راکی پل پورته پورته کول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka راکی پل پورته پورته کول

د راکی ​​​​پل اپ پل ډاون یو متحرک ځواک تمرین دی چې د بدن پورتنۍ برخه په نښه کوي ، په ځانګړي توګه د شا ، اوږو او لاسونو عضلات. دا تمرین د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللو پورې ، څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو برداشت لوړولو په لټه کې دي. په خپل ورزش کې د راکی ​​​​پل اپ پل ډاون شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل ټول فټنس ته وده ورکړئ، د عضلاتو ټون ته وده ورکړئ، او ستاسو د بدن فعال ځواک ته وده ورکړئ، ورځني کارونه اسانه کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step راکی پل پورته پورته کول

• خپل بدن پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي، بیا د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ.
• لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ، د دې پر ځای چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه وغزول شي، خپل بدن ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې تاسو په ځړول شوي حالت کې یاست او خپل لاسونه په بشپړ ډول ستاسو د سر څخه پورته غزول شوي.
• اوس، خپل بدن بیرته پورته کړئ، مګر دا ځل، خپل بدن یو لاس ته راوباسئ، بیا خپل ځان ښکته کړئ او بل لاس ته پورته کړئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، هغه لاس بدل کړئ چې تاسو یې د هر تکرار سره مخ کیږئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa راکی پل پورته پورته کول

• وارم اپ: دا اړینه ده چې د هر تمرین دمخه تودوخه وکړئ، او راکی ​​پل اپ پلډون هیڅ استثنا نه ده. د تمرین پیل کولو دمخه خپل لاسونه، اوږې او شاته وغځوئ ترڅو خپل عضلات او بندونه د حرکت لپاره چمتو کړئ.
• گرفت: خپل گرفت ته پام وکړئ. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اندازه جلا وي او تاسو باید خپل لاسونه له تاسو څخه لرې کړئ. یوه عامه اشتباه د بار ډیر ټینګ یا ډیر نرم نیول دي، کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه او لاسونه فشار راوړي. 4

راکی پل پورته پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners راکی پل پورته پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د راکی ​​پل اپ پل ډاون تمرین ترسره کړي، مګر دوی باید د سپک وزن او لږ تکرار سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی مناسب شکل کاروي او د دوی عضلات فشار نه کوي. دا هم سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي د فټنس مسلکي څخه لارښود وغواړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي. د تل په څیر، دا مهمه ده چې د هر تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ او ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee راکی پل پورته پورته کول?

• دوهم توپیر د مرستې راکی ​​​​پل اپ پل ډاون دی ، چیرې چې تاسو د تمرین په ترسره کولو کې د مرستې لپاره د پل اپ مرستې ماشین یا د مقاومت بینډ کاروئ ، دا د پیل کونکو لپاره اسانه کوي.
• دریم توپیر د یو آرم راکی ​​​​پل اپ پل ډاون دی ، چیرې چې تاسو په یو وخت کې د یو لاس په کارولو تمرین ترسره کوئ ترڅو ستاسو د شا هر اړخ ته په جلا توګه تمرکز وکړئ.
• څلورم توپیر د وایډ گریپ راکي پل اپ پل ډاون دی ، چیرې چې تاسو د اوږو - پلن په پرتله پراخه بار ونیسئ ترڅو ستاسو په شا کې مختلف عضلات په نښه کړئ.
• پنځم توپیر د کلوز گریپ راکي پل اپ پل ډاون دی، چیرې چې تاسو بار د اوږو - پلن په پرتله نږدې ونیسئ ترڅو ستاسو د بازو عضلاتو باندې ډیر ټینګار وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee راکی پل پورته پورته کول?

• د باربل قطار یو بل تمرین دی چې د راکی ​​​​پل اپ پل ډاون بشپړوي. دا د شا عضلاتو باندې هم تمرکز کوي، په ځانګړې توګه د latissimus dorsi او rhomboids، چې د پورته کولو ځواک او فعالیت ښه کولو لپاره خورا مهم دي.
• په نهایت کې ، بایسپ کرل یو ښه تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا بایسپس جلا کوي ، کوم چې ثانوي عضلې دي چې په راکی ​​​​پل اپ پل ډاون کې کارول کیږي. د بایسپس پیاوړي کولو سره، تاسو کولی شئ د خپل ایستلو ځواک او برداشت ته وده ورکړئ.