د مقاومت بانډ مستقیم شاته قطار ناست دی

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Larzan ya Se Ar!
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ مستقیم شاته قطار ناست دی

د مقاومت بانډ مستقیم شاته قطار یو مؤثره تمرین دی چې ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ ځواک او موقف پیاوړتیا. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، پشمول د پیل کونکي او هغه کسان چې محدود خوځښت لري ځکه چې دا د ناستې پرمهال ترسره کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو سر لوړ کړي، او د ښه حالت ملاتړ وکړي، کوم چې په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې په میز کې اوږد ساعتونه تیروي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ مستقیم شاته قطار ناست دی

• د مقاومت بینډ پایونه په هر لاس کې ونیسئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول ستاسو په مخ کې پراخ شوي.
• خپل شا مستقیم وساتئ او سینه پورته کړئ، بیا د خپلو کوڼیو په ځړولو او د اوږو تیغونو سره یوځای کولو سره بډ خپل بطن ته راوباسئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د پورتنۍ شا او اوږو په عضلاتو کې فشار احساس کړئ.
• ورو ورو خپل لاسونه د پیل حالت ته راوباسئ، په بډ کې فشار خوشې کړئ، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ مستقیم شاته قطار ناست دی

• مناسب بانډ مقاومت: د مقاومت بانډ غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي تمرین په مناسب شکل سره ترسره کړئ. که چیرې مقاومت ډیر لوړ وي، دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. برعکس، که دا خورا ټیټ وي، تاسو به په مؤثره توګه ستاسو عضلات کار نه کوئ.
• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ یا ګړندي حرکت څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، تمرین په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا د عضلاتو فعالیت زیاتوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. بانډ خپل بطن ته کش کړئ تر هغه چې ستاسو کنډکونه ستاسو د بدن شاته وي، او بیا ورو ورو خپل لاسونه بیرته پراخ کړئ. د عمومي غلطۍ څخه ډډه وکړئ چې یوازې په جزوي توګه د حرکت بشپړول.
• خپل وساتئ

د مقاومت بانډ مستقیم شاته قطار ناست دی Cadaymooyinka

Ma can beginners د مقاومت بانډ مستقیم شاته قطار ناست دی?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د مقاومت بانډ سیټ شوي مستقیم شاته قطار تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید د سپک مقاومت سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم بڼه کاروي او د دوی عضلات فشار نه کوي. دا هم مشوره ورکول کیږي چې د فټنس مسلکي څخه لارښود وغواړئ یا لارښوونې ویډیوګانې وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ مستقیم شاته قطار ناست دی?

• د مقاومت بانډ سیټډ لوړ قطار: پدې توپیر کې ستاسو د پورتنۍ سینې یا غاړې په لور د بډ ایستل شامل دي ، ستاسو پورتنۍ شا او اوږې په نښه کوي.
• د مقاومت بانډ ټیټ قطار ناست دی: د مستقیم شا راښکته کولو پرځای ، تاسو بډ د خپل ټیټ پوټکي په لور کش کړئ ، کوم چې ستاسو د شا د ټیټ عضلات په نښه کوي.
• د مقاومت بانډ پراخه قطار: په دې توپیر کې، تاسو بډ جلا کړئ کله چې تاسو خپل بدن ته قطار کوئ، ستاسو منځنۍ شاته او د شا اوږو عضلات کار کوي.
• د مقاومت بانډ سیټډ ټویسټ: دا تغیر په قطار کې د حرکت حرکت زیاتوي، کوم چې ستاسو د شا سربیره ستاسو اصلي عضلات ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ مستقیم شاته قطار ناست دی?

• د مقاومت بانډ بایسپ کرل یو عالي تکمیل دی ځکه چې دا ستاسو پورتنۍ بدن هم په نښه کوي مګر په ځانګړي توګه په بایسپس تمرکز کوي. دا تمرین، د مستقیم شاته قطار سره یوځای، ستاسو د وسلو لپاره یو جامع ورزش یقیني کوي.
• د مقاومت بانډ سیټډ رو یو بل اړوند تمرین دی چې د سیټ مستقیم شاته قطار بشپړوي. پداسې حال کې چې مستقیم شاته قطار ستاسو د پورتنۍ او مینځنۍ شا عضلات په نښه کوي، ناست قطار ستاسو په ښکته شا او لیټیسیمس دورسي باندې ټینګار کوي، د شاته بشپړ ورزش ته وده ورکوي.