د معدې انتقال

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د معدې انتقال

د Transversus Abdominus تمرین د قوي کولو اصلي تمرین دی چې د بطن ژور عضلات په نښه کوي، د وضعیت، ثبات، او عمومي اصلي ځواک ښه کولو کې مرسته کوي. دا د فټنس پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې د هرچا لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په سپورت یا ورځني فعالیتونو کې د غوره فعالیت لپاره د دوی اصلي ثبات ته وده ورکوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د قوي، ټونډ منځني برخې په وده کې مرسته کوي، بلکې د نخاعي مالتړ په ښه کولو سره د ملا درد او ټپونو خطر هم کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د معدې انتقال

• خپل لاسونه په خپل ټیټ پوټکي کېږدئ، یوازې ستاسو د هډوکي دننه، نو تاسو کولی شئ د عضلاتو کار کولو احساس وکړئ.
• ژوره ساه واخلئ او لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ، په نرمۍ سره د خپل شا او یا حیض حرکت پرته د خپل نخاع په لور د خپل معدې تڼۍ راوباسئ.
• دا انقباض د 5 څخه تر 10 ثانیو پورې ونیسئ پداسې حال کې چې په نورمال ډول تنفس ته دوام ورکړئ.
• انقباض خوشې کړئ او تمرین د 10 څخه تر 15 تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د معدې انتقال

• **د تنفسي تخنیک**: تنفس په دې تمرین کې مهم رول لوبوي. ژور تنفس وکړئ او بیا تنفس وکړئ پداسې حال کې چې خپل معدې تڼۍ خپل نخاع ته کش کړئ. دا به د Transversus abdominus په مؤثره توګه ښکیل کړي. د ساه بندولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د وینې فشار لوړ کړي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• **کنټرول شوي حرکتونه**: دا پدې اړه ندي چې تاسو څومره ګړندي تمرین کولی شئ ، مګر څومره ښه. حرکتونه ورو او کنټرول کړئ ترڅو عضلات په مؤثره توګه ښکیل کړئ. د تمرین له لارې د چټکتیا څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• **متقابلیت**: د نورو تمرینونو په څیر، ثبات د پایلو لپاره کلیدي دی. په منظمه توګه د تمرین ترسره کول به د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي

د معدې انتقال Cadaymooyinka

Ma can beginners د معدې انتقال?

هو، پیل کونکي کولی شي د Transversus Abdominis عضلاتو پیاوړتیا لپاره یقینا تمرینونه وکړي. دا مهمه ده چې د ساده تمرینونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي. دلته یو څو د پیل کونکي دوستانه تمرینونه دي: 1. د حوصلې ټېلونه: په شا باندې خپل زنګونونه ټېل وهل او پښې په فرش باندې چپه کېږدئ. خپل د معدې عضلې ټینګ کړئ او خپل حوصلې پورته ته وخورئ. د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا خوشې کړئ. 2. د بیلی تڼۍ راښکته کول: کښیناستئ یا مستقیم ودریږئ. تنفس وکړئ او د خپل معدې تڼۍ د خپل نخاع په لور راوباسئ، ستاسو د Transversus Abdominis ښکیل کړئ. د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا خوشې کړئ. 3. د پښې سلایډونه: خپل زنګونونو ته په شا او خوا کې پښې په فرش باندې په چپه خوله کیږدئ. په تدریج سره یوه پښه بهر ته وغورځوئ تر هغه چې ستاسو پښه مستقیمه وي، خپل شاته په فرش کې وساتئ. خپل پښه بیرته د پیل حالت ته وګرځوئ او د بلې پښې سره تکرار کړئ. 4. مړی بګ: په شا کیږدئ

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د معدې انتقال?

• په ځینو حاالتو کې، دا کیدای شي د انتقالي عضلاتو په نوم یاد شي.
• ځینې ​​​​خلک ممکن دې ته د معدې انتقالي عضلات ووایی.
• دا د معدې د عضلاتو ترټولو ژور پرت په توګه هم پیژندل کیږي.
• د اناتومي په برخه کې، دا ځینې وختونه د معدې افقی عضلاتو ته ویل کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د معدې انتقال?

• "مړ بګ" تمرین د ټرانسورس ابډومینس سره په همغږۍ کې کار کوي ځکه چې دا تاسو ته اړتیا لري چې خپل اصلي برخه د خپلو غړو حرکت کولو پرمهال بوخت وساتئ ، پدې توګه د عضلاتو ثبات او کنټرول ښه کوي.
• د "Pelvic Tilt" تمرین ګټور دی ځکه چې دا د Transversus Abdominus ښکته برخه په نښه کوي، ستاسو اصلي ثبات ته وده ورکوي او د پوست په سمون کې مرسته کوي او د ملا درد کموي.