په پوړ کې پروت پروت دی

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka په پوړ کې پروت پروت دی

په پوړ کې پروت ویښته یو ګټور تمرین دی چې د انعطاف لوړولو ، حالت ښه کولو او د غاړې بدن کې د فشار کمولو لپاره ډیزاین شوی ، په ځانګړي توګه د غاړې او انټرکوسټل عضلات په نښه کول. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکي او د ټپونو څخه روغ شوي کسان ، ځکه چې دا ټیټ اغیز لري او په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک به وغواړي چې دا برخه په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن عمومي روغتیا ته وده ورکړي، د حرکت حد ته وده ورکړي، او د عضلاتو متوازن پراختیا ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په پوړ کې پروت پروت دی

• خپل لاسونه خپلو اړخونو ته پراخ کړئ ترڅو دوی ستاسو بدن ته د 90 درجې زاویه کې وي.
• خپلې پښې مستقیمې او یوځای وساتئ، په تدریجي ډول یې یو اړخ ته واړوئ تر هغه چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې خپل بل هپ له فرش څخه پورته کړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو د بدن په څنګ کې اوږدوالی احساس کړئ.
• ورو ورو خپلې پښې مرکز ته راوباسئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په پوړ کې پروت پروت دی

• تدریجي اوږدوالی: ډیر ژر د ډیر اوږد کولو هڅه کولو عام غلطی څخه ډډه وکړئ. په نرمۍ سره خپل سر یو اړخ ته وګرځوئ او بیا ورو ورو خپل بدن په ورته لوري وګرځوئ. اوږدوالی باید تدریجي او کنټرول شي، نه جبري. تاسو باید د خپل بدن په څنګ کې یو نرم کش احساس کړئ، مګر دا باید دردناک نه وي.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس خورا مهم دی کله چې هر ډول تمرین ترسره کړئ. په ژوره توګه تنفس وکړئ کله چې تاسو یو اړخ ته حرکت پیل کړئ، او کله چې تاسو د خپل اوږدوالي چوکۍ ته ورسیږئ تنفس وکړئ. دا به تاسو سره ستاسو عضلات آرامولو کې مرسته وکړي او د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.
• سیمالټ

په پوړ کې پروت پروت دی Cadaymooyinka

Ma can beginners په پوړ کې پروت پروت دی?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د پوړ لاندې د لیټرل سټریچ تمرین وکړي. دا یو نرم فشار دی چې کولی شي د انعطاف ښه کولو او د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د فشار شدت زیات کړئ. که چیرې د تمرین په جریان کې تاسو د درد احساس کوئ، سمدستي ودریږئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. تل د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په پوړ کې پروت پروت دی?

• په پوړ کې د یوګا بلاک سره په پوړ کې پروت دی: دلته، تاسو د یوګا بلاک د خپل ټیټ شا یا پښو لاندې ځای په ځای کړئ ترڅو د اوږدوالي ژوروالی او شدت زیات کړي.
• په پوړ کې د یو موټی سره پروت دی: په دې توپیر کې، تاسو په داسې حال کې چې ستاسو د تیږو عضلاتو د مینځلو او پراخولو لپاره د غځولو په وخت کې ستاسو تورو ته یو نرم موړ اضافه کړئ.
• په پوړ کې د بالښت سره پروت دی: دا نسخه د ملاتړ او آرامۍ چمتو کولو لپاره بالښت کاروي ، دا د پیل کونکو یا لږ انعطاف لرونکي خلکو لپاره مناسب کوي.
• د پښې د پورته کولو سره په پوړ کې د غاړې شاته غورځول: دا تغیر د پښو د لفټونو په شاملولو سره د پښو لپاره د ځواک روزنې عنصر اضافه کوي، کوم چې د اصلي او ټیټ بدن عضلاتو مشغولولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په پوړ کې پروت پروت دی?

• د "ماشوم پوز" ستاسو په ورځني ژوند کې ګټور اضافه کیدی شي ځکه چې دا د ټیټ شاته او کولمو په اوږدولو کې مرسته کوي ، هغه سیمې چې د پوړ لاندې د لیټرل سټریچ په جریان کې هم په نښه شوي ، پدې توګه دې سیمو ته خورا پراخه پراخه چمتو کوي.
• "Supine Spinal Twist" یو بل تمرین دی چې کولی شي د پوړ پر شا او نخاع باندې متمرکز وي ځکه چې دا په لاندې برخو کې انعطاف او تحرک ته وده ورکوي کوم چې کولی شي ستاسو د اوږدولو معمول ټول تاثیرات ښه کړي.