ودریږئ د پښې مخ ته توزیع کړئ

• Qofka Barta: تناسب بدنی جوگا
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ودریږئ د پښې مخ ته توزیع کړئ

سټنډ سپریډ لیګ فارورډ فولډ یو ګټور یوګا پوز دی چې د هیمسټرینګ ، کولمو او ښکته شا په اوږدولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې د نخاع پیاوړتیا او وضعیت ښه کوي. دا تمرین د ورزشکارانو، یوګیانو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د دوی انعطاف، توازن، او اصلي ځواک لوړ کړي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې پوز شاملول کولی شي د فشار کمولو، هضم ښه کولو، او عمومي هوساینې ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ودریږئ د پښې مخ ته توزیع کړئ

• خپل پښې لږ څه دننه ته وګرځوئ او خپل لاسونه په خپلو شونډو کې وساتئ، بیا ژور تنفس وکړئ.
• لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، په خپلو شونډو کې ځړول او مخ په وړاندې وتړئ، خپل شا مستقیم او خپل سر ستاسو د نخاع سره سم وساتئ.
• د خپلو لاسونو سره فرش ته ښکته شئ، یا که تاسو کافي انعطاف لرئ، خپل لاسونه په مستقیم ډول د خپلو اوږو لاندې په فرش کې ځای په ځای کړئ.
• دا موقف د یو څو تنفس لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو بیرته ولاړ حالت ته پورته شئ لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، ستاسو د سینې سره مخ شئ او خپل شا مستقیم وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ودریږئ د پښې مخ ته توزیع کړئ

• خپل زنګونونه نرم وساتئ: د خپلو زنګونونو له بندولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي په دوی باندې غیر مناسب فشار راوړي او احتمالا د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، دوی یو څه ټیټ وساتئ. دا نه یوازې ستاسو زنګونونه ساتي ، بلکه دا ستاسو د ران عضلاتو بوختولو کې هم مرسته کوي ، یو ډیر مؤثر ورزش چمتو کوي.
• خپل کور مشغول کړئ: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا ستاسو د نخاع په ملاتړ کې مرسته کوي کله چې تاسو مخ په وړاندې ځئ، د شا د فشار خطر کموي. دا ستاسو په hamstrings او ښکته شاته ژوره کولو کې هم مرسته کوي.
• جبر مه کوئ: یوه عامه اشتباه دا ده چې بدن دې ته اړ باسي چې په پرتله ژور ودریږي

ودریږئ د پښې مخ ته توزیع کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners ودریږئ د پښې مخ ته توزیع کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سټینډ سپریډ لیګ فارورډ فولډ تمرین وکړي. دا یو ساده یوګا پوز دی چې هیمسټرینګونه ، خوسکي او هپونه اوږدوي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې ورو ورو پیل کړي او خپل بدن د دوی د آرامۍ کچې هاخوا فشار نه کړي. د پروپس کارول لکه د یوګا بلاکس یا څوکۍ کارول هم ګټور کیدی شي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې د روزل شوي مسلکي الرښوونې لاندې زده کړه وکړي ترڅو سمه بڼه یقیني کړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ودریږئ د پښې مخ ته توزیع کړئ?

• په نیمه لار کې د پراخې پښې لرونکی مخکینۍ پورته کول شامل دي د تورسو نیمه لار پورته کول، شاته فلیټ ساتل او لاسونه په کولمو کې ساتل یا ځمکې ته رسیدل.
• د تړلو لاسونو سره پراخه پښه لرونکی مخکینۍ بینډ یوه نسخه ده چیرې چې تاسو خپل لاسونه د شا شاته نیسئ او د مخ په اوږدو کې یې د سر په سر غځوئ.
• د اوږو خلاصونکي سره پراخه پښه لرونکی مخکینۍ غاړې کې لاسونه په شونډو کې ایښودل شامل دي ، مخ ته کیناستل ، او بیا د اوږو خلاصولو لپاره د لاسونو ځمکې ته رسیدل شامل دي.
• د سر ملاتړ سره پراخه پښه لرونکی مخکینۍ بینډ یو نرم توپیر دی چیرې چې تاسو د سر لاندې بلاک یا نور ملاتړ ځای په ځای کوئ ترڅو د اوږدوالي شدت کم کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ودریږئ د پښې مخ ته توزیع کړئ?

• د جنګیالیو II پوز: دا تمرین یو لوی تکمیل دی ځکه چې دا پښې او کور پیاوړې کوي، توازن او ثبات ته وده ورکوي، او هپس او سینه پرانیزي، کوم چې د مناسب ترتیب سره د سټینډ سپریډ لیګ فارورډ فولډ ترسره کولو لپاره اړین دي.
• پراخه پښه لرونکی مخکی غاړې: دا پوز د سټینډ سپریډ لیګ فارورډ فولډ بشپړوي ځکه چې دا په هیمسټرینګونو او داخلي رانونو کې ژور سټریټ چمتو کوي ، انعطاف ته وده ورکوي ، او په ذهن او بدن کې ارامه اغیزه هڅوي.