پورته کوونکی
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaWapsi
Qalabkaبدون: وزن جسم
Qalabka Hore
Qalabka Labaad
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka پورته کوونکی
د لفټ تمرین د بشپړ بدن ورزش دی چې په ابتدايي توګه ستاسو کور پیاوړی کوي، ستاسو توازن ښه کوي، او ستاسو د بدن همغږي لوړوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره سم ترمیم کیدی شي. افراد ممکن وغواړي د لفټ تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ټونګ کولو او د غوړ سوځولو کې مرسته کوي، بلکې د ښه حالت او فعال فټنس ته وده ورکوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پورته کوونکی
- ډمبیلونه د اوږو لوړوالي ته پورته کړئ ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ او لاسونه مخ په وړاندې وساتئ.
- خپل کنډکونه وخورئ او ډمبیلونه د خپل سر څخه پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي.
- ډمبیلونه ورو ورو د اوږو لوړوالي ته ښکته کړئ ، د حرکت په اوږدو کې د وزن کنټرول ساتل.
- په نهایت کې ، ډمبیلونه بیرته خپلو اړخونو ته ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ ، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa پورته کوونکی
- د سم حالت ساتل: یوه عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د سم حالت ساتل دي. خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اوږو آرام کړئ. د خپل شا د ګرد کولو یا د اوږو د ځړولو څخه ډډه وکړئ.
- خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د تمرین له لارې بېړه مه کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل حرکتونه کنټرول کړئ، په ځانګړې توګه کله چې خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- مناسب وزن وکاروئ: که تاسو په دې تمرین کې وزنونه کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی مناسب وزن لري. د هغو وزنونو کارول چې ډیر دروند وي کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې لوړ کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ: دا شاید ترټولو مهم لارښوونه وي. که تاسو کوم درد احساس کړئ
پورته کوونکی Cadaymooyinka
Ma can beginners پورته کوونکی?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د لفټ تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې په اصلي ځواک او کنټرول تمرکز کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسب شکل ډاډمن کړئ ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پورته کوونکی?
- ډمبویټر یو کوچنی بار وړونکی لفټ دی چې د خلکو پرځای د شیانو لیږدولو لپاره ډیزاین شوی ، ډیری وختونه په رستورانتونو یا لوی کورونو کې د پوړونو ترمینځ د خواړو یا لوښو لیږدولو لپاره کارول کیږي.
- پیټرنوسټر یو پرله پسې خوځنده لفټ سیسټم دی چې د خلاصې برخې زنځیر لري چې پرته له ځنډه په لوپ کې ورو حرکت کوي.
- د زینې پورته کول یو میخانیکي وسیله ده چې د خلکو پورته کولو او ښکته پوړونو پورته کولو لپاره معمولا په کورونو کې نصب کیږي چیرې چې یو څوک د خوځښت ستونزې لري.
- د بار وړلو لفټ یو ډول لفټ دی چې د خلکو پرځای د توکو لیږد لپاره ډیزاین شوی ، ډیری وختونه په سوداګریزو ودانیو یا ګودامونو کې موندل کیږي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پورته کوونکی?
- سږي: سږي د بدن ټیټ ځواک او توازن باندې تمرکز کولو سره د لفټ تمرین بشپړوي ، مګر په یو اړخیز حرکت باندې د اضافي ټینګار سره ، کوم چې د عضلاتو عدم توازن سمولو کې مرسته کوي.
- خوسکي راپورته کوي: خوسکي پورته کوي د ټیټ پښې عضلات په نښه کولو سره لفټ بشپړوي ، کوم چې ډیری وختونه د ټیټ بدن ورزش کې له پامه غورځول کیږي ، مګر د لفټ تمرین پرمهال د توازن او ثبات ساتلو لپاره اړین دي.
Ereyo kale oo la xiriira پورته کوونکی
- د بدن وزن بیرته تمرین کول
- د شا لپاره د لفټ تمرین
- د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د شا لپاره د کور تمرینونه
- هیڅ تجهیزات بیرته ورزش نه کوي
- د لفټ د بدن وزن تمرین
- د بدن وزن په کارولو سره شاته ورزش
- د لفټ تمرین تخنیک
- د شا د پیاوړتیا لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د لفټ تمرین سره د شا عضلات ښه کول.