لاسي پش اپ

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

Waxaa loo qoray fahamka لاسي پش اپ

د هینډ سټینډ پش اپ یو ننګونکی تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه، لاسونه او کور په نښه کوي، پداسې حال کې چې توازن او د بدن کنټرول هم ښه کوي. دا پرمختللی ورزش د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د فټنس قوي بنسټ لري او په لټه کې دي چې د خپل بدن پورتنۍ ځواک بلې کچې ته ورسوي. خلک ممکن دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی فعال فټنس ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، یا په ساده ډول د پیچلي او اغیزمن فزیکي فعالیت د مهارت څخه خوند واخلي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لاسي پش اپ

• ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ، خپل بدن په منظم ډول د فرش په لور ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل کور کلک او ستاسو بدن مستقیم وساتئ.
• خپل ځان ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو سر په روښانه ډول ځمکې ته لمس کړي یا تر هغه چې ستاسو ځواک اجازه ورکړي.
• بیا ، د خپلو لاسونو په سیده کولو سره شاته فشار ورکړئ ، د پیل شوي لاسي موقف ته بیرته راشئ ، پداسې حال کې چې د بدن سخت کرښه ساتل.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او ستاسو بڼه سمه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لاسي پش اپ

• **لومړی اساسات ماسټر کړئ:** مخکې له دې چې د پش اپ تغیر ته لاړشئ د لومړني لاسي سټنډ ماسټر کولو سره پیل وکړئ. دا د اړین ځواک او توازن رامینځته کولو کې مرسته کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د لاسي سټینډ پش اپ هڅه وکړئ پرته لدې چې د منظم لاسي سټینډ سره راحته وي.
• **د ملاتړ لپاره دیوال وکاروئ:** کله چې پیل کوئ، د ملاتړ لپاره دیوال وکاروئ. دا به تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو په فورمه تمرکز وکړي. ورو ورو د دیوال څخه لیرې شئ ځکه چې ستاسو ځواک او باور ډیریږي. مخکې لدې چې تاسو چمتو شئ د ملاتړ پرته د لاسي سټینډ پش اپونو هڅه کولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ.
• ** مناسب شکل ساتل: ** خپل بدن مستقیم وساتئ او خپل سر ستاسو د نخاع سره سم وساتئ. کله چې خپل ځان ټیټ کړئ، ستاسو کنډکونه باید نه وي

لاسي پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners لاسي پش اپ?

د لاسي پش اپ یو پیچلي او ننګونکي تمرین دی چې د بدن د پورتنۍ ځواک، توازن او همغږۍ لپاره د پام وړ مقدار ته اړتیا لري. له همدې امله ، دوی عموما د پیل کونکو لپاره نه وړاندیز کیږي. په هرصورت، پیل کونکي کولی شي د نورو تمرینونو لکه پش اپونو، سر فشارونو، او د دیوال په وړاندې د لاسونو د ساتلو له لارې د خپل ځواک او توازن په جوړولو سره د لاسي سټینډ پش اپ لپاره چمتووالی پیل کړي. دا مهمه ده چې په تدریجي ډول د ټپي کیدو مخنیوي لپاره نورو پرمختللو حرکتونو ته کار وکړئ. تل د فټنس مسلکي یا کوچ سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لاسي پش اپ?

• د کیپینګ هینډ سټینډ پش اپ: دا نسخه د 'کیپینګ' حرکت شاملوي ، د پورتنۍ فشار کې د مرستې لپاره د کولمو څخه د حرکت په کارولو سره.
• د پایک پش اپ: دا یوه بدله شوې نسخه ده چیرې چې تاسو خپلې پښې په ځمکه کې ساتئ او خپل شونډې لوړې ساتئ ، د لاسي سټینډ پش اپ حرکت سمول.
• د فری سټینډینګ هینډ سټینډ پش اپ: دا یو ډیر پرمختللی نسخه ده چیرې چې تاسو پرته له کوم ملاتړ څخه پش اپ ترسره کوئ ، یوازې ستاسو په ځواک او توازن تکیه کوئ.
• د لاسي دستګاه پش اپ: په دې توپیر کې ستاسو لاسونه په لوړو سطحو کېښودل، د حرکت حد زیاتول او د تمرین مشکل شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لاسي پش اپ?

• دیوال واکونه: دیوال واک نه یوازې ستاسو پورتنۍ بدن او کور پیاوړی کوي ، بلکه ستاسو د اوږو خوځښت او کنټرول هم زیاتوي ، کوم چې د لاسي پش اپ پرمهال د سم حالت ساتلو لپاره اړین دي.
• د خټکي بدن ساتل: دا تمرین ستاسو د اصلي پیاوړتیا او د بدن فشار ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د لاسي پش اپ په وخت کې د توازن او ثبات ساتلو لپاره حیاتي دي.