لیور تنګ گرفت ناست قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka لیور تنګ گرفت ناست قطار

د لیور نارو ګریپ سیټډ رو د ځواک روزنې تمرین دی چې په لومړي سر کې د شا عضلات په نښه کوي ، د عضلاتو برداشت ښه کوي او غوره حالت ته وده ورکوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. افراد کولی شي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو بیرته ځواک او ثبات لوړ کړي، د بدن سمون ښه کړي، او په ټولیز ډول فزیکي فټنس کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور تنګ گرفت ناست قطار

• لاسي بارونه په یوه تنګ گرفت سره ونیسئ، خپل لاسونه یو بل ته مخامخ وساتئ، او د پیډ په وړاندې د خپل شا فشار سره مستقیم کښیناستئ.
• لاسونه ورو ورو د خپل معدې په لور کش کړئ، خپل اوږه تیغونه سره یوځای کړئ او خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تنفس وکړئ کله چې تاسو حرکت کوئ.
• ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ، تنفس کول لکه څنګه چې تاسو یې کوئ، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور تنګ گرفت ناست قطار

• کنټرول شوی حرکت: کله چې لاستی د خپل بدن په لور کش کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو شا ته فشار راولي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې د هرې نمایش په پیل کې خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ او د هرې نمایش په پای کې ستاسو ګیډې ته ټولې لارې کش کړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د عضلاتو د بشپړ حرکت له لارې کار کوئ، کوم چې د عضلاتو د ودې او ځواک پراختیا لپاره کلیدي ده.
• د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ: دا یوه عامه تېروتنه ده چې هڅه وکړئ او ډیر وزن پورته کړئ، کوم چې د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. د مدیریت وړ سره پیل کړئ

لیور تنګ گرفت ناست قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور تنګ گرفت ناست قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور نارو ګریپ سیټډ قطار تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او ستاسو د اوسني فټنس کچې څخه بهر فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور تنګ گرفت ناست قطار?

• بل توپیر د واحد بازو ناست قطار دی، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په یو وخت کې ستاسو د شا په یو اړخ تمرکز وکړئ د ډیر هدف شوي ورزش لپاره.
• د لیور انډر هینډ سیټډ قطار یو بل توپیر دی ، چیرې چې تاسو لیور د خپلو لاسونو سره په مخ کې نیسئ ترڅو ټیټ لیټس او بایسپس په ډیر مؤثره توګه په نښه کړئ.
• د لیور لوړ قطار یو تغیر دی چې پورتنۍ شاته او شاته ډیلټوډونه په نښه کوي ، ځکه چې تاسو لیور ستاسو د معدې پرځای ستاسو پورتنۍ سینې ته کش کوئ.
• په نهایت کې ، د لیور سیټډ قطار د ټویست سره یو تغیر دی چې د حرکت په پای کې یو موړ شامل دی ، ستاسو د خنډونو ښکیلول او د بدن بشپړ ورزش چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور تنګ گرفت ناست قطار?

• د قطارونو په اوږدو کې ودرول یو بل ګټور تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د شا عضلات هم په نښه کوي، په ځانګړې توګه منځنۍ شا، مګر د عضلاتو ثبات او اصلي ښکیلتیا پکې شامله ده، په دې توګه ستاسو ورزش کې د فعال ځواک برخه اضافه کوي.
• ډیډ لیفټونه کولی شي د لیور نارو ګریپ سیټ شوي قطارونه هم بشپړ کړي ځکه چې دوی د عضلاتو پراخه ډله په نښه کوي پشمول د ټیټ شاته ، ګلوټس او هیمسټرینګ ، ټول ځواک او ثبات هڅوي کوم چې کولی شي فعالیت ښه کړي او په نورو تمرینونو کې د ټپي کیدو مخه ونیسي.