لاسونه تر پښو پادا هستاسنا

• Qofka Barta: تناسب بدنی جوگا
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka لاسونه تر پښو پادا هستاسنا

لاسونه تر پښو پادا هستاسنا د یوګا بیا ژوندي کولو تمرین دی چې انعطاف لوړوي ، نخاع قوي کوي او عصبي سیسټم هڅوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي خپل حالت ښه کړي ، انعطاف پذیري یا د ملا درد کم کړي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو په ذهن کې د هغې آرامۍ اغیزې څخه خوند واخلي، هضم ښه کړي، او د بدن ټول ځواک لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لاسونه تر پښو پادا هستاسنا

• ژور تنفس وکړئ، او لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ، د خپلو شونډو څخه مخ ته وخورئ، خپل نخاع او پښې د امکان تر حده مستقیم وساتئ.
• لاندې ته ورشئ او هڅه وکړئ خپل لاسونه ستاسو د پښو څنګ ته فرش ته لمس کړئ یا ستاسو د انعطاف کچې پورې اړه لري ، پښې یا پنډونه ونیسئ.
• دا موقف د یو څو تنفس لپاره ونیسئ، خپل نظر د پښو په لور وساتئ او په خپلو پښو کې موډ وساتئ.
• د پوز څخه د راوتلو لپاره، تنفس وکړئ او خپل توره پورته کړئ، خپل نخاع پراخ کړئ، او بیرته ولاړ حالت ته راستانه شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لاسونه تر پښو پادا هستاسنا

• مناسب ترتیب وساتئ: کله چې مخ په وړاندې ځړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو له کمر څخه ځړول کیږي، نه ستاسو له کمر څخه. دا عام غلطی کولی شي په ټیټ شاته کې د فشار لامل شي. خپل نخښه اوږده او مستقیم وساتئ لکه څنګه چې تاسو مخ ته ځړئ، او موخه یې دا ده چې خپله سینه خپلو رانونو ته راوباسئ نه دا چې هڅه وکړئ د خپلو لاسونو سره فرش ته ورسیږئ.
• جبر مه کوئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو بدن د پښو یا پښې په ایستلو سره پوز ته اړ کړئ. دا کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، ثقل ته اجازه ورکړئ چې کار وکړي. ستاسو بدن ته اجازه ورکړئ چې په طبیعي توګه ځړول شي او په پوز کې آرام کړئ. د وخت په تیریدو سره، ستاسو انعطاف به ښه شي.
• د اړتیا په صورت کې یو پروپ وکاروئ: که تاسو نشئ کولی په خپلو لاسونو فرش ته لمس کړئ ،

لاسونه تر پښو پادا هستاسنا Cadaymooyinka

Ma can beginners لاسونه تر پښو پادا هستاسنا?

هو، پیل کونکي کولی شي د لاسونو تر پښو (پادا هستاسنا) تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا تمرین د یوې ټاکلې کچې انعطاف ته اړتیا لري. پیل کونکي باید دا ورو واخلي او خپل بدن پوز ته اړ نه کړي. د وخت په تیریدو سره، د منظم تمرین سره، د دوی انعطاف به وده ومومي. دا تل یو ښه نظر دی چې د روزل شوي مسلکي لارښوونې الندې د تمرین کوم نوی رژیم پیل کړئ ترڅو سمه بڼه یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لاسونه تر پښو پادا هستاسنا?

• بل توپیر د "کرسي پادا هستاسنا" دی، په کوم کې چې تاسو د خپلو لاسونو سره ستاسو په مخ کې غزیدلی، لکه څنګه چې تاسو په ناڅرګنده څوکۍ ناست یاست.
• "ټیټ شوی پاډا هستاسنا" یو ډیر پرمختللی تغیر دی ، چیرې چې تاسو خپل توره یو اړخ ته اړولئ پداسې حال کې چې مخ ته ځړئ ، شاته او هیمسټرینګ ته ژوره برخه چمتو کوي.
• "توسیع شوي پادا هستاسنا" کې ستاسو د لاسونو لاس ته ستاسو مخې ته رسیدل شامل دي پداسې حال کې چې مخ ته ځړول ، ستاسو په شا او پښو کې پراخه کول.
• په نهایت کې ، د "توازن پادا هستاسنا" کې د ځمکې څخه د یوې پښې پورته کول شامل دي پداسې حال کې چې مخ ته ځړول ، توازن او انعطاف ښه کول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لاسونه تر پښو پادا هستاسنا?

• ښکته خوا ته مخامخ سپی (Adho Mukha Svanasana) یو بل بشپړونکی تمرین دی، ځکه چې دا نه یوازې ټول بدن پیاوړی کوي او پراخوي، بلکې یو آرام ذهن ته وده ورکوي، کوم چې د لاسونو تر پښو پاډا هستاسنا کې اړین تمرکز لپاره ګټور دی.
• د پلانک پوز (کمباکاسنا) لاسونه د پښو پاډا هستاسنا بشپړوي ځکه چې دا اصلي او لاسونه پیاوړي کوي، کوم چې د پاډا هستاسنا په حالت کې د توازن او ثبات ساتلو لپاره اړین دي.