په مستقیم ډول ځړول د پښې هپ پورته کول

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps

Waxaa loo qoray fahamka په مستقیم ډول ځړول د پښې هپ پورته کول

ځوړند مستقیم ټویسټینګ لیګ هپ رایز یو ننګونکی تمرین دی چې اصلي هدفونه په ځانګړي توګه ټیټ abs او obliques په نښه کوي ، پداسې حال کې چې گرفت او د بدن پورتنۍ ځواک هم ښه کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی چې د دوی اصلي ورزش ګړندي کولو په لټه کې دي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د معدې تعریف لوړولو کې مرسته وکړي، توازن او ثبات ته وده ورکړي، او په ټولیز ډول فعاله ځواک زیات کړي، دا د هر ډول ځواک روزنې یا د بدن مجسم کولو رژیم کې ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په مستقیم ډول ځړول د پښې هپ پورته کول

• خپلې پښې په مستقیم ډول ستاسو مخې ته پورته کړئ ترڅو ستاسو د تورو سره د 90 درجې زاویه جوړه کړئ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• په تدریج سره خپل پښې ښي خوا ته واړوئ او هڅه وکړئ د خپلو زنګونونو سره ښیې کونج ته لمس کړئ پداسې حال کې چې پښې مستقیم وساتئ، د یوې ثانیې لپاره ونیسئ.
• مرکزي موقعیت ته بیرته راشئ او بیا خپل چپونه چپ اړخ ته وګرځوئ، هڅه وکړئ چپ لاس ته د خپلو زنګونونو سره لمس کړئ، د یوې ثانیې لپاره ونیسئ.
• دا حرکتونه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول شوي او د غوره پایلو لپاره قصدي دي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په مستقیم ډول ځړول د پښې هپ پورته کول

• کنټرول شوي حرکتونه: دویمه لار دا ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د تمرین له لارې د بیړنۍ تېروتنې څخه مخنیوی وکړئ. په چټکۍ سره ستاسو د پښو پورته کول او ښکته کول به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل نه کړي او کیدای شي د ټپونو المل شي. پرځای یې، خپل وخت ونیسئ چې خپلې پښې پورته کړئ او خپل شونډې مو وخورئ. د یوې ثانیې لپاره موقف ونیسئ مخکې له دې چې ورو ورو خپلې پښې ښکته کړئ

په مستقیم ډول ځړول د پښې هپ پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners په مستقیم ډول ځړول د پښې هپ پورته کول?

د ځوړند مستقیم مرحلې پښې هپ رایز یو پرمختللی تمرین دی چې په ابتدايي توګه abs په نښه کوي او لږ تر لږه د هپ انعطاف کونکي او obliques هم په نښه کوي. پیل کونکي ممکن دا د اصلي ځواک او کنټرول کچې له امله ننګونې ومومي چې ورته اړتیا لري. په هرصورت، پیل کونکي کولی شي د ساده تمرینونو سره پیل وکړي لکه د زنګون پورته کول یا منظم پښه پورته کول او په تدریجي ډول د نورو پرمختللو تغیراتو په لور پرمختګ کوي لکه څنګه چې د دوی ځواک او تخنیک ښه کیږي. تل په یاد ولرئ چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په مستقیم ډول ځړول د پښې هپ پورته کول?

• د واحد پښې هپ پورته کول: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یوې پښې پورته کول شامل دي، یو ډیر ننګونکي ورزش وړاندې کوي ځکه چې دا ډیر توازن او اصلي ځواک ته اړتیا لري.
• د وزن لرونکي هپ پورته کول: په دې توپیر کې، تاسو د خپلو پښو تر مینځ وزن ونیسئ کله چې تاسو تمرین ترسره کوئ، مقاومت زیاتوي او ورزش ډیر ننګونې کوي.
• د ټوټیسټینګ هپ رایز: پدې توپیر کې ستاسو د هپونو یو اړخ ته اړول شامل دي کله چې تاسو یې پورته کوئ، کوم چې کولی شي ستاسو د خنډونو په نښه کولو کې مرسته وکړي او د معدې پراخه ورزش چمتو کړي.
• د ځړول شوي زنګون پورته کول: پدې توپیر کې د بار څخه ځړول او خپل زنګونونه ستاسو سینې ته پورته کول شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو د هپ فلیکسرز او ټیټ abs مشغولولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په مستقیم ډول ځړول د پښې هپ پورته کول?

• د بایسکل کرنچونه یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی هم د غاړې او abs په نښه کوي، په ورته ډول د ځړول شوي مستقیم مرحلې پښې هپ رایزز کې د حرکت حرکت ته ورته دی، په دې توګه د معدې ټول ځواک ښه کوي.
• د روسی ټویسټ تمرین د ځړول مستقیم ټویستینګ لیګ هپ رایز بشپړوي ځکه چې ورته ورته حرکت کوي ، کوم چې د تورو انعطاف او گردش ځواک لوړولو کې مرسته کوي ، د ځړول شوي پښې پورته کولو فعالیت کې مرسته کوي.