ګوریلا چین
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ګوریلا چین
د ګوریلا چین تمرین د بدن د پورتنۍ برخې خورا مؤثره تمرین دی چې ستاسو بایسپس، لیټس، او اصلي عضلات په نښه کوي، د ځواک روزنې پراخه تجربه وړاندې کوي. دا د هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي ، د عضلاتو تعریف ښه کړي ، یا د فټنس عمومي کچې ته وده ورکړي. ستاسو د فټنس په ورځ کې د ګوریلا چینز په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو ښه والی، لوړ فزیکي ځواک، او ښه حالت ترلاسه کړئ، دا د هر ورزش په رژیم کې ارزښتناکه اضافه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ګوریلا چین
- تمرین پیل کړئ خپل بدن د بار په لور پورته کړئ، موخه یې دا ده چې خپل زنه پورته پورته کړئ.
- لکه څنګه چې تاسو د حرکت سر ته ورسیږئ، خپل زنګونونه وخورئ او هڅه وکړئ خپل زنګونونه خپلو کونډو ته لمس کړئ.
- د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، خپل اصلي عضلات ښکیل کړئ.
- ورو ورو خپل بدن د پیل ځای ته ښکته کړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه او پښې پراخ کړئ، او تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ګوریلا چین
- خپل کور مشغول کړئ: یو عام غلطی د تمرین په جریان کې د کور ښکیلتیا نه ده. خپل abs کلک وساتئ او خپل بدن مستقیم له سر څخه تر پښو پورې وساتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل کور او همدارنګه ستاسو پورتنۍ بدن کار کوئ. دا به ستاسو د بدن د سوځیدو څخه مخنیوي کې هم مرسته وکړي.
- کنټرول شوي حرکت: بل عام غلطی د تمرین ډیر چټک ترسره کول دي. د ګوریلا چین باید په ورو او کنټرول ډول ترسره شي. دا پدې مانا ده چې تاسو باید شاوخوا دوه ثانیې ونیسئ ترڅو خپل بدن پورته کړئ، په پورتنۍ برخه کې یو څه وقفه وکړئ، او بیا شاوخوا دوه ثانیې وخت ونیسئ ترڅو خپل بدن بیرته ښکته کړئ.
- تنفس کول: په جریان کې خپله ساه مه ونیسئ
ګوریلا چین Cadaymooyinka
Ma can beginners ګوریلا چین?
هو، نوښتګر کولی شي د ګوریلا چین تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا یو نسبتا ننګونکی تمرین دی چې د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې لومړی د ساده تمرینونو سره پیل کړئ، لکه منظم chin-ups یا په مرسته شوي chin-ups، د اړین ځواک رامینځته کولو لپاره. تل په یاد ولرئ چې مناسب شکل او تخنیک وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو ډاډه نه یاست، دا غوره ده چې د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ګوریلا چین?
- پراخه گرفت پل اپ: دا توپیر پراخه گرفت لري، کوم چې په latissimus dorsi باندې ډیر ټینګار کوي او په بایسپس باندې لږ.
- د بند گرفت پل اپ: پدې توپیر کې نږدې گرفت شامل دی ، کوم چې کولی شي د مینځنۍ شا او بایسپس په ډیر شدت سره په نښه کولو کې مرسته وکړي.
- مخلوط ګریپ پل اپ: دا توپیر یو لاس په لاسي گرفت کې او بل یې په لاسي گرفت کې شامل دی، کوم چې کولی شي د عضلاتو پراختیا توازن کې مرسته وکړي.
- د وزن لرونکی ګوریلا چین: پدې توپیر کې د وزن کمول یا د وزن لرونکي واسکټ له لارې بدن ته د وزن اضافه کول شامل دي ترڅو د تمرین ننګونه او شدت زیات کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ګوریلا چین?
- متوجه قطارونه یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه لکه بایسپس، رومبویډز، او latissimus dorsi کې ښکیلوي، د ایستلو ځواک او د عضلاتو توازن ښه کولو کې مرسته کوي.
- ډیډ لیفټونه هم کولی شي د ګوریلا چین تکمیل کړي ځکه چې دوی په پورتنۍ زنځیر باندې تمرکز کوي چې پکې د شا ښکته برخه ، ګلوټس او هیمسټرینګونه شامل دي ، د ګوریلا چین تمرینونو پرمهال د بشپړ بدن ورزش او د بدن ښه ثبات چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ګوریلا چین
- د ګوریلا چین تمرین
- د بدن وزن بیرته ورزش
- د ګوریلا چین اپ معمول
- د ګوریلا چین سره د شا عضلات پیاوړي کول
- د شا لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د شا لپاره د ګوریلا چین ورزش
- د ګوریلا چین سره د شا عضلاتو روزنه
- د شا لپاره د ګوریلا چین تخنیک
- د ګوریلا چین د بدن وزن روزنه
- د ګوریلا چین تمرین سره د شا پیاوړتیا