تعلیق پښه curl
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka تعلیق پښه curl
د تعلیق پښه کرل یو ننګونکی د ټیټ بدن تمرین دی چې په عمده ډول د هیمسټرینګ ، ګلوټز او اصلي عضلات په نښه کوي ، د هراړخیز ورزش وړاندیز کوي. دا د متوسط او پرمختللي فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل ټیټ بدن ځواک ، ثبات ، او انعطاف پذیرۍ ډیرولو په لټه کې دي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي خپل ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، د بدن انډول لوړ کړي، یا د دوی د پوستکي سلسلې پراختیا باندې تمرکز وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تعلیق پښه curl
- خپلې پښې د تعلیق پټو په لاسونو کې ځای په ځای کړئ ، خپلې پښې په بشپړ ډول پراخې وساتئ او خپل لاسونه د ثبات لپاره په فرش کې فلیټ وساتئ.
- خپل شونډې له فرش څخه وباسئ، ستاسو له اوږو څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه رامینځته کړئ.
- خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې د بټو په لور راوباسئ، د حرکت په اوږدو کې خپل پښې پورته وساتئ.
- ورو ورو خپلې پښې بیرته پیل شوي حالت ته وغزوئ، د کنټرول او ثبات ساتل، بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa تعلیق پښه curl
- **خپل کور مشغول کړئ**: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکې د عضلاتو د ډیرو ګروپونو په ګډون د ورزش اغیزمنتوب هم زیاتوي.
- **کنټرول شوي حرکتونه**: د خپلو پښو پورته او ښکته کولو لپاره د حرکت کارولو له لالچ څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا ستاسو په هیمسټرینګ باندې ډیر فشار راوړي ، چې د غوره پایلو لامل کیږي.
- **د خپل شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې شا ته آرک کول دي، کوم چې کولی شي د شا د ټیټ فشار یا ټپي کیدو لامل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، هڅه وکړئ چې د تمرین په جریان کې خپل شونډې او توره په ځمکه کې فلیټ وساتئ.
- ** د حرکت بشپړ سلسله **: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپلې پښې په بشپړ ډول د حرکت په پای کې پراخ کړئ
تعلیق پښه curl Cadaymooyinka
Ma can beginners تعلیق پښه curl?
هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق لیګ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک شدت سره پیل شي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او توازن وده ومومي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړئ. که یو پیل کونکی د دې تمرین ترسره کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه وي ، دوی باید د فټنس مسلکي څخه لارښود وغواړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تعلیق پښه curl?
- بند شوي پښې Curls: دا توپیر د مقاومت بانډ کاروي، کوم چې تاسو کولی شئ د قوي څیز سره وصل کړئ او د curl ترسره کولو لپاره ستاسو د پښو شاوخوا وتړئ.
- سلایډینګ لیګ کرل: په دې توپیر کې، تاسو د سلیډینګ ډیسکونو یا تولیو یوه جوړه په نرمه سطحه کاروئ ترڅو ستاسو پښې ستاسو د بدن په لور واړوئ، د کرینګ حرکت نقل کول.
- د سویس بال لیګ کرل: د ثبات بال نسخې ته ورته دی، مګر د سویس بال سره، دا توپیر ستاسو اصلي برخه هم ښکیلوي کله چې تاسو په بال کې توازن کوئ.
- یو پښه شوی تعلیق لیګ کرل: دا د تعلیق لیګ کرل یو ډیر ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو په یو وخت کې یوه پښه تمرین کوئ ، کوم چې ډیر توازن او ځواک ته اړتیا لري.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تعلیق پښه curl?
- Deadlifts: Deadlifts د تعلیق پښو Curls لپاره خورا ښه تکمیلات دي ځکه چې دوی په هیمسټرینګ او ګلوټ باندې هم تمرکز کوي ، مګر سربیره پردې د شا ښکته برخه کې ښکیلوي ، په وروسته زنځیر کې د ځواک او ثبات رامینځته کولو کې مرسته کوي.
- سږي: سږي د تعلیق پښې Curls سره ښه کار کوي ځکه چې دوی کواډریسیپس ، هیمسټرینګونه او ګلوټس په نښه کوي ، پدې توګه د بدن ټیټ ځواک متوازن تضمینوي او د عضلاتو عدم توازن مخه نیسي چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
Ereyo kale oo la xiriira تعلیق پښه curl
- د تعلیق پښه کرل ورزش
- د تعلیق سره د هیمسټرینګ تمرینونه
- د ران ټونینګ تعلیق تمرینونه
- د هیمسټرینګ لپاره د تعلیق روزنه
- د تعلیق پټو په کارولو سره د پښو کرل
- د ران د عضلاتو لپاره د تعلیق تمرینونه
- د تعلیق روزونکی پښه curl
- د تعلیق سره د هیمسټرینګ پیاوړتیا
- د پښو د عضلاتو لپاره د تعلیق تمرین
- د تعلیق سره د ران او غاښونو تمرین.