ښکته خوا ته مخامخ سپی اډو مخا سواناسنا
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ښکته خوا ته مخامخ سپی اډو مخا سواناسنا
ښکته خوا ته مخامخ سپی، یا اډو موخا سواناسنا، یو مشهور یوګا پوز دی چې د ډیری روغتیایی ګټو لپاره پیژندل کیږي پشمول د انعطاف ، ځواک او گردش ښه کول. دا د فټنس په ټولو کچو کې د خلکو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي یوګا تمرین کونکو پورې. افراد ممکن وغواړي دا پوز په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د ملا درد کم کړي ، فشار کم کړي ، او د دوی عمومي فزیکي او رواني هوساینې ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ښکته خوا ته مخامخ سپی اډو مخا سواناسنا
- تنفس وکړئ او خپل زنګونونه له فرش څخه پورته کړئ، خپل حوصلې د چت په لور فشار کړئ ترڅو ستاسو د بدن سره د V-شکل بدل کړي.
- د امکان تر حده خپلې پښې مستقیمې کړئ او د بشپړ اوږدیدو لپاره خپلې پښې په فرش کې فشار ورکړئ، مګر په یاد ولرئ چې دا سمه ده که چیرې دوی فرش ته لاس ونه رسوي.
- خپل سر د خپلو پورتنیو لاسونو تر مینځ وساتئ، د خپل معدې تڼۍ ته وګورئ، او دا موقف د څو تنفس لپاره وساتئ.
- د پوز څخه د راوتلو لپاره ، په نرمۍ سره خپل زنګونونه وخورئ او په خپلو لاسونو او زنګونونو کې پیل شوي موقعیت ته راستون شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ښکته خوا ته مخامخ سپی اډو مخا سواناسنا
- خپل شا نیغ وساتئ: ډیری وختونه، خلک خپل شاته ډیر کموي، کوم چې کولی شي د فشار لامل شي. پرځای یې، ستاسو د شا مستقیم ساتلو او ستاسو نخاع اوږدولو تمرکز وکړئ. د دې موقف ساتلو کې د مرستې لپاره خپل اصلي ښکیل کړئ.
- د خپلو پښو په اړه اندیښنه مه کوئ: ډیری پیل کونکي هڅه کوي خپلې پښې په فرش کې ښکته کړي، مګر دا اړین ندي او د غیر ضروري فشار لامل کیدی شي. دا ډیره مهمه ده چې خپل نخاع مستقیم وساتئ. د وخت په تیریدو سره، ستاسو انعطاف به ډیر شي او ستاسو پښې ممکن په طبیعي توګه فرش ته نږدې شي.
- خپل اوږه له خپلو غوږونو لرې وساتئ: بله عامه تېروتنه دا ده چې اوږو ته اجازه ورکړئ چې غوږونو ته پورته شي، کوم چې فشار رامنځته کوي.
ښکته خوا ته مخامخ سپی اډو مخا سواناسنا Cadaymooyinka
Ma can beginners ښکته خوا ته مخامخ سپی اډو مخا سواناسنا?
هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني ډول د ښکته مخ سپي (اډو مکه سواناسنا) تمرین هڅه وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې سمه بڼه زده کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او د پوست څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ. پیل کونکي ممکن په لومړي سر کې ننګونه ومومي، مګر د منظم تمرین سره، دا به اسانه شي. دا تل یو ښه نظر دی چې د روزل شوي مسلکي لارښوونې لاندې د تمرین کوم نوی معمول پیل کړئ، لکه د تصدیق شوي یوګا ښوونکي، چې کولی شي ستاسو د انعطاف او ځواک کچې سره سم تعدیلات او سمونونه چمتو کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ښکته خوا ته مخامخ سپی اډو مخا سواناسنا?
- د ښکته سپي سپلیټ، یا د اکا پادا اډو موکا سواناسنا، ستاسو شاته یوه پښه لوړ او مستقیم پورته کول شامل دي، کوم چې د توازن او انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي.
- ښکته سپی د ټویست سره، یا د پاریورتا اډو موخا سواناسنا، د یو لاس مخالف پښې ته رسیدل شامل دي ترڅو د نخاع ژوروالی او د نخاع انعطاف زیات کړي.
- د ګوډاګی پوز، یا اتتانا شیشوسانا، د ښکته سپي یو توپیر دی چیرې چې زنګونونه په فرش کې ساتل کیږي، په اوږو او نخاع کې یو توپیر رامنځته کوي.
- دالفین پوز، یا اردا پنچا میورااسانا، یو توپیر دی چیرې چې لاسونه په ځمکه کې وي، کوم چې مرسته کولی شي
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ښکته خوا ته مخامخ سپی اډو مخا سواناسنا?
- د ماشوم پوز یا بالاسنا یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا د کولمو، رانونو او پښې نرمه برخه چمتو کوي، چې د ښکته مخ په سپي کې د خوسکي عضلاتو او د خوسکي عضلاتو د شدت سره د مقابلې وړاندیز کوي.
- د پورته مخ سپی یا Urdhva Mukha Svanasana د ښکته مخ سپی بشپړوي د بدن مخ په اوږدو کې د سینې او معدې په ګډون، او د شا پیاوړتیا، کوم چې د پوست او توازن ښه کولو کې مرسته کوي، دا دواړه د ښکته سپي د اجرا کولو لپاره خورا مهم دي. په سمه توګه.
Ereyo kale oo la xiriira ښکته خوا ته مخامخ سپی اډو مخا سواناسنا
- د ښکته خوا ته مخامخ سپي ښوونه
- د اډو موکا سواناسنا لارښود
- د یوګا د بدن وزن تمرینونه
- د ښکته مخ سپی څنګه ترسره کول
- د ښکته مخ سپي ګټې
- د پیل کونکو لپاره یوګا پوز
- پرمختللی یوګا پراخیږي
- د اډو مکا سواناسنا سره د انعطاف ښه کول
- د بدن وزن یوګا تمرین
- د ښکته مخ سپي سره د عضلاتو پیاوړتیا