مخ په وړاندې ولاړ اتناسانا

• Qofka Barta: تناسب بدنی جوگا
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka مخ په وړاندې ولاړ اتناسانا

د ولاړ مخکینۍ بینډ، یا اتناسنا، د یوګا پوز دی چې د لاسونو، شونډو، او خوسکیو غځوي، او رانونه او زنګونونه پیاوړي کوي، ټول انعطاف او توازن ته وده ورکوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللو متخصصینو لپاره مناسبه ده، د هرې کچې تجربې سره سمون لپاره بدلونونه وړاندې کوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا د فشار، اضطراب او ستړیا په کمولو کې مرسته کوي، او همدارنګه کولی شي هضم ښه کړي، دا د هرډول هوساینې معمول لپاره غوره اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مخ په وړاندې ولاړ اتناسانا

• تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو په کولمو کې مخ په ځوړندئ، ستاسو د تورو مخ اوږد کړئ او خپل تورسو او د پوړ په لور حرکت وکړئ.
• خپل زنګونونه مستقیم وساتئ، مګر تړل شوي نه، او اجازه راکړئ خپل لاسونه په فرش، ستاسو پښې، یا ستاسو د خوسکي شاته، ستاسو د انعطاف پورې اړه لري.
• دا پوز د یو څو تنفس لپاره ونیسئ، ستاسو سر ته اجازه درکوي چې په آزاده توګه ځړول شي او ستاسو غاړه آرام شي، پداسې حال کې چې تاسو په خپلو لاسونو او شا کې د فشار احساس کوئ.
• د پوز څخه د وتلو لپاره، تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل تور پورته پورته کړئ او ولاړ حالت ته بیرته راشئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د کولمو څخه پورته کړئ نه ستاسو ټیټ شاته.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مخ په وړاندې ولاړ اتناسانا

• مناسب سمون ساتل: په اوتناسنا کې ترټولو عام غلطی د شا ګرد کول دي، کوم چې کولی شي ستاسو نخاع فشار کړي. پرځای یې، د مستقیم نخاع لپاره هدف په خپلو کولمو کې په ځړولو سره کله چې تاسو مخ ته ځئ. خپل زنګونونه یو څه ځړ کړئ که چیرې ستاسو لاسونه سخت وي.
• د اړتیا په صورت کې پروپس وکاروئ: که تاسو نشئ کولی په آرامۍ سره فرش ته ورسیږئ، د لاسونو لاندې د یوګا بلاکونو یا پوښ شوي کمپلې په څیر پروپس وکاروئ. دا به د سمون ساتلو او د فشار څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
• خپل د ران عضلات مشغول کړئ: د دې لپاره چې ستاسو د رګونو د ډیریدو څخه مخنیوی وشي، خپل کواډریسیپس (ستاسو د رانونو په مخ کې عضلات) مشغول کړئ. دا به ستاسو د هیمسټرینګ او ټیټ شات ساتنه کې مرسته وکړي.
• بېړه مه کوئ: بله عامه تېروتنه ده

مخ په وړاندې ولاړ اتناسانا Cadaymooyinka

Ma can beginners مخ په وړاندې ولاړ اتناسانا?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ مخکینۍ بینډ (Uttanasana) تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې انعطاف د شخص څخه شخص ته توپیر لري. ځینې ​​پیل کونکي ممکن د دې توان ونلري چې فرش ته د خپلو لاسونو یا خپل سر سره خپلو زنګونونو ته لمس کړي ، او دا په بشپړ ډول ښه دی. دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د خپل حد څخه بهر فشار مه کوئ. د وخت په تیریدو سره، د منظم تمرین سره، ستاسو انعطاف به وده ومومي. تاسو کولی شئ پروپس وکاروئ لکه د یوګا بلاکس یا خپل زنګونونه یو څه وخورئ ترڅو پوز نور د لاسرسي وړ کړي. د هر تمرین په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د روزل شوي ښوونکي تر لارښوونې لاندې یوګا زده کړئ او تمرین کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مخ په وړاندې ولاړ اتناسانا?

• ارډ اتناسنا یا نیم ولاړ مخکینۍ بینډ یو توپیر دی چیرې چې تاسو یوازې نیمه خوا ته ځړئ ، خپل شا فلیټ ساتئ او لاسونه په خپلو پنډو کې ساتئ.
• پارسووتانااسانا یا پیرامیډ پوز یو توپیر دی چیرې چې یو پښه مخکې او بله شاته کیښودل کیږي ، بیا تاسو د مخکینۍ پښې په لور وخورئ.
• Prasarita Padottanasana یا پراخه پښه لرونکی مخکینۍ بینډ یو توپیر دی چیرې چې تاسو د خپلو پښو پراخه سره ودریږئ او د شونډو څخه مخ ته ځئ.
• اتناسنا د ټویست سره یو توپیر دی چیرې چې تاسو مخ ته ځړئ او بیا خپل تور یو اړخ ته موړئ ، یو لاس د مخالف پښې ته رسي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مخ په وړاندې ولاړ اتناسانا?

• د ماشوم پوز (بالاسنا) یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د استراحت او فشار راحت ته وده ورکوي، د مخکینۍ ولاړې غاړې په څیر، او همدارنګه د ټیټ شاته او کولمو په اوږدولو کې هم مرسته کوي.
• تمدید شوي مثلث پوز (Utthita Trikonasana) نه یوازې د پښو په اوږدولو او پیاوړي کولو سره، بلکې د ټول توازن او ثبات په ښه کولو سره، چې د مخکینۍ غاړې ساتلو لپاره اړین دی، د اتناسنا بشپړوي.