Lever kneeling Leg curl
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Lever kneeling Leg curl
د لیور کنینګ لیګ کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول د هیمسټرینګ په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د ګلوټس او خوسکي عضلات هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې غواړي د بدن ټیټ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي په بالقوه توګه خپل د چلولو سرعت او د کود کولو ځواک ته وده ورکړي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، او د دوی توازن او ثبات ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Lever kneeling Leg curl
- د ماشین په پیډ شوي پلیټ فارم کې ښکته کیږئ ، خپل لاسونه د ثبات لپاره د لاسونو په گرفتونو کې کیږدئ او د مستقیم حالت ساتلو لپاره خپل بطن وتړئ.
- ورو ورو خپل زنګونونه وخورئ، خپل پښې د خپلو بټو په لور کش کړئ پداسې حال کې چې ستاسو تورو سټیشن ساتي د خپل هیمسټرینګ ځواک په کارولو سره.
- د یوې ثانیې لپاره موقعیت ونیسئ کله چې ستاسو خوسکي ستاسو بټو ته نږدې وي، ستاسو د لاسونو څنډه.
- په تدریجي ډول خپلې پښې لومړني حالت ته راوباسئ، د کنټرول شوي حرکت ډاډ ترلاسه کړئ ترڅو د لیور کنینګ لیګ کرل یو تکرار بشپړ کړي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Lever kneeling Leg curl
- کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین کولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو او کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. د امکان تر حده د آرامۍ سره خپلې پښې د خپلو بټو په لور وګرځوئ، د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا یې ورو ورو ښکته کړئ. دا به د عضلاتو اعظمي ښکیلتیا یقیني کړي او ستاسو په مفصلونو کې د غیر ضروري فشار مخه ونیسي.
- خپل هپس ځمکني وساتئ: یوه عامه غلطي د کرل پرمهال د پیډ څخه د شونډو پورته کول دي. دا نه یوازې د تمرین موثریت کموي بلکه ستاسو په شاته غیر مناسب فشار هم اچوي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې د تمرین په جریان کې د پیډ سره په تماس کې پاتې کیږي.
- له حده زیات مه اخلئ: کله چې تاسو وزن کم کړئ په بشپړه توګه د خپلو پښو پراخولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د هایپر ایکسټینشن او احتمالي زنګون ټپونو لامل شي.
Lever kneeling Leg curl Cadaymooyinka
Ma can beginners Lever kneeling Leg curl?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور کنینګ لیګ کرل تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي او د دوی په شکل تمرکز وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Lever kneeling Leg curl?
- د لینګ لیګ کرل یو بل توپیر دی چې په بنچ کې غورځول او د لیور ماشین په کارولو سره خپلې پښې ستاسو بټو ته اړول شامل دي.
- سیټډ لیګ کرل یو تغیر دی چیرې چې تاسو د لیور سره په ماشین کې ناست یاست ، او خپلې پښې د خپل بدن په لور کش کوئ.
- د سویس بال لیګ کرل یو بدیل دی چیرې چې تاسو په سویس بال باندې د خپلو پښو سره په شا باندې پروت یاست ، او بیا د خپل هیمسټرینګ په کارولو سره بال خپل بدن ته واړوئ.
- د مقاومت بانډ لیګ کرل یو تغیر دی چیرې چې تاسو په معدې کې پروت یاست او د اضافي فشار لپاره د مقاومت بډ په کارولو سره خپلې پښې د بټو په لور وګرځوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Lever kneeling Leg curl?
- Deadlifts: دا تمرین هم د لیور Kneeling Leg Curls په څیر د هیمسټرینګ او ګلوټس تمرکز کوي. دا د دې عضلاتو ځواک او ثبات ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي ستاسو د پښو curls فعالیت او پایلې ته وده ورکړي.
- سږي: سږي یو بل غوره تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی هیمسټرینګ ، کواډز او ګلوټز په نښه کوي. دوی ستاسو د ورزش معمول کې ډولونه اضافه کوي او د توازن او همغږۍ په ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د لیور کنینګ لیګ کرل په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره ګټور کیدی شي.
Ereyo kale oo la xiriira Lever kneeling Leg curl
- د ماشین پښه curl ګټه پورته کول
- د زنګون وهل د hamstring curl
- د لیوریج ماشین سره د ران ورزش
- د پښو curl تمرین
- د هیمسټرینګ پیاوړتیا تمرینونه
- د زنګون وهلو د پښو کرل تمرین
- د لیوریج ماشین سره د هیمسټرینګ ورزش
- د ران ټونګ تمرینونه
- د رانونو لپاره د لیور ماشین تمرینونه
- د لیور ماشین سره د زنګون وهلو تمرینونه.