مرمی
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka مرمی
د مرمیډ تمرین د Pilates حرکت دی چې موخه یې د انعطاف وړتیا لوړول، د اصلي ځواک لوړول، او غوره حالت ته وده ورکول دي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي د دوی د بدن خوځښت او ثبات ډیر کړي ، په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ګټه پورته کوي چې د بیځایه ژوند طرز یا د میز دندې لري. د مرمیډ تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي، د بدن سمون ښه کړي، او په ټولیزه توګه فزیکي روغتیا کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مرمی
- خپل لاس په هماغه اړخ کې پراخ کړئ چې ستاسو د زنګونونو په څیر دی فرش ته او خپل بل لاس مستقیم د چت په لور پورته کړئ.
- لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، په نرمۍ سره خپل پورته شوی لاس په خپل سر باندې وغزوئ، خپل تورس د خپل پراخ شوي لاس لوري ته وخورئ او ستاسو په بدن کې یو وکر جوړ کړئ، لکه د مرمیډ لکۍ ته ورته.
- د څو شیبو لپاره دا موقف ونیسئ، د خپل بدن د غاړې په اوږدو کې احساس وکړئ.
- ورو ورو تنفس کړئ او خپل پیل شوي حالت ته بیرته راشئ، بیا په بل اړخ کې تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa مرمی
- مناسب تنفس: تنفس د مرمیډ تمرین په مؤثره توګه ترسره کولو کې مهم رول لوبوي. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل لاسونه پورته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو غاړې ته ځړئ. دا ستاسو د کور په ښکیلولو کې مرسته کوي او تاسو ته اجازه درکوي چې نور پراخ کړئ.
- د نخاع مستقیم ساتل: دا اړینه ده چې د تمرین په جریان کې خپل نخاع مستقیم او اوږد وساتئ. خپل شا ته د ځړولو یا ګردولو څخه ډډه وکړئ. دا تېروتنه کولی شي د ملا درد لامل شي او د تمرین اغیز کم کړي.
- کنټرول شوي حرکت: د مرمیډ تمرین پدې اړه ندي چې تاسو څومره ګړندي لاړ شئ ، مګر د کنټرول او دقیقیت په اړه
مرمی Cadaymooyinka
Ma can beginners مرمی?
هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د مرمیډ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې د هر ډول تمرین په څیر، مناسبه بڼه او تخنیک د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره خورا مهم دي. دا سپارښتنه کیږي چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او انعطاف ښه کیږي. تاسو ممکن دا هم ګټور ومومئ چې یو روزونکی ولرئ یا ټولګی واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مرمی?
- سیلکي، د کلتیک فولکلور څخه، یو بل متری په څیر مخلوق دی، چې په سمندر کې د سیل په توګه ژوند کوي مګر کولی شي خپل پوستکي توی کړي ترڅو په ځمکه کې انسان شي.
- رسالکا، د سلاویک افسانې څخه، د اوبو نیمه ده چې د مرمیډ سره ورته ده، د هغې د پام وړ ښکلا او د اوبو عناصرو کنټرول کولو وړتیا لپاره پیژندل کیږي.
- میلوسین، د اروپا د فولکلور څخه یوه څیره، د یوې میرمنې په توګه ښودل شوې چې د مار یا کب د لکۍ سره، هغې د متسیان یوه نسخه جوړوي.
- نینګیو، د جاپاني فولکلور څخه، د متسیان په څیر یو مخلوق دی چې ډیری وختونه د بندر خوله، د کب په څیر کوچني غاښونه، د طلایی ترازو روښانه، او د بانسری په څیر خاموش غږ لري.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مرمی?
- د Pilates Swan Dive تمرین هم کولی شي د مرمیډ بشپړ کړي ځکه چې دا د شا د عضلاتو پیاوړتیا او د وضعیت ښه کولو تمرکز کوي، کوم چې د مرمیډ پوز په سمه توګه اجرا کولو لپاره کلیدي دي.
- د سیټډ ټویسټ، د پیلوټ بل تمرین، د نخاعي انعطاف او گردش په وده کولو سره د مرمیډ بشپړوي، هغه مهارتونه چې د مرمیډ پوز کې هم کارول کیږي.
Ereyo kale oo la xiriira مرمی
- د مرمیډ تمرین ښوونه
- د بدن وزن د کمر تمرینونه
- د مرمیډ ورزش کولو څرنګوالی
- د پتلی کمر لپاره د مرمیډ معمول
- د بدن وزن مرمیډ تمرین
- د مرمیډ ورزش مرحلې
- د کمر کمولو لپاره د مرمیډ تمرین
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د مرمیډ تمرین ګټې
- د مرمیډ ورزش لپاره تفصيلي لارښود