تعلیق مستقیم هپ پښه curl
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka تعلیق مستقیم هپ پښه curl
د تعلیق مستقیم هپ لیګ کرل یو متحرک تمرین دی چې هیمسټرینګونه ، ګلوټز او کور په نښه کوي ، یو جامع ټیټ بدن او اصلي ورزش چمتو کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د ټیټ بدن ځواک ، ثبات او انعطاف لوړولو په لټه کې دي. دا تمرین د دې وړتیا له امله د پام وړ دی چې په ورته وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونو کې ښکیلتیا لري، د ډیر اغیزمن ورزش وړاندیز کوي، توازن ښه کوي، او د بدن غوره همغږۍ ته وده ورکوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تعلیق مستقیم هپ پښه curl
- خپل بدن په مستقیم تخت کې ځای په ځای کړئ، خپل لاسونه په مستقیم ډول ستاسو د اوږو لاندې په ځمکه کې فلیټ کړئ او ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې ستاسو د سر څخه تر پښو پورې.
- خپل کور مشغول کړئ او خپل هپس له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په کرینګ حرکت کې ستاسو د ګلوټس په لور راوباسئ.
- د حرکت په پورتنۍ برخه کې وقفه وکړئ، خپل ګلیټس وخورئ او عضلات یې وخورئ.
- ورو ورو خپلې پښې بیرته پیل شوي موقعیت ته وغزوئ، د حرکت په اوږدو کې د کنټرول او ثبات ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa تعلیق مستقیم هپ پښه curl
- **مناسب شکل**: خپلې پښې د خپلو ګلوټونو په لور کش کړئ پداسې حال کې چې خپل شونډې له ځمکې لرې وساتئ. ستاسو بدن باید ستاسو له اوږو څخه ستاسو زنګونونو ته مستقیم کرښه جوړه کړي. د خپل شا د آرشینګ کولو یا د شونډو د سستیدو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو ټیټ شاته فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- **کنټرول شوی حرکت**: د دې تمرین کلیدي کنټرول شوی حرکت دی. د خپلو پښو د راښکته کولو لپاره د حرکت کولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د حرکت ترسره کولو لپاره د خپل هیمسټرینګ او ګلوټ عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ. ورو، کنټرول شوي حرکتونه به د عضلاتو ښکیلتیا زیاته کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- **د تنفس کولو تخنیک**: د تمرین پرمهال تنفس کول په یاد ولرئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل کرل کړئ
تعلیق مستقیم هپ پښه curl Cadaymooyinka
Ma can beginners تعلیق مستقیم هپ پښه curl?
هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق مستقیم هپ لیګ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی انفرادي لارښود ولرئ چې تاسو په پیل کې د تمرین له لارې. دا تمرین په ابتدايي توګه هیمسټرینګ او ګلوټونه په نښه کوي، مګر اصلي کار هم کوي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، نوښتګر باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت ښه والی سره شدت زیات کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تعلیق مستقیم هپ پښه curl?
- د ګلوټ برج هیمسټرینګ کرل: دا تغیر نه یوازې ستاسو هیمسټرینګونه په نښه کوي بلکه ستاسو ګلوټس هم په نښه کوي ، ځکه چې تاسو خپل هپسونه د ځمکې څخه پورته کوئ پداسې حال کې چې ستاسو پښې د ګلوټ په لور راښکته کوئ.
- د سلیډر لیګ curls: د دې توپیر لپاره ، تاسو به په نرمه سطحه د فرنیچر سلایډر یا تولیه وکاروئ ترڅو خپلې پښې دننه او بهر سلایډ کړئ ، د پښې curl حرکت نقل کول.
- د سویس بال هپ رایز او لیګ کرل: دا توپیر د هپ پورته کول د پښې کرل سره ترکیب کوي ، ستاسو د هیمسټرینګ ، ګلوټس او ښکته شا لپاره اضافي ننګونه چمتو کوي.
- بانډډ هیمسټرینګ کرل: دا تغیر د مقاومت بینډ کاروي او یا هم په ولاړ یا پروت ترسره کیدی شي ، پدې کې انعطاف وړاندیز کوي چې تاسو څنګه غواړئ خپل هیمسټرینګ وروزو.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تعلیق مستقیم هپ پښه curl?
- د ګلوټ برجونه کولی شي د ګلوټ عضلاتو نور جلا کولو او فعالولو سره د تعلیق مستقیم هپ پښې Curls ګټې ته وده ورکړي ، پدې توګه د هپ خوځښت او ثبات ته وده ورکوي کوم چې د پښې curl حرکت اجرا کولو لپاره خورا مهم دي.
- د سویس بال هیمسټرینګ کرلونه ، لکه د تعلیق مستقیم هپ لیګ کرلونه ، په عمده ډول د هیمسټرینګ عضلات په نښه کوي ، مګر دوی اصلي او ګلوټز هم ښکیلوي ، د ټیټ بدن ځواک او ثبات زیاتوي ، کوم چې کولی شي فعالیت ته وده ورکړي او د پښې curl تمرین کې پایلې ولري.
Ereyo kale oo la xiriira تعلیق مستقیم هپ پښه curl
- تعلیق د پښو کرل ورزش
- د هپ پښې کرل تمرین
- د هیمسټرینګ پیاوړتیا تمرینونه
- د ران ټونینګ تعلیق تمرینونه
- د تعلیق روزنې پښې curls
- د تعلیق سره د هیمسټرینګ ورزش
- معطل مستقیم هپ curl
- د تعلیق سره د ران ورزش
- تعلیق هیمسټرینګ curls
- د مستقیم هپ پښې تعلیق تمرین