د ښکته تنې فلیکسر سټرچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د ښکته تنې فلیکسر سټرچ

د ټیټ ټرنک فلیکسر سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د ټیټ شاته او د هپ انعطاف عضلاتو کې انعطاف او ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی. دا د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې په سپورتونو کې ښکیل دي، د فټنس مینه وال، یا هغه څوک چې اوږد ساعتونه ناست وي، ځکه چې دا کولی شي د ټیټ درد درد کمولو او پوست ښه کولو کې مرسته وکړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ ښه خوځښت ته وده ورکړئ، د عضلاتو فشار کم کړئ، او په بالقوه توګه د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ښکته تنې فلیکسر سټرچ

• بیا، خپل دواړه زنګونونه خپل سینې ته پورته کړئ، او خپل لاسونه یې په شاوخوا کې لپاس کړئ.
• په نرمۍ سره خپل زنګونونه خپلې سینې ته نږدې کړئ تر هغه چې تاسو په خپل ټیټ شاته او کولمو کې د فشار احساس وکړئ.
• دا موقف د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، په یاد ولرئ چې په اوږدو کې ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
• ورو ورو خپل زنګونونه وباسئ او د پیل حالت ته یې راوباسئ، بیا د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره پراخه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ښکته تنې فلیکسر سټرچ

• په تدریجي ډول غځول: د ګړندي تګ څخه ډډه وکړئ. په تدریجي ډول یو زنګون خپل سینې ته راوړئ ، د خپلو لاسونو په کارولو سره یې په نرمۍ سره نږدې کړئ. د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا ورو ورو خوشې کړئ او بل زنګون ته لاړ شئ. دا تدریجي کړنلاره د عضلاتو د فشار مخنیوي کې مرسته کوي او د لا اغیزمنې برخې لپاره اجازه ورکوي.
• تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په نورمال ډول تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل ستاسو په بدن کې فشار زیاتولی شي، د تنفس لږ اغیزمن کول او په احتمالي توګه د ناراحتۍ یا ټپي کیدو لامل کیږي.
• خپل بدن ته غوږ ونیسئ: پداسې حال کې چې دا عادي خبره ده چې د اوږدې مودې په جریان کې د نرم فشار احساس وکړئ، تاسو باید

د ښکته تنې فلیکسر سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د ښکته تنې فلیکسر سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ټیټ ټرک فلیکسر سټرچ تمرین وکړي. دا یو ساده جریان دی چې د انعطاف زیاتولو او په ټیټ شاته او کولمو کې د فشار کمولو لپاره ګټور کیدی شي. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. پیل کونکي باید ورو پیل وکړي او ډیر سخت فشار ونه کړي. که کوم درد یا ناراحتي احساس شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي. دا تل ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیوتراپیست سره مشوره وکړئ ترڅو سم تخنیک او فارم ډاډ ترلاسه کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ښکته تنې فلیکسر سټرچ?

• د ښکته تنې فلیکسر سټرچ ولاړ: د دې توپیر لپاره، تاسو مستقیم ودریږئ، په کمر کې مخ ته وخورئ، او هڅه وکړئ چې خپلې پښې مستقیم وساتئ.
• د تولیې سره د ښکته تنې فلیکسر سټرچ: په فرش باندې د ناست کیدو پرمهال د خپلو پښو تلوونو شاوخوا تولیه وتړئ او د تولیې په پای کې په نرمۍ سره کش کړئ ترڅو ستاسو په ښکته تنه کې اوږدوالی ډیر شي.
• د سوپین لوور ټرانک فلیکسر سټریچ: دا تغیر ستاسو په شا پروت ترسره کیږي ، یو زنګون ستاسو په سینه کې راښکته کوي او بیا یې مستقیم کوي ، د بلې پښې سره تکرار کوي.
• د ټیټ ټرک فلیکسر د ثبات په بال باندې سټریټ: پدې کې د ثبات بال باندې ناست کول شامل دي ، خپلې پښې مخ په وړاندې ځي او ستاسو شا ته اجازه ورکوي چې په بال باندې ودریږي ، ښکته غځول

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ښکته تنې فلیکسر سټرچ?

• د Cat-Camel Stretch یو بل ګټور تمرین دی چې د ښکته تنې فلیکسور سټرچ بشپړوي ځکه چې دا د نخاع حرکت او انعطاف ته وده ورکوي، کوم چې د فلیکسر سټرچ په اغیزمنه توګه ترسره کولو کې مرسته کوي.
• د برډ - سپي تمرین د ټیټ ټرک فلیکسور سټریچ سره په همغږي کې کار کوي ځکه چې دا د اصلي او ټیټ شاته عضلات پیاوړي کوي ، ټول توازن او حالت ته وده ورکوي ، کوم چې د فلیکسر سټرچ ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.