د لاس او پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د لاس او پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته

د لاس او پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته یو هراړخیز تمرین دی چې کور پیاوړی کوي، توازن ښه کوي، او د بدن عمومي همغږي زیاتوي. دا تمرین د منځنۍ فټنس په کچه د افرادو لپاره مثالی دی څوک چې د دوی اصلي ورزشونو ته وده ورکولو او د بدن ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل اصلي ځواک زیات کړئ، ستاسو د بدن کنټرول او ثبات ته وده ورکړئ، او غوره حالت او سمون ته وده ورکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لاس او پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته

• خپل کور مشغول کړئ او مستقیم شا وساتئ، بیا ورو ورو خپل ښي لاس او کیڼ پښه له ځمکې څخه پورته کړئ تر هغه چې دوی ستاسو د بدن سره سم وي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، خپل بدن د امکان تر حده وساتئ ترڅو خپل اصلي او ګلوټس ښکیل کړئ.
• ورو ورو خپل ښي لاس او چپ پښه بیرته د پیل شوي تختې موقعیت ته ښکته کړئ.
• پروسه د خپل چپ لاس او ښي پښې سره تکرار کړئ، او د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره بدیل اړخونو ته ادامه ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لاس او پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته

• متوازن حرکتونه: یو لاس او مخالف پښه په ورته وخت کې له ځمکې څخه پورته کړئ. دا هغه ځای دی چې توازن لوبې ته راځي. د توازن او کنټرول ساتلو لپاره د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ.
• د بدن سره یو ځای وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د لاس او پښې د پورته کولو په وخت کې د شونډو ټیټ یا ډیر لوړ پورته کولو ته اجازه ورکړئ. تل موخه دا ده چې خپل بدن په ترتیب کې وساتئ. خپل اصلي برخه وخورئ، خپل ګلوټونه وخورئ، او خپل غاړه بې طرفه وساتئ ترڅو د دې سمون ساتلو کې مرسته وکړي.
• کنټرول شوي تکرارونه: خپل لاس او پښه بیرته د تختې موقعیت ته ښکته کړئ، او بیا د مخالف لاس او پښې سره تکرار کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او د تمرین اغیزمنتوب اعظمي شي. 5

د لاس او پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته Cadaymooyinka

Ma can beginners د لاس او پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته?

هو، پیل کونکي کولی شي د لاس او پښې پورته کولو تمرین سره فرنټ پلانک ترسره کړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د اصلي ځواک، توازن، او همغږۍ ښه اندازه ته اړتیا لري. دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې دا ورو واخلي او د ښه شکل ساتلو باندې تمرکز وکړي. که دا خورا ستونزمن وي، دوی کولی شي د تختې د ساده نسخې سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د نورو پرمختللو تغیراتو لپاره کار وکړي. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لاس او پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته?

• مخکینۍ تخته د مخالف بازو او پښې پورته کولو سره: په دې توپیر کې، تاسو به مخالف لاس او پښه پورته کړئ پداسې حال کې چې د مخکینۍ تختې موقعیت لري، کوم چې کولی شي د همغږۍ او ثبات په ښه کولو کې مرسته وکړي.
• Front Plank with Same Side Arm and Leg Lift: دا بدلون د مخکینۍ تختې په حالت کې د ورته لاس او پښې پورته کول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو توازن او اصلي ځواک ته اضافي ننګونه چمتو کړي.
• د تمرین بال کې د لاس او پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته: پدې توپیر کې د لاس او پښې پورته کولو سره د مخکینۍ تختې ترسره کول شامل دي پداسې حال کې چې د تمرین بال توازن کول ، کوم چې کولی شي ستاسو اصلي او ثبات ته ننګونه د پام وړ لوړه کړي.
• د لاس او پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته د مقاومت بانډونو په کارولو سره: د دې توپیر لپاره تاسو د پښو او / یا لاسونو په شاوخوا کې د مقاومت بډونه وکاروئ پداسې حال کې چې د بازو او پښو لفټونه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لاس او پښې پورته کولو سره مخکینۍ تخته?

• د غره ختونکي: دا یو متحرک، د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي چې د زړه ضربان په زیاتولو سره د لاس او پښې پورته کولو سره د مخکینۍ تختې بشپړوي، په دې توګه د زړه روغتیا ته وده ورکوي، او همدارنګه د اصلي ثبات لوړوي، کوم چې د لاس او پښو پورته کولو سره د مخکینۍ تختې لپاره اړین دی. .
• د مرغۍ سپی: دا تمرین د لاس او پښې پورته کولو سره د مخکینۍ تختې سره د توازن او اصلي ځواک په تمرکز کولو سره بشپړوي، په ورته ډول د لاس او پښې په کنټرول کې ښکیلوي، کوم چې کولی شي د لاس او پښو سره د مخکینۍ تختې لپاره اړین کنټرول او توازن ته وده ورکړي. پورته کول.