د منځنی شاته غځول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د منځنی شاته غځول
د منځنی شاته غځیدل یو اغیزمن تمرین دی چې د انعطاف زیاتولو او د سینې نخاع او شاوخوا عضلاتو کې د فشار کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې اوږد ساعتونه ناست وي یا هغه څوک چې د ملا درد سره معامله کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د ملا درد کم کړي، او د شا ټول روغتیا ته وده ورکړي، دا د هغو کسانو لپاره د پام وړ انتخاب جوړوي چې غواړي د قوي او سالم شا ساتلو په لټه کې وي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د منځنی شاته غځول
- خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ او خپلې ګوتې د هغه لاسونو سره وصل کړئ چې بهر ته مخامخ وي.
- ورو ورو خپل لاسونه د امکان تر حده ستاسو له سینې څخه لرې کړئ، ستاسو اوږو ته اجازه درکوي چې مخ په وړاندې لاړ شي.
- دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په منځ کې د نرمې برخې احساس وکړئ.
- په تدریجي ډول فشار خوشې کړئ او خپل لاسونه بیرته د پیل حالت ته راوړئ، بیا د اړتیا په صورت کې تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د منځنی شاته غځول
- سمه بڼه: دواړه لاسونه ستاسو مخې ته راوباسئ، خپلې ګوتې سره وصل کړئ او بیا خپل شا ته واړوئ، خپل لاسونه د امکان تر حده ستاسو له سینې څخه لرې کړئ. دا باید ستاسو په مینځ کې د فشار احساس رامینځته کړي. د خپل شا د تیرولو یا د غاړې د فشار څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- کنټرول شوی سټرچنګ: دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا یې خوشې کړئ. دا مهمه ده چې د عضلاتو د فشار څخه مخنیوي لپاره په کنټرول شوي، اسانه طریقه پراخه کړئ. د غځولو په وخت کې د ټوپ وهلو یا ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ.
- منظم وقفې: ډاډ ترلاسه کړئ چې د هرې برخې په منځ کې وقفې واخلئ. دا ستاسو عضلاتو ته وخت ورکوي چې آرام او روغ شي. ډیر اوږدیدل کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
- ب
د منځنی شاته غځول Cadaymooyinka
Ma can beginners د منځنی شاته غځول?
هو، پیل کونکي کولی شي د مینځني شاته تمرین تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې کولی شي د انعطاف ښه کولو او په شا کې د فشار کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او تخنیک وکاروئ. که تاسو د تمرین کولو لپاره نوي یاست یا کومه روغتیا اندیښنه لرئ، نو دا ښه نظر دی چې د نوي تمرین پیل کولو دمخه د ډاکټر یا وړ فټنس مسلکي سره وګورئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د منځنی شاته غځول?
- د ماشوم پوز سټرچ: پدې کې په فرش باندې زنګون وهل ، بیرته په پښو ناست ، او خپل لاسونه ستاسو مخې ته غځول ، مینځنی شا ته غځول شامل دي.
- د سیټډ ټویسټ سټریچ: پدې برخه کې ، تاسو په فرش باندې د خپلو پښو سره کښیناستئ ، بیا خپل تورسو یو اړخ ته واړوئ ، د خپل لاس په کارولو سره ستاسو مینځنۍ شاته ژوره ژوره کړئ.
- د دروازې غځول: د دې منځني شاته غځولو لپاره، تاسو په یوه دروازه کې ودریږئ چې لاسونه یې پراخ شوي او د دروازې چوکاټ دواړو خواو ته کیښودل شوي، بیا د خپل منځنی شاته غځولو لپاره مخ ته ځئ.
- د ستنې ستنې تار: پدې کې په ټولو څلوریزو پیل کول شامل دي ، بیا د خپل بدن لاندې یو لاس سلیډ کول پداسې حال کې چې بل غځول ، په مینځ کې شاته غځول رامینځته کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د منځنی شاته غځول?
- د ماشوم پوز یو بل غوره تمرین دی چې د منځني شاتنۍ برخې بشپړوي، ځکه چې دا نه یوازې د شا ښکته او پورتنۍ برخه غځوي، بلکې د منځنۍ شا عضلات هم په نښه کوي، په دې برخه کې د فشار کمولو او آرامۍ ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
- د Thoracic Extension تمرین هم د منځنۍ شاتنۍ برخې په بشپړولو کې ګټور دی، ځکه چې دا په ځانګړې توګه د سینې نخاع - ستاسو د شا منځنۍ او پورتنۍ برخه په نښه کوي، کوم چې کولی شي د پوست په ښه کولو کې مرسته وکړي او په منځني شاته سیمه کې د ناراحتۍ کمولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د منځنی شاته غځول
- د منځني شاتړ تمرینونه
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د کمر پراخولو تمرینونه
- د منځني شاته د بدن وزن
- د بدن د وزن په کارولو سره د منځنۍ شا لپاره تمرینونه
- د بدن وزن د کمر ورزش
- د منځنۍ شا لپاره د کور تمرینونه
- د کمر لپاره تمرینونه
- د بدن وزن د منځني شاته غځولو تخنیکونه
- د کمر په نښه شوي د بدن وزن تمرینونه