پروت د غاړې د کش

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka پروت د غاړې د کش

د لینګ نیک پل یو ګټور تمرین دی چې په عمده توګه د غاړې عضلات په نښه کوي، د دوی پیاوړتیا او انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په سپورتونو یا فعالیتونو کې دخیل دي چې قوي غاړه ته اړتیا لري یا هغه څوک چې د اوږدې میز کار څخه د غاړې فشار تجربه کوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د غاړې درد کم کړي، وضعیت ښه کړي، یا په هغو فعالیتونو کې د دوی فزیکي فعالیت ته وده ورکړي چې غاړه پکې شامل وي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پروت د غاړې د کش

• خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، خپلې ګوتې سره یوځای کړئ او خپل کنډکونه پراخ وساتئ.
• ورو ورو خپل سر او غاړه له فرش څخه پورته کړئ ، د خپلو لاسونو په کارولو سره خپل سر په نرمۍ سره خپل سینې ته راوباسئ پداسې حال کې چې خپل شا په فرش باندې فلیټ وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غاړه او نخاع په ترتیب سره وساتئ.
• ورو ورو خپل سر بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، ستاسو په غاړه کې فشار خوشې کړئ، بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پروت د غاړې د کش

• د لاسونو ځای په ځای کول: خپل لاسونه په نرمۍ سره د خپل سر شاته کېږدئ. ستاسو ګوتې باید یو بل سره تړلې وي او ستاسو ګوتې باید ستاسو د غوږونو شاته وي. د خپلو لاسونو سره د غاړې یا سر پورته کولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې یوه عامه تېروتنه ده. ستاسو لاسونه د ملاتړ لپاره دي، نه د پورته کولو لپاره.
• د اصلي عضلاتو مشغول کول: د دې تمرین کلیدي ستاسو د معدې عضلات مشغولول دي. لکه څنګه چې تاسو خپل سر او اوږې له ځمکې څخه پورته کوئ، ستاسو د غاړې یا اوږو پر ځای ستاسو د اصلي عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د خپل ځان د پورته کولو لپاره ستاسو د غاړې یا اوږو ځواک وکاروئ ، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: تمرین په ورو، کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د ګړندي تګ څخه ډډه وکړئ

پروت د غاړې د کش Cadaymooyinka

Ma can beginners پروت د غاړې د کش?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ نیک پل تمرین وکړي، مګر دوی باید د لږ وزن یا هیڅ وزن سره پیل وکړي ترڅو حرکت ته عادت شي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه او تخنیک ډاډمن کړئ ترڅو د غاړې عضلات په اغیزمنه توګه په نښه کړي او د فشار مخه ونیسي. د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره کولی شي د دې تمرین ترسره کولو سمې لارې زده کولو لپاره ګټور وي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پروت د غاړې د کش?

• د سوپین د غاړې ایستل: په دې توپیر کې، تاسو په چټۍ باندې په شا باندې چپه خوله یاست، او د خپلو لاسونو کارولو پرځای، تاسو د خپل سر وزن د مقاومت رامینځته کولو لپاره کاروئ کله چې تاسو خپله غاړه پورته کوئ.
• د تولیې سره غاړه ایښودل: د دې توپیر لپاره ، د ویستلو پرمهال ، تاسو د خپل سر شاوخوا پوښل شوي تولیه کاروئ ترڅو خپله غاړه مخ ته واړوئ ، مختلف ډول مقاومت چمتو کوي.
• د طبابي بال سره د غاړې غورځول: پدې نسخه کې د درملو بال سره چې ستاسو د غاړې لاندې ایښودل شوی ودرول شامل دي. تاسو د بال وزن د مقاومت رامینځته کولو لپاره کاروئ کله چې تاسو خپله غاړه پورته کوئ.
• د سویس بال سره لینګ نیک پل: دا توپیر د درملو بال نسخې ته ورته دی ، مګر تاسو د دې پرځای سویس بال کاروئ ، کوم چې کولی شي مختلف چمتو کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پروت د غاړې د کش?

• د اوږو شرګونه ګټور دي ځکه چې دوی د ټریپیزیوس عضلات په نښه کوي کوم چې د غاړې ملاتړ کوي، په دې توګه د غاړې ټول قوت او ثبات ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د لینګ نیک پل اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• د سیټډ نیک سټریچ یو بل عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د غاړې انعطاف او د حرکت سلسله ښه کولو باندې تمرکز کوي ، کوم چې کولی شي د لینګ نیک پل په مؤثره او خوندي توګه ترسره کولو کې مرسته وکړي.