څنګ ته پښه

• Qofka Barta: تناسب بدنی جوگا
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka څنګ ته پښه

د پښو څخه اړخ تمرین د ټیټ بدن یو پیاوړی ورزش دی چې په ابتدايي توګه د ګوتو، کولمو او رانونو په نښه کوي، د دې سیمو پیاوړتیا او ټون کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، انعطاف زیات کړي، او ښه توازن او ثبات ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step څنګ ته پښه

• خپل وزن خپل ښي پښې ته واړوئ او ورو ورو خپله چپه پښه اړخ ته پورته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو بدن مخ په وړاندې وساتئ.
• د څو ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښه دومره لوړه شوې چې پرته له فشار څخه راحته وي.
• ورو ورو خپل کیڼ پښه بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• ورته پروسیجر په ښي خوا کې تکرار کړئ، د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د پښو بدیل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa څنګ ته پښه

• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي دا دی چې دا په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا به د درست عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• خپل کور مشغول کړئ: په یاد ولرئ چې د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ. دا به د ثبات ساتلو او د تمرین اغیزمنتوب ښه کولو کې مرسته وکړي. یوه عامه تېروتنه د معدې آرام کول دي، کوم چې کولی شي د شا د فشار لامل شي.
• د پښو سمه موقعیت: ستاسو پښه باید د تمرین په جریان کې نرمه شي ترڅو د پښو عضلات په سمه توګه ښکیل شي. د پښو د ګوتو اشاره کولی شي د خوسکي عضلاتو درد یا فشار لامل شي.
• ډیر لوړ مه پورته کوئ: مخنیوی وکړئ

څنګ ته پښه Cadaymooyinka

Ma can beginners څنګ ته پښه?

هو، پیل کونکي کولی شي د پښو څخه اړخ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د آرامۍ اندازې حرکت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې د انعطاف او ځواک د ښه والي په توګه زیات کړئ. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که د تمرین په جریان کې کوم درد تجربه شي، دا باید سمدستي ودرول شي. دا ممکن ګټور وي چې د تمرین له لارې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee څنګ ته پښه?

• د غاړې پروت پښه پورته کول ستاسو په څنګ کې پروت او ستاسو پورتنۍ پښه پورته او ښکته پورته کول شامل دي، د تښتونکو او روږدي کونکو کار کول.
• اړخ ته ولاړ پښه پورته کول یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو مستقیم ودریږئ او یوه پښه څنګ ته پورته کړئ ، مستقیم وساتئ.
• د لیټرل لیګ سوینګ کې مستقیم ودریدل او یوه پښه څنګ ته او بیا ستاسو د بدن په اوږدو کې ځړول شامل دي ، یو متحرک اوږد چمتو کوي.
• د سایډ کیک سره Curtsy Lunge یو ډیر پرمختللی تغیر دی، چیرې چې تاسو د curtsy Lunge ترسره کوئ بیا د ورته پښې سره غاړې ته کک کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee څنګ ته پښه?

• سږي: سږي د پښو څخه اړخ ته بشپړوي ځکه چې دوی په ټیټ بدن باندې هم تمرکز کوي، په ځانګړې توګه توازن او همغږۍ ته وده ورکوي، پداسې حال کې چې د عضلاتو ورته ګروپونه کار کوي - ګلوټس، هیمسټرینګ، او کواډریسیپس.
• د غاړې پلانک هپ لفټونه: دا تمرین د هپ په اړخ کې د اصلي او تښتونکي عضلاتو دواړه په کار کولو سره د پښو څخه اړخ بشپړوي، د وروسته حرکتونو لپاره غوره ثبات او ځواک هڅوي.