د لیور بدیل پښې توسیع

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka د لیور بدیل پښې توسیع

د لیور بدیل پښې غزول د ځواک روزنې تمرین دی چې کواډریسیپس په نښه کوي ، د عضلاتو ټون لوړوي ، برداشت او د بدن ټیټ ځواک. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي. ستاسو د ورزش په ورځ کې د لیور بدیل پښې توسیع شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپلې پښې عضلات تعریف ته وده ورکړئ، خپل ورزشکار فعالیت ته وده ورکړئ، او د پښو ټپونو خطر کم کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور بدیل پښې توسیع

• خپل لاسونه په لاسونو یا د ماشین اړخونو کې خوندي کړئ ترڅو ثبات ډاډمن کړي.
• یوه پښه په هپ کې د انعطاف کولو له لارې پورته کړئ پداسې حال کې چې خپله بله پښه ثابته ساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ګلوټ عضلات ښکیل کړئ کله چې تاسو پورته کوئ.
• پورته شوې پښه ورو ورو ښکته کړئ، د حرکت کنټرول ساتل ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول بوخت دي.
• حرکت د خپلې بلې پښې سره تکرار کړئ، د هرې پښې ترمنځ د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور بدیل پښې توسیع

• کنټرول شوي حرکتونه: دا مهمه ده چې تمرین د کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، د خپلو quadriceps او هیمسټرینګونو په ښکیلولو تمرکز وکړئ کله چې تاسو خپلې پښې پراخې او انعطاف کوئ.
• متوازن ورزش: د لیور د بدیل پښې توسیع څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دواړه پښې په مساوي توګه کار وکړئ. دا یوه عامه تېروتنه ده چې د یوې پښې په بل باندې احسان کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن المل شي.
• سم وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونې وي مګر تاسو ته اجازه درکوي چې مناسب شکل وساتئ. ډیر دروند پورته کول کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• وارم اپ: د تمرین پیل کولو دمخه تودوخه مه هیروئ.

د لیور بدیل پښې توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د لیور بدیل پښې توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور بدیل پښې توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور بدیل پښې توسیع?

• د لیور سیټډ لیګ توسیع: د بدیل پرځای ، تاسو دا تمرین په ورته وخت کې د دواړو پښو غزولو سره ترسره کوئ پداسې حال کې چې په لیور ماشین کې ناست یاست.
• د لیور لینګ لیګ ایکسټینشن: پدې توپیر کې ، تاسو په ماشین کې مخ پریوئ او د خپل کواډریسیپس پرځای د لیور پورته کولو لپاره خپل هیمسټرینګ وکاروئ.
• د لیور ولاړ پښې توسیع: دا توپیر د ټیټ پللي ماشین په کارولو سره په ولاړه ترسره کیږي. تاسو کیبل ستاسو پښې ته وصل کړئ او خپله پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ.
• د لیور بدیل پښې توسیع د مقاومت بانډونو سره: دا توپیر معیاري نسخې ته ورته دی ، مګر د لیور ماشین پرځای ، تاسو د پښې شاوخوا پوښل شوي مقاومت بډ کاروئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور بدیل پښې توسیع?

• سږي: سږي د لیور بدیل پښې غزول هم بشپړوي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ډلې په نښه کوي، مګر دوی د توازن او ثبات عنصر اضافه کوي، کوم چې کولی شي د فعال فټنس او ​​همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
• Leg Press: Leg Press د Lever Alternate Leg Extension لپاره یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا کواډریسیپس، هیمسټرینګ او ګلوټ هم په نښه کوي، مګر دا د ډیرو بارونو کارولو ته اجازه ورکوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو وده او پیاوړتیا کې مرسته وکړي.