عضلات پورته

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Obliques, Rectus Abdominis, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka عضلات پورته

د عضلاتو پورته کول د لوړ شدت تمرین دی چې د ځواک روزنې او جمناستیک سره یوځای کوي، د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي چې لاسونه، اوږه، سینه او کور په نښه کوي. دا د پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې د دوی ځواک ، همغږي او انعطاف ننګوي. د عضلاتو پورته کول کولی شي د پام وړ د بدن پورتنۍ ځواک او کنټرول ته وده ورکړي، دا د هر فټنس معمول لپاره غوره اضافه کوي چې د عضلاتو تعریف او ورزشکار فعالیت ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step عضلات پورته

• خپل بدن پورته کړئ د خپل کنډک لاندې د فرش په لور راښکته کړئ، موخه دا ده چې خپل سینه بار ته پورته کړئ، دا د لوړ پل پورته کولو سره ورته دی.
• د پل اپ په پورتنۍ برخه کې، ژر تر ژره خپل بدن د ډیپ موقعیت ته د خپل اوږو په وړاندې کولو او خپل سینه د بار څخه پورته پورته کولو سره انتقال کړئ.
• فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، د عضلاتو پورته کول بشپړ کړئ.
• خپل ځان په کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته ښکته کړئ، د راتلونکي تکرار ترسره کولو لپاره چمتو یاست.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa عضلات پورته

• **لومړی اساسات زده کړئ**: مخکې له دې چې د عضلاتو پورته کولو هڅه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په پل اپ او ډپس کې قوي بنسټ لرئ. یو عام غلطی هڅه کوي چې په دې بنسټیزو تمرینونو کې د اړین ځواک او تخنیک درلودلو دمخه د عضلاتو پورته کولو هڅه وکړي.
• ** په لیږد تمرکز **: د ډیری خلکو لپاره د عضلاتو د پورته کولو ترټولو ننګونه برخه د پل اپ څخه ډیپ ته لیږد دی. دا لیږد په جلا توګه تمرین کړئ ترڅو اړین ځواک او همغږي رامینځته کړي.
• **د مومینټم کارولو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه غلطي د بار څخه د تیریدو لپاره د سوینګ یا کیپینګ حرکت کارول دي. پداسې حال کې چې دا ممکن تمرین اسانه کړي، دا د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي او د ورزش اغیزمنتوب کموي. پرځای یې، ستاسو د بدن پورته کولو لپاره ستاسو د عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ.

عضلات پورته Cadaymooyinka

Ma can beginners عضلات پورته?

پداسې حال کې چې پیل کونکي کولی شي د عضلاتو د پورته کولو تمرین کولو لپاره یقینا کار وکړي، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا خورا پرمختللی تمرین دی چې د لوړ بدن ځواک، انعطاف، او همغږۍ ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د خپل ځواک رامینځته کولو او د لومړني تمرینونو لکه پل اپ ، ډپس ، او پش اپونو ماسټر کولو سره پیل وکړي. د وخت، پرمختللی روزنې، او مناسب تخنیک سره، دوی کولی شي په پای کې د عضلاتو د پورته کولو لپاره کار وکړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا کوچ د پروسې له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو مناسبه بڼه ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee عضلات پورته?

• د بار عضلاتو کیپینګ یو تغیر دی چیرې چې د حرکت حرکت د حرکت رامینځته کولو او پورته حرکت کې مرسته کولو لپاره کارول کیږي.
• سخت عضلې اپ یو ډیر ننګونکی نسخه ده چیرې چې هیڅ حرکت نه کارول کیږي ، یوازې د عضلاتو ځواک او کنټرول باندې تکیه کوي.
• د یو لاس عضلات یو پرمختللی تغیر دی چیرې چې ټول حرکت یوازې د یو لاس په کارولو سره ترسره کیږي.
• False Grip Muscle Up یو تخنیک دی چیرې چې لاسونه د پیل څخه د بار یا حلقو په سر ځای په ځای کیږي، د پل اپ څخه ډیپ مرحلې ته د اسانه لیږد اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee عضلات پورته?

• ډیپس کولی شي د عضلاتو پورته کول هم بشپړ کړي ځکه چې دوی ټرایپس، اوږو، او د سینې عضلات په نښه کوي، د عضلاتو پورته کولو مرحلې ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
• د مستقیم بار ډیپسونه په ځانګړي ډول ګټور کیدی شي ځکه چې دوی د عضلاتو د لیږد مرحلې سره نږدې تقلید کوي ، په عضلاتو کې د ځواک او همغږۍ رامینځته کولو کې مرسته کوي ترڅو د پل اپ څخه ډیپ مرحلې ته په اسانۍ لیږد لپاره اړین وي.