د واحد بازو جال لوړول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د واحد بازو جال لوړول
Prone Single Arm Trap Raise د ځواک جوړونې تمرین دی چې د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي، کوم چې د اوږو او غاړې ملاتړ کوي. دا تمرین د هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، په ځانګړې توګه ورزشکاران او هغه کسان چې د میز په کار کې اوږد ساعتونه تیروي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، تاسو کولی شئ د اوږو ثبات لوړ کړئ، وضعیت ښه کړئ، او د غاړې او اوږو درد خطر کم کړئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د واحد بازو جال لوړول
- خپل ځان داسې ځای په ځای کړئ چې یو لاس د بنچ څنګ ته ځوړند وي ، یو سپک ډمبیل په لاس کې لري چې ستاسو لاس ستاسو د بدن په لور دننه دی.
- خپل لاس مستقیم وساتئ، ورو ورو ډمبیل پورته پورته کړئ تر هغه چې دا د فرش سره موازي وي، ستاسو د اوږو تیغ په مینځلو تمرکز وکړئ.
- د حرکت په سر کې د یوې ثانیې لپاره ودروئ ترڅو ستاسو په پورتنۍ شا او اوږه کې انقباض اعظمي کړئ.
- ډمبیل ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په اوږدو کې کنټرول وساتئ. د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ، بیا بل لاس ته لاړ شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د واحد بازو جال لوړول
- کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې د ګړندي کولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ. کلیدي دا ده چې حرکت په ورو، کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. خپل لاس د اوږو لوړوالی ته پورته کړئ، د یوې شیبې لپاره ونیسئ، او بیا یې ورو ورو ښکته کړئ. دا به ستاسو په پورتنۍ شا او اوږه کې د عضلاتو ښکیلولو کې په مؤثره توګه مرسته وکړي.
- د نخاع بې طرفه ساتل: یوه عامه تېروتنه چې مخنیوی یې وشي د تمرین پرمهال ستاسو شا ته آرشینګ یا ګرد کول دي. تل خپل نخاع په غیر جانبدار حالت کې وساتئ ترڅو د فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي.
- مناسب وزن وکاروئ: د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. د وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
د واحد بازو جال لوړول Cadaymooyinka
Ma can beginners د واحد بازو جال لوړول?
هو، پیل کونکي کولی شي د پرون واحد آرم ټریپ رایز تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې مناسبه بڼه د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دی او ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین اغیزمن دی. پیل کونکي باید د لږ وزن یا هیڅ وزن سره پیل وکړي، او په تدریجي توګه د ځواک او برداشت وده کوي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو سم شکل ډاډمن کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د واحد بازو جال لوړول?
- د سیټډ واحد بازو جال پورته کول: دا تغیر په بنچ یا څوکۍ کې د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، په یو وخت کې یو لاس پورته کول ، کوم چې کولی شي د ټراپیزیوس عضلاتو په جلا کولو کې مرسته وکړي.
- Prone Single Arm Trap Raise with Resistance Band: دا تغیر د مقاومت بانډ شاملوي، چې د ټریپیزیوس عضلې ته یو بل ډول فشار او ننګونه وړاندې کوي.
- Prone Single Arm Trap Raise with Dumbbell: دا تغیر د اضافي وزن لپاره ډمبیل کاروي، د تمرین شدت زیاتوي.
- Incline Bench Single Arm Trap Raise: دا تغیر په یوه انلاین بنچ کې ترسره کیږي، چې د تمرین زاویه بدلوي او د trapezius عضلاتو مختلفې برخې په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د واحد بازو جال لوړول?
- د مخ کشولو تمرین، چې د شا ډیلټوډز او رومبویډونه په نښه کوي، د اوږو د متوازن پیاوړتیا او د پوست اصلاح کولو کې مرسته کولو سره د پرون واحد بازو جال لوړوالی بشپړوي.
- د سیټډ کیبل قطار تمرین د منځني او ښکته trapezius عضلاتو په پراختیا کې مرسته کوي، د پورتنۍ trapezius کار بشپړوي چې د Prone Single Arm Trap Raise کې ترسره کیږي، او پدې توګه د ټول ټریپیزیوس عضلاتو ګروپ لپاره جامع ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د واحد بازو جال لوړول
- د بدن وزن بیرته تمرین کول
- د واحد بازو جال لوړولو ورزش
- د بدن وزن زیاتول
- د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د شا لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د واحد بازو جال پورته کولو تخنیک
- د پروون جال لوړولو ټیوټوریل
- د بدن وزن بیرته ورزش
- د واحد لاس شاته تمرین
- د شاته موقعیت تمرینونه