چن ټیک
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka چن ټیک
د چین ټیک تمرین یو ساده مګر اغیزمن فزیکي درملنې معمول دی چې په ابتدايي توګه د غاړې عضلات پیاوړي کوي او وضعیت ښه کوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د غاړې درد، د سر درد درد لري، یا د هغو کسانو لپاره چې په میز کې اوږد ساعتونه کار کوي، د خراب حالت لامل کیږي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي دا نښې کمې کړي، د نخاع صحي سمون ته وده ورکړي، او په نهایت کې د بدن عمومي حالت او آرامۍ ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step چن ټیک
- خپل زنې په تدریج سره د خپل سینې په لور وخورئ، لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ چې دوه ګونی زنې جوړ کړئ، پداسې حال کې چې خپل اوږه او شاته وساتئ.
- دا موقف د شاوخوا 5 ثانیو لپاره ونیسئ، د خپل غاړې شاته د نرمۍ احساس وکړئ.
- ورو ورو خپل زنې بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته کړئ.
- دا تمرین 10 ځله تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په اوږدو کې یو ورو او کنټرول شوي حرکت وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa چن ټیک
- ټیک په سمه توګه ترسره کړئ: د زنې ټیک کولو لپاره، په نرمۍ سره خپل سر او زنې مستقیم شاته راوباسئ، لکه څنګه چې تاسو د دوه ګوني زنې جوړولو هڅه کوئ. محتاط اوسئ چې خپل سر پورته یا ښکته مه ځړوئ، ځکه چې دا یوه عامه تېروتنه ده چې د غاړې د فشار لامل کیدی شي.
- حرکت کنټرول کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې د زنې ټیک په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. د ټکولو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. حرکت باید نرم او کنټرول وي، او تاسو باید د خپلې غاړې په شا کې یو نرم فشار احساس کړئ.
- له حده زیات مه کوئ: بله عامه تېروتنه دا ده چې ډیر سخت یا ډیر لرې فشار ورکړئ. تاسو باید هیڅکله د درد احساس ونه کړئ
چن ټیک Cadaymooyinka
Ma can beginners چن ټیک?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د چین ټیک تمرین وکړي. دا د پوست ښه کولو او د غاړې درد کمولو لپاره یو ساده او مؤثر تمرین دی. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې دا تمرین په پیل کې د فزیکي معالج یا روزل شوي مسلکي لارښوونې لاندې ترسره کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee چن ټیک?
- ولاړ چین ټیک: دا نسخه د مستقیم ودریدو پرمهال ترسره کیږي ، د نخاع سره د سر په ترتیب کولو ټینګار کوي.
- Supine Chin Tuck: دا په داسې حال کې ترسره کیږي چې ستاسو په شا باندې فلیټ پروت وي، ستاسو زنه ستاسو د سینې په لور ښکته کوي.
- وال چن ټیک: دا توپیر د دیوال په وړاندې ستاسو شا سره ودریږي، بیا هڅه کوي چې ستاسو د غاړې شاته دیوال ته ستاسو د زنې په ټکولو سره لمس کړي.
- Prone Chin Tuck: دا په داسې حال کې ترسره کیږي چې ستاسو په معدې کې پروت وي، خپل سر له ځمکې څخه پورته کوي او ستاسو سینه ستاسو سینه ته ږدي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee چن ټیک?
- د اوږو رولونه: د اوږو رولونه د چین ټیک سره په ګډه کار کوي د ټریپیزیوس عضلات او د غاړې شاوخوا او د اوږو نور عضلات په نښه کوي، ښه حالت ته وده ورکوي او په غاړه کې فشار کموي.
- وال انجلز: وال انجلز کولی شي د پورتنۍ شا او اوږې سیمې پیاوړي کولو سره د چین ټکس بشپړ کړي ، د ګردي اوږو او مخ په وړاندې د سر پوست سمولو کې مرسته کوي ، عام مسلې چې چین ټیک هم ورته په ګوته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira چن ټیک
- د چین ټیک تمرین
- د غاړې د پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن د غاړې ورزش
- د غاړې درد لپاره چین ټیک
- د غاړې د عضلاتو تمرینونه
- د غاړې لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د چین ټیک تخنیک
- د چین ټیک سره د غاړې وضعیت ښه کول
- د غاړې د فشار لپاره تمرینونه
- د غاړې د پیاوړتیا لپاره د کور ورزش