وده ورکړي. د زنګون وهلو پلانک نل د اوږو تمرین.