د هیرو پوز ویرسانا

• Qofka Barta: تناسب بدنی جوگا
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د هیرو پوز ویرسانا

د هیرو پوز، یا ویرسانا، د ناست یوګا پوست دی چې د کواډریسیپس، پښې او پښو پراخولو او پیاوړي کولو لپاره ډیزاین شوی، پداسې حال کې چې د هضم ښه والی او د مینوپاز نښو څخه آرام کوي. دا د هغو کسانو لپاره یو غوره تمرین دی چې غواړي د وضعیت، انعطاف او تمرکز ښه کولو په لټه کې وي، په شمول د ورزشکارانو او اشخاصو په شمول چې د بې ځایه ژوند طرزالعمل لري. خلک ممکن د ویراسانا تمرین وکړي ترڅو د دوی د مراقبت تجربې ته وده ورکړي ، د پښو ستړیا کمه کړي ، او د بدن عمومي پوهاوی او سکون ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د هیرو پوز ویرسانا

• ورو ورو د خپلو پښو تر مینځ خپلې بټۍ ښکته کړئ، خپل لاسونه ستاسو د ملاتړ لپاره وکاروئ کله چې تاسو شاته ناست یاست.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو داخلي خوسکي ستاسو د رانونو بهرنۍ برخې ته لمس کوي. ستاسو پښې باید شاته او بهر په نښه شي.
• خپل لاسونه په خپلو رانونو، لاسونو ښکته کړئ، او مستقیم کېږئ، خپل سر، غاړه او نخاع په ترتیب سره.
• دا پوز د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ، بیا د ملاتړ لپاره د خپلو لاسونو په کارولو سره په احتیاط سره د زنګون حالت ته پورته شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د هیرو پوز ویرسانا

• پروپس وکاروئ: که چیرې مستقیم په فرش کې ناست وي خورا ننګونې وي، د خپل بدن د ملاتړ لپاره پروپس وکاروئ. د یوګا بلاک یا پوښل شوی کمبل ستاسو د پښو ترمینځ کیښودل کیدی شي ترڅو ناست شئ. دا کولی شي ستاسو په زنګونونو او پښو فشار کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، د هغو پروپس کارولو څخه ډډه وکړئ چې خورا لوړ وي ځکه چې دا کولی شي ستاسو سمون پریږدي او د پوز اغیزمنتوب کم کړي.
• وارم اپ: د ویرسانا هڅه کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن په سمه توګه ګرم شوی دی. دا کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي او پوز ډیر راحته کړي. د لمر د سلام کولو یو څو پړاوونه یا نور نرمې برخې کولی شي ستاسو بدن د پوز لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي.

د هیرو پوز ویرسانا Cadaymooyinka

Ma can beginners د هیرو پوز ویرسانا?

هو، پیل کونکي کولی شي د هیرو پوز ویراسانا تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو ورو او لارښوونې سره پیل کړئ ترڅو سمه بڼه ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د زنګون، پښې یا پښو کومه ستونزه لرئ، تاسو باید اضافي احتیاط وکړئ او د امکان تر حده د دې پوز څخه ډډه وکړئ یا د اړتیاوو سره سم یې تعدیل کړئ. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او خپل ځان په تکلیف یا درد کې مه اړوئ. کله چې تاسو لومړی کار پیل کوئ ستاسو د کولمو لاندې د پروپسونو کارول ګټور کیدی شي ، لکه د یوګا بلاک یا بولسټر.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د هیرو پوز ویرسانا?

• د بلاک سره د هیرو پوز (ویرسانا د بلاک سره) ستاسو د پښو په مینځ کې د یوګا بلاک کې ناست شامل دي ، کوم چې د زنګونونو او پښو فشار کمولو کې مرسته کوي.
• د هیرو پوز د یو موټی سره (پریورتا ویرسانا) په کلاسیک ویرسانا کې د نخاع موړ اضافه کوي، انعطاف او هضم ښه کوي.
• د هیرو پوز د مخکینۍ کندې سره (اډو مکه ویراسانا) د کولمو څخه مخ ته ځړول او ستاسو په مخ کې ستاسو لاسونه غزول شامل دي ، کوم چې ستاسو د شا او اوږو په اوږدولو کې مرسته کوي.
• د عقاب وسلو سره د هیرو پوز (ویرسانا د ګروداسنا لاسونو سره) ویرسانا د ایګل پوز د بازو موقعیت سره ترکیب کوي ، کوم چې کولی شي د اوږو او پورتنۍ شا په اوږدولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د هیرو پوز ویرسانا?

• د هیرو پوز (Supta Virasana) د هیرو پوز یو ژور توپیر دی چې د کواډریسیپس او هپ فلیکسرز نور هم غځوي، په ویرسانا کې ترلاسه شوي انعطاف او ځواک ته وده ورکوي.
• د کبوتر پوز (Eka Pada Rajakapotasana) د هپ فلیکسرز او کواډریسیپسونو ته د ژورې برخې چمتو کولو سره د ویراسانا بشپړوي، هغه سیمې چې په هیرو پوز کې په نښه شوي، پداسې حال کې چې سینه او اوږه هم خلاصوي.