لوټس پوز پدماسنا
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لوټس پوز پدماسنا
لوټس پوز، یا پدماسنا، یو آرامه یوګا تمرین دی چې د تمرکز زیاتولو، د حیض، نخاع، معدې او مثانې هڅولو لپاره پیژندل کیږي، پداسې حال کې چې د پښو او زنګونونو پراخول. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی رواني او فزیکي هوساینې ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک ممکن د فشار کمولو، پوهاوي زیاتولو، او ښه حالت ته وده ورکولو لپاره پدې تمرین کې برخه واخلي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لوټس پوز پدماسنا
- خپل ښي زنګون ته وخورئ او په نرمۍ سره په خپل چپ ران کې داسې ځای ونیسئ چې د پښو یوازینۍ برخه پورته اشاره کوي او پښه ستاسو معدې ته نږدې وي؛ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ښي پښه ستاسو چپ پښه پوښي.
- د خپل چپ زنګون سره ورته ګام تکرار کړئ، دا په خپل ښي ران کې کېږدئ؛ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو دواړه پښې تیرې شوي او ستاسو پښې پورته خوا ته مخامخ دي.
- خپل بدن متوازن وساتئ، خپل نخاع مستقیم وساتئ، او خپل لاسونه په زنګونونو کې د مدرا په حالت کې وساتئ (د ګوتو او د ګوتو ګوتو نښلول، پداسې حال کې چې نورې ګوتې مستقیمې دي).
- سترګې وتړئ او ژورې، ورو ساه واخلئ، په خپل حالت تمرکز وکړئ او خپل بدن آرام کړئ؛ د پوز خوشې کولو دمخه د څو دقیقو لپاره پدې حالت کې پاتې شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لوټس پوز پدماسنا
- **مجبور مه کوئ**: بله عامه غلطي د بدن پوز ته اړ کول دي. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي ، په ځانګړي توګه په زنګونونو او کولمو کې. که تاسو نشئ کولی په آرامۍ سره بشپړ لوټس پوز ترسره کړئ ، د نیم لوټس یا ساده کراس پښې موقعیت سره پیل کړئ. په تدریجي ډول خپل کار وکړئ لکه څنګه چې ستاسو انعطاف وده کوي.
- **مناسب سمون ساتل**: په لوټس پوز کې، دا مهمه ده چې ستاسو نخاع مستقیم او ستاسو اوږو آرام وساتئ. یو اړخ ته د ځوړند کیدو یا تکیه کولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي ، بلکه د ژور تنفس او غوره تمرکز لپاره هم اجازه ورکوي.
- ** د اړتیا په صورت کې پروپس وکاروئ **: که تاسو د پوز ترلاسه کولو کې ستونزه لرئ ، نو مه ویره مه کوئ
لوټس پوز پدماسنا Cadaymooyinka
Ma can beginners لوټس پوز پدماسنا?
هو، پیل کونکي کولی شي د لوټس پوز (پدماسنا) هڅه وکړي، مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا یو پرمختللی پوز دی او ممکن د ترلاسه کولو لپاره یو څه وخت ونیسي. دا په کولمو، زنګونونو او پښو کې د پام وړ انعطاف ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د ساده پوزونو سره پیل وکړي ترڅو د دوی انعطاف ښه کړي او په تدریجي ډول د لوټس پوز ته خپله لاره کار وکړي. تل په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او خپل ځان په درد یا ناراحتۍ کې مه اړوئ. دا ګټور وي چې د یو روزل شوي یوګا ښوونکي لارښوونې سره تمرین وکړئ څوک چې کولی شي تعدیلات چمتو کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو مناسب فورمه کاروئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لوټس پوز پدماسنا?
- باونډ لوټس پوز (بډا پدماسنا): پدې توپیر کې ، تمرین کونکی نه یوازې په بشپړ لوټس پوز کې ناست وي بلکه مخ ته ځي او خپل لاسونه د شا شاته وتړي ، په خپلو ګوتو کې نیسي.
- لوټس په هیډ سټینډ پوز کې (په سرساسنا کې پدماسنا): دا یو ننګونکی توپیر دی چې په سر کې د لوټس پوز ترسره کول پکې شامل دي.
- لوټس په اوږو کې پوز (په سروانګاسانا کې پدماسنا): پدې توپیر کې د لوټس پوز ترسره کول شامل دي پداسې حال کې چې په اوږه کې موقعیت لري، کوم چې کولی شي د توازن او تمرکز زیاتولو کې مرسته وکړي.
- لوړ شوی لوټس پوز (Utpluthih Padmasana): دا توپیر د لوټس پوز کې د ځمکې څخه د بدن پورته کول شامل دي، د وسلو او اصلي ځواک په کارولو سره.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لوټس پوز پدماسنا?
- د هیرو پوز (ویرسانا) د زنګونونو او پښو په اوږدولو سره د لوټس پوز هم بشپړوي ، پدې توګه بدن د لوټس پوز کې د پوښ شوي پښې موقعیت لپاره چمتو کوي.
- په نهایت کې ، د کبانو نیمه لارډ پوز (ارده ماتسیندراسانا) د نخاع د انعطاف او ځواک په زیاتولو سره د لوټس پوز بشپړوي ، کوم چې د لوټس پوز کې د مستقیم حالت ساتلو لپاره مهم دی.
Ereyo kale oo la xiriira لوټس پوز پدماسنا
- د لوټس پوز ټیوټوریل
- د پدماسنا یوګا تمرین
- د بدن وزن یوګا تمرینونه
- د لوټس پوز کولو څرنګوالی
- د لوټس پوز ګټې
- د مراقبت لپاره پدماسنا
- یوګا د انعطاف لپاره پوز کوي
- پرمختللي یوګا پوزونه
- د لوټس پوز ګام په ګام لارښود
- د پدماسنا ماسټر کولو تخنیکونه