د پښې مخ ته توزیع کړئ Upavista Konasana
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د پښې مخ ته توزیع کړئ Upavista Konasana
د سپریډ لیګ فارورډ فولډ، یا اپاویستا کوناسنا، یو ناست مخکینۍ موړ یوګا پوز دی چې هیمسټرینګ او نخاع پراخوي، هضم ښه کوي، او د معدې غړي هڅوي. دا د ټولو کچو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي تمرین کونکو پورې ، دا د یوګا ډیری ترتیبونو کې یو څو اړخیز پوز جوړوي. خلک ممکن د دماغ او عصبي سیسټم باندې د هغې د آرامۍ اغیزو لپاره د دې پوز تمرین کولو لپاره غوره کړي ، د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښې مخ ته توزیع کړئ Upavista Konasana
- ورو ورو خپلې پښې پراخه کړئ څومره چې تاسو کولی شئ په آرامۍ سره اداره کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې او زنګونونه پورته په ګوته کوي.
- ژوره ساه واخلئ او لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ، په نرمۍ سره د خپلو شونډو څخه مخکیږئ، خپل نخاع مستقیم وساتئ، او خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ. هڅه وکړئ د خپلو پښو ګوتو ته لاس ورکړئ، مګر که تاسو نشئ کولی، پرته له فشار څخه تر هغه حده پورې ورسیږئ.
- دا موقف د څو تنفس لپاره ونیسئ، ستاسو په داخلي رانونو او لاسونو کې د تنفس احساس وکړئ.
- تنفس وکړئ او ورو ورو خپل بدن بیرته د ناستې حالت ته پورته کړئ، خپلې پښې بیرته یوځای کړئ، او آرام کړئ. تمرین تکرار کړئ لکه څنګه چې وغواړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښې مخ ته توزیع کړئ Upavista Konasana
- سمه ترتیب: د خپلو پښو سره په پراخه ناست سره پیل کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې او زنګونونه د چت په لور اشاره کوي. یوه عامه غلطي دا ده چې پښې او زنګونونه دننه یا بهر ته وګرځي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو نخاع مستقیمه ده او تاسو خپل شاته نه ګورئ. دا یو بل عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
- تنفس وکړئ او آرام وکړئ: دا مهمه ده چې ژوره تنفس وکړئ او په پوز کې آرام شئ، د دې پر ځای چې ځان مجبور کړئ. دا به ستاسو بدن ته اجازه ورکړي چې په طبیعي توګه د وخت په تیریدو سره ژوره ژوره کړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې خپل تنفس ونیسئ یا فشار ورکړئ، کوم چې کولی شي د تمرین بشپړ ګټو ترلاسه کولو مخه ونیسي.
- د اړتیا په صورت کې پروپس وکاروئ: که تاسو یې ساتل ستونزمن ومومئ
د پښې مخ ته توزیع کړئ Upavista Konasana Cadaymooyinka
Ma can beginners د پښې مخ ته توزیع کړئ Upavista Konasana?
هو، پیل کونکي کولی شي خامخا د Upavista Konasana یا Spread Leg Forward Fold تمرین هڅه وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې انعطاف د شخص څخه شخص ته توپیر لري. پیل کونکي باید په تدریجي ډول دې پوز ته نږدې شي او خپل بدن د دوی د آرامۍ ساحې هاخوا فشار نه راوړي. دا تل ګټور دی چې د یوګا ښوونکي ولرئ چې تاسو ته د پوز له لارې لارښوونه وکړئ ترڅو سم سمون ډاډمن کړئ او د ټپونو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او په خپل سرعت کې پرمختګ وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښې مخ ته توزیع کړئ Upavista Konasana?
- یو بل توپیر د پراخه زاویه سیټډ فارورډ بینډ (Upavistha Konasana) دی، کوم چې اصلي پوز ته ورته دی مګر د هپ له مفصلونو څخه مخکی ځړول، د لاسونو مخ ته رسیدل، او په فرش کې د تندی آرام کول شامل دي.
- د سر څخه تر زنګون پورې راوتلی حالت (پریورتا جانو سرساسانا) هم یو توپیر دی چیرې چې یوه پښه دننه خوا ته ځړول کیږي پداسې حال کې چې بله غزیدلې پاتې کیږي ، او توره د غځیدلې پښې په سر څرخیږي او ځړیږي.
- د پابند زاویه پوز (باده کوناسنا) یو توپیر دی چیرې چې د پښو تلوونه یوځای راوړل کیږي او زنګونونه اړخونو ته ښکته کیږي ، د پښو سره د الماس شکل رامینځته کوي ، او
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښې مخ ته توزیع کړئ Upavista Konasana?
- د پابند زاویه پوز (باده کوناسنا) یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د کولمو او داخلي رانونو خلاصوي، کوم چې په اپاویستا کوناسنا کې د تمرکز کلیدي برخې دي، په دې توګه د عمومي پراخوالي او انعطاف وړتیا لوړوي.
- د پراخه زاویه سیټډ فارورډ بینډ (Upavistha Konasana) د سپیډ لیګ فارورډ فولډ لپاره هم خورا ښه تکمیل دی ځکه چې پدې کې د پښو ورته موقعیت شامل دی، مګر د مخکینۍ غاړې په شاملولو سره اضافي ابعاد اضافه کوي، په دې توګه د نخاع پراخوي او وضعیت ښه کوي. .
Ereyo kale oo la xiriira د پښې مخ ته توزیع کړئ Upavista Konasana
- د انعطاف لپاره د یوګا تمرینونه
- Upavista Konasana ټیوټوریل
- د بدن وزن یوګا پوز
- د پښو مخکښې فولډ ګټې خپروي
- Upavista Konasana څنګه ترسره کړئ
- د پښې اوږدولو لپاره یوګا
- د پیل کونکو لپاره یوګا پوز
- د یوګا پرمختللي تمرینونه
- د پښو د فرورډ فولډ توزیع لپاره تخنیکونه
- د Upavista Konasana ماسټر کول.