لیور ناست قطار
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaWapsi
Qalabkaګایرېج مشین
Qalabka HoreInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Qalabka LabaadBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست قطار
د لیور سیټډ قطار د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا، اوږو او وسلو عضلات په نښه کوي، د عضلاتو وده او ښه حالت ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې مقاومت د کارونکي ځواک سره سمون لپاره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د بدن سمون ښه کړي، او یو ښه تعریف شوی بیرته ترلاسه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست قطار
- د لیور سیټ شوي قطار ماشین لاسي په دواړو لاسونو سره ونیسئ او سیده کېږئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی او ستاسو سینه پورته شوې.
- لاسونه د خپل تورسو په لور کش کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
- دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو د شا عضلاتو انقباض اعظمي کړئ.
- ورو ورو لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته خوشې کړئ، ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او ستاسو د شا عضلات پراخ کړئ. دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست قطار
- کنټرول شوي حرکتونه: د لیور د ځان په لور راښکته کولو لپاره د حرکت کارولو له لالچ څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپونو المل شي او تمرین لږ اغیزمن کړي. پرځای یې، د حرکت کنټرول لپاره د خپلو عضلاتو په کارولو تمرکز وکړئ کله چې لیور ستاسو په لور راوباسي او کله چې بیرته حرکت ته اجازه ورکړي.
- مناسب گرفت: لاسونه په کلکه سره ونیسئ مګر ډیر کلک گرفت نه. ستاسو لاسونه باید یو بل ته مخامخ وي. یوه عامه اشتباه دا ده چې ډیر ټینګ ونیول شي، کوم چې کولی شي د لاس او لاس فشار لامل شي.
- سم عضلات مشغول کړئ: د لیور سیټ قطار په ابتدايي توګه ستاسو د شا عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه ستاسو لیټونه او رومبویډونه. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې دا عضلات ښکیل یاست. یو عام غلطی د شا پر ځای د وسلو سره ایستل دي، کوم چې کموي
لیور ناست قطار Cadaymooyinka
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست قطار?
Ereyo kale oo la xiriira لیور ناست قطار
- د ماشین شاته ورزش کار واخلئ
- د لیور ناست قطار تمرین
- د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د شا د عضلاتو لپاره د جم تجهیزات
- د لیور ماشین تمرینونه
- د ناستې قطار تمرین توپیرونه
- د جیم تجهیزاتو تمریناتو څخه ګټه واخلئ
- د لیور ماشین سره د شا عضلاتو روزنه
- د لیور ناست قطار تخنیک
- د لیور ناست قطار څنګه ترسره کړئ.
د دې تمرین لپاره وسایل
Do لیور ناست قطار in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
