د ماهي پوز میتیاسانا

• Qofka Barta: تناسب بدنی جوگا
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د ماهي پوز میتیاسانا

د فش پوز، یا ماتیاسانا، د یوګا آرامۍ پوز دی چې د ډیری روغتیایی ګټو لپاره پیژندل کیږي لکه د وضعیت ښه کول، د غاړې او اوږو فشار کمول، او د معدې د غړو هڅول. دا پوز د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د دوی تنفسي روغتیا ته وده ورکړي او فشار کم کړي. یو څوک غواړي چې د هغې د آرامۍ اغیزو لپاره د فش پوز تمرین کړي ، د سینې او غاړې عضلاتو پراخه کولو وړتیا ، او د ټول فزیکي او رواني روغتیا ښه کولو احتمال.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ماهي پوز میتیاسانا

• بیرته په چټئ باندې ودرېږئ، خپل بدن مستقیم او ستاسو پښې یوځای وساتئ. ستاسو لاسونه باید ستاسو د بدن څنګ ته وي، لاسونه لاندې.
• خپل کنډکونه او لاسونه په فرش کې فشار ورکړئ، خپله سینه پورته کړئ ترڅو ستاسو په پورتنۍ شا کې آرک جوړ کړي، او خپل سر شاته وګرځوئ ترڅو ستاسو د سر پورتنۍ برخه په فرش کې پاتې شي، پداسې حال کې چې لاهم ستاسو تڼۍ او رانونه د ځمکې سره په تماس کې وساتئ.
• پوز وساتئ کله چې تاسو نرم، ژور تنفس کوئ. هڅه وکړئ دا موقف د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې وساتئ.
• د خوشې کولو لپاره، خپل لاسونه او زنګونونه په فرش کې فشار ورکړئ، خپل سر لږ څه پورته کړئ، او خپل توره بیرته په چټۍ کې ښکته کړئ. آرام کړئ او خپلې پښې پراخې کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ماهي پوز میتیاسانا

• د غاړې خوندیتوب: د غاړې د فشار څخه ډډه وکړئ. ستاسو د سر پورتنۍ برخه باید په نرمۍ سره فرش ته لمس کړي، مګر ستاسو د بدن وزن باید په هغې باندې آرام نه وي. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، ستاسو د وزن ډیری برخه باید ستاسو د کنډکونو او لاسونو لخوا ملاتړ شي.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس د یوګا یوه مهمه برخه ده او د کب پوز هیڅ استثنا نه ده. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپله سینه پورته کوئ او له فرش څخه سر پورته کوئ، او کله چې تاسو یې ښکته کوئ تنفس وکړئ. دا به نه یوازې تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي بلکه د آرام او تمرکز ته وده ورکړي.
• تدریجي پرمختګ: خپل ځان ډیر په چټکۍ سره فشار مه کوئ.

د ماهي پوز میتیاسانا Cadaymooyinka

Ma can beginners د ماهي پوز میتیاسانا?

هو، پیل کونکي کولی شي د فش پوز یا میتیاسانا تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د روزل شوي یوګا ښوونکي تر لارښوونې لاندې پیل کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی په سمه او خوندي توګه پوز ترسره کوي. دا هم مهمه ده چې د یو چا بدن ته غوږ ونیسئ او د آرامۍ کچې هاخوا فشار مه کوئ. لکه څنګه چې انعطاف او ځواک ډیریږي ، پوز به ترسره کول اسانه شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ماهي پوز میتیاسانا?

• د نیم لوټس فش پوز کې د فش دودیز پوز ترسره کول شامل دي مګر د نیم لوټس موقعیت کې د یوې یا دواړه پښو سره ، کوم چې اوږدوالی ګړندی کوي.
• باونډ فش پوز یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو د فش پوز ترسره کوئ مګر ستاسو د لاسونو سره ستاسو د ګوتو په مینځلو سره ، ستاسو په سینه او اوږو کې اوږدوالی زیاتوي.
• د کب نیولو پوز یو نرم توپیر دی چیرې چې تاسو په شا کې د خپلو لاسونو سره په څنګ کې پروت یاست ، په آرامۍ باندې ډیر تمرکز کوئ او په اوږدو کې لږ.
• په لوړ شوي فش پوز کې په لوړه سطحه د پوز ترسره کول شامل دي ، لکه د یوګا بلاک یا بولسټر ، کوم چې کولی شي د اوږدوالي ژورولو او ننګونې زیاتولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ماهي پوز میتیاسانا?

• د برج پوز (Setu Bandhasana) یو بل تمرین دی چې د فش پوز بشپړوي ځکه چې دا د شا او غاړې عضلات هم په نښه کوي ، د دې برخو لا پیاوړي کولو کې مرسته کوي او د بدن ټول سمون ښه کوي.
• د اوښ پوز (Ustrasana) د فش پوز هم بشپړوي ځکه چې دا د سینې ، معدې او کواډریسیپس په شمول د بدن مخ ته غځوي ، کوم چې کولی شي د فش پوز شاته بینډ توازن کې مرسته وکړي ، د بدن ټول انعطاف او ځواک ته وده ورکوي.