د لیور پښې توسیع

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka د لیور پښې توسیع

د لیور پښې توسیع د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده توګه ستاسو د رانونو په مخ کې د کواډریسیپس عضلات په نښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې غواړي د بدن ټیټ ځواک ، عضلاتي برداشت او ټون ته وده ورکړي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي په سپورتونو کې د دوی فعالیت ته وده ورکړي چې په چلولو او ټوپ کولو کې شامل دي، او همدارنګه هغه کسان چې غواړي د خپلو پښو عضلات مجسم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور پښې توسیع

• پیډ داسې تنظیم کړئ چې دا ستاسو د ښکته پښې په سر کې راښکته شي، یوازې د پښو پورته؛ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې د ښکته او پورتنۍ پښې تر مینځ د 90 درجې زاویه جوړوي.
• لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل کواډریسیپس وکاروئ ترڅو خپلې پښې اعظمي حد ته وغزوئ ځکه چې تاسو د بدن پاتې برخه په څوکۍ کې ساتئ.
• په قرارداد شوي موقعیت کې یوه ثانیه ودروئ او ورو ورو خپلې پښې بیرته لومړني حالت ته ښکته کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ.
• دا حرکت د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور پښې توسیع

• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په کنټرول شوي، ورو حرکتونو تمرکز وکړئ. د خپل کواډریسیپس په کارولو سره وزن پورته کړئ، د یوې ثانیې لپاره ونیسئ کله چې ستاسو پښې په بشپړه توګه پراخې شوې وي، بیا ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ. دا کنټرول د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د حرکت سلسله: یو عام غلطی د حرکت بشپړ سلسله نه کارول دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپلې پښې په بشپړ ډول د حرکت په پورتنۍ برخه کې وغزوئ او وزن یې ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو پښې په بشپړ ډول په ښکته کې ښکته نه وي. دا ډاډ ورکوي چې تاسو خپل کواډریسیپس د دوی د ټول حرکت له لارې کار کوئ،

د لیور پښې توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د لیور پښې توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور پښې توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو حرکت ته عادت شي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ته لاړ شئ تاسو ته سمه بڼه وښایئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او وروسته یې وخورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور پښې توسیع?

• د پښې غزول: دا توپیر په بنچ کې مخامخ پروت دی، چیرې چې تاسو د خپلو پښو په اوږدولو سره ستاسو له پښې سره تړلي وزن پورته کوئ.
• د واحد پښې توسیع: دا توپیر د معیاري لیور پښې توسیع سره ورته دی مګر په یو وخت کې یوه پښه ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي.
• د مقاومت بانډ د پښو غزول: د ماشین کارولو پرځای ، دا تغیر د مقاومت بینډ کاروي چې په یو ثابت نقطه پورې تړلی او ستاسو د پښې شاوخوا پوښل شوی ، بیا تاسو خپلې پښې ستاسو مخې ته غځوئ.
• د کیبل د پښو غزول: دا تغیر د کیبل ماشین په کارولو سره ترسره کیږي ، چیرې چې تاسو کیبل ستاسو پښې ته وصل کړئ او د مقاومت پروړاندې خپله پښه پراخه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور پښې توسیع?

• لونګز، لکه د لیور لیګ ایکسټینشن په څیر، په ابتدايي توګه په کواډریسیپس کې کار کوي مګر د هیمسټرینګ او ګلوټونو سره هم کار کوي، د ټیټ بدن پراخه پراخه ورزش چمتو کوي.
• د پښو فشارونه یو بل ګټور تمرین دی چې د لیور لیګ ایکسټینشن بشپړوي، ځکه چې دوی د عضلاتو ورته لومړني ګروپ په نښه کوي - کواډریسیپس - مګر د هیمسټرینګ او ګلوټ هم ښکیلوي، د مقاومت او عضلاتو ښکیلتیا مختلف زاویه وړاندې کوي.