لیور د یوې پښې توسیع

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka لیور د یوې پښې توسیع

د لیور د یوې پښې غزول یو هدف شوی تمرین دی چې په لومړي سر کې کواډریسیپس پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې د ګلوټس او هیمسټرینګ هم ښکیلوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو او اشخاصو لپاره یو مثالی ورزش دی چې د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین ګټور دی ځکه چې دا د عضلاتو تعریف لوړوي، د زنګون روغتیا ملاتړ کوي، او په ښه توازن او همغږۍ کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور د یوې پښې توسیع

• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کاري پښه په سمه توګه د پیډ لاندې خوندي ده او ستاسو بله پښه په ټینګه سره د توازن لپاره په ځمکه کې کرل شوې.
• د ملاتړ لپاره د ماشین لاسونو کې ونیسئ، بیا خپل کاري پښه پورته ته وغزوئ تر هغه چې مستقیم وي، ستاسو د بدن پورتنۍ برخه کې وساتئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې ثانیې لپاره ودروئ، بیا په ورو ورو خپله پښه د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• مخکې له دې چې بلې پښې ته لاړشئ دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور د یوې پښې توسیع

• د پښو سمه ځای په ځای کول: د خپلې کاري پښې پښه د پیډ لاندې او بله پښه په فرش کې کېږدئ. ستاسو کاري پښه باید په پیل کې د 90 درجې زاویه کې ودرول شي. د خپلې پښې ډیر لوړ یا ډیر ټیټ موقعیت څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو زنګون یا پښه فشار راوړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: لکه څنګه چې تاسو خپله پښه اوږده کړئ، دا په ورو، کنټرول ډول ترسره کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• د حرکت بشپړ سلسله: خپله پښه وغځوئ تر هغه چې دا په بشپړه توګه مستقیمه وي، مګر د حرکت په سر کې خپل زنګون بندولو څخه ډډه وکړئ. یو عام غلطی د حرکت بشپړ سلسله نه کارول دي، کوم چې

لیور د یوې پښې توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور د یوې پښې توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور یو پښې توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا تمرین د توازن او ځواک ښه درجې ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د سپک وزن سره پیل وکړي او ورو ورو وده وکړي ځکه چې دوی پیاوړي کیږي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که ډاډه نه وي، دا تل یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښيي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور د یوې پښې توسیع?

• د یوې پښې غزول: په دې توپیر کې، تاسو ودریږئ او د مقاومت بډ وکاروئ چې ستاسو په پښه پورې تړلی وي، ستاسو پښه بهر یا پورته غزوي.
• د یوې پښې غزول: دا توپیر په بنچ کې پروت دی، ستاسو له پښې سره تړلی وزن سره، تاسو خپله پښه پورته پورته کوئ پداسې حال کې چې مستقیم وساتئ.
• د یوې پښې غزول: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، ستاسو پښه د وزن مقاومت په وړاندې پورته پورته کوي.
• د ثبات بال سره د یوې پښې غزول: پدې توپیر کې ستاسو په شا باندې د ثبات بال باندې د یوې پښې سره ودول شامل دي، بیا د ځمکې څخه د بال پورته کولو لپاره خپله پښه وغزول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور د یوې پښې توسیع?

• سږي: سږي د لیور د یوې پښې غزول هم بشپړوي ځکه چې دوی نه یوازې د کواډریسیپس بلکې د هیمسټرینګ ، ګلوټز او خوسکي هم کار کوي ، ستاسو د ټیټ بدن ځواک کې توازن او همغږي هڅوي.
• Leg Press: د Leg Press تمرین د لیور One Leg Extension په څیر کواډریسیپسونه هم په نښه کوي، مګر دا د ګلوټس، هیمسټرینګونو او خوسکیو کارول هم شاملوي، چې د بدن د ټیټ ځواک پیاوړتیا روزنه چمتو کوي.