تعلیق هیمسټرینګ رنر
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka تعلیق هیمسټرینګ رنر
د تعلیق هیمسټرینګ رنر د ټیټ بدن متحرک تمرین دی چې په عمده ډول د هیمسټرینګ ، ګلوټز او کور په نښه کوي ، د عضلاتو ځواک ، توازن او ثبات هڅوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، په ځانګړې توګه هغه ورزشکاران چې غواړي د دوی د چلولو فعالیت ته وده ورکړي او هغه کسان چې غواړي د خپل ټیټ بدن ځواک ښه کړي. خلک غواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي بلکه د ټول ورزشکار فعالیت او فعال فټنس ته وده ورکوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تعلیق هیمسټرینګ رنر
- خپل پښې له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې ستاسو له اوږو څخه تر پښو پورې.
- یو زنګون وخورئ او خپل سینې ته یې کش کړئ پداسې حال کې چې بله پښه مستقیم وساتئ.
- ټیټ شوی زنګون بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ او په ورته وخت کې بل زنګون ستاسو سینې ته وخورئ.
- د تمرین د مودې لپاره ستاسو د هپ لفټ او اصلي ښکیلتیا ساتلو په وخت کې په چلولو حرکت کې بدیل پښې ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa تعلیق هیمسټرینګ رنر
- کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین کولو څخه ډډه وکړئ یا د ځان پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. پرځای یې، خپل حرکتونه کنټرول کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل د پښو عضلاتو څخه کار اخلئ ترڅو خپل ځان پورته کړئ او ورو ورو خپل ځان بیرته ښکته کړئ.
- خپل نخاع بې طرفه وساتئ: بله عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د شا ګرد کول یا تیر کول دي. دا کولی شي ستاسو په نخاع غیر ضروري فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، د تمرین په جریان کې خپل نخاع په غیر جانبدار حالت کې وساتئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو سر، غاړه او شا باید په مستقیم کرښه کې وي.
- د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ.
تعلیق هیمسټرینګ رنر Cadaymooyinka
Ma can beginners تعلیق هیمسټرینګ رنر?
هو، پیل کونکي کولی شي د معطل هیمسټرینګ رنر تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي. دا تمرین توازن، همغږۍ او ځواک ته اړتیا لري، نو دا ممکن په لومړي سر کې ننګونې وي. دا تل یو ښه نظر دی چې یو مسلکي روزونکی تاسو ته د پروسې له لارې لارښود کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تعلیق هیمسټرینګ رنر?
- Inverted Suspension Hamstring Runner: دا نسخه ستاسو د سر څخه ستاسو د هپس پورته کول شامل دي، ستاسو اصلي او پورتنۍ بدن ته اضافي ننګونه اضافه کوي پداسې حال کې چې لاهم د هیمسټرینګ په نښه کوي.
- د تعلیق هیمسټرینګ رنر د مقاومت بانډونو سره: دا تغیر د مقاومت بډونه شاملوي ترڅو اضافي فشار او مقاومت اضافه کړي ، تمرین ډیر ننګونکی کوي.
- د تعلیق هیمسټرینګ رنر د پښې وزن سره: د پښې وزن په اضافه کولو سره ، تاسو کولی شئ د هیمسټرینګ عضلاتو مقاومت او ننګونه لوړه کړئ.
- د سپورټ هیمسټرینګ رنر د هپ تښتونې سره: پدې توپیر کې د منډې کولو په حالت کې ستاسو پښه څنګ ته حرکت کول شامل دي ، د هیمسټرینګ سربیره د بیروني ران او ګلوټ عضلاتو ته ننګونه اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تعلیق هیمسټرینګ رنر?
- د ګلوټ پلونه ستاسو په معمول کې یو مؤثر اضافه کیدی شي، ځکه چې دوی ورته عضلاتي ډلې په نښه کوي لکه د تعلیق هیمسټرینګ رنرز، مګر د مختلف زاویې څخه، کوم چې کولی شي د توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د سویس بال هیمسټرینګ کرلونه یو بل تمرین دی چې د معطلی هیمسټرینګ رنرانو سره ښه ترکیب کوي ، ځکه چې دوی هم په هیمسټرینګ او کور تمرکز کوي ، د عضلاتو برداشت لوړوي او غوره حالت ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira تعلیق هیمسټرینګ رنر
- د تعلیق هیمسټرینګ تمرین
- د هیمسټرینګ لپاره د تعلیق روزنه
- د تعلیق سره د ران پیاوړتیا
- د هیمسټرینګ رنر تمرین
- د رانونو لپاره د تعلیق تمرینونه
- د هیمسټرینګ تعلیق رنر تخنیک
- د تعلیق روزنې د پښو تمرینونه
- د هیمسټرینګ پیاوړتیا تمرینونه
- د پښو د عضلاتو لپاره د تعلیق تمرین
- د غاښونو او ران لپاره د تعلیق رنر.