د بدن وزن د سکواټینګ قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن د سکواټینګ قطار

د باډي ویټ سکواټینګ قطار یو اغیزمن تمرین دی چې د ټیټ بدن ځواک روزنه د پورتنۍ بدن ورزش سره یوځای کوي، موخه یې د اصلي ثبات، عضلاتو برداشت، او د بدن ټول ځواک لوړول دي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره یو مثالی ورزش دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د وړتیاو سره سمون موندلی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا په ورته وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، د فزیکي فټنس ښه کولو، د غوړ ضایع کیدو، او فعال ځواک رامینځته کولو لپاره د وخت اغیزمنه لار وړاندې کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن د سکواټینګ قطار

• لاس ته ورشئ او بار په دواړو لاسونو سره ونیسئ ، لاسونه لاندې ته مخامخ کړئ ، او شاته تکیه وکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخه شوي وي او ستاسو بدن په یو څه زاویه کې وي.
• خپل زنګونونه وخورئ او خپل بدن د سکوټ موقعیت ته ښکته کړئ، خپل شا مستقیم او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ.
• د بیرته پورته کیدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل بدن د بار په لور راوباسئ، ستاسو د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ لکه څنګه چې یو قطار ترسره کوي.
• خپل بدن بیرته د سکواټ موقعیت ته ښکته کړئ او خپل لاسونه بیا پراخ کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ. دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن د سکواټینګ قطار

• ** خپل کور مشغول کړئ **: بله تېروتنه ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلتیا نه ده. دا کولی شي ستاسو د لاس او اوږو په عضلاتو باندې ډیر تکیه وکړي، تمرین لږ اغیزمن کوي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین پیل کولو دمخه خپل اصلي عضلات ټینګ کړئ او په ټول حرکت کې یې بوخت وساتئ.
• **د خپل شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ**: ستاسو شا ته آرک کول کولی شي ستاسو په نخاع غیر ضروري فشار راولي او د ټپونو لامل شي. تل خپل شا مستقیم وساتئ او د خپلو شونډو او پښو سره یوځای کړئ

د بدن وزن د سکواټینګ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن د سکواټینګ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن د سکواټینګ قطار تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت ښه والی وده ومومي. دا د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو لپاره هم مهم دی. که ډاډه نه وي، نو پیل کونکي باید د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن د سکواټینګ قطار?

• د TRX باډي ویټ قطار توپیر د تعلیق ټرینر کاروي، تاسو ته اجازه درکوي د لنگر نقطې څخه ستاسو پښې نږدې یا نور حرکت کولو سره د ستونزو کچه تنظیم کړئ.
• د آسټرالیا پل اپ یو بل توپیر دی چې د کمر په لوړوالي کې د بار سره ترسره کیږي ، تاسو ته اجازه درکوي خپل سینه بار ته راوباسئ پداسې حال کې چې ستاسو بدن مستقیم وساتئ.
• د رینګ باډي ویټ قطار د بار پرځای جمناسټیک حلقې کاروي ، ستاسو ثبات او همغږۍ ته اضافي ننګونه چمتو کوي.
• د یو لاس د بدن وزن قطار یو ډیر پرمختللی تغیر دی، چیرې چې تاسو د ځان پورته کولو لپاره یوازې یو لاس کاروئ، د پام وړ ستونزې او ځواک ته اړتیا لري.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن د سکواټینګ قطار?

• پش اپ کولی شي د بدن وزن د سکواټینګ قطار بشپړ کړي ځکه چې پداسې حال کې چې د سکواټینګ قطار د بدن په ښکته او شاته عضلاتو تمرکز کوي، پش اپ کولی شي سینه، اوږه او ټرایپسونه پیاوړي کړي، د بشپړ بدن متوازن ورزش چمتو کوي.
• تختې یو بل مؤثر تمرین دی چې کولی شي د بدن وزن د سکواټینګ قطار بشپړ کړي، ځکه چې دوی اصلي عضلات پیاوړي کوي، ستاسو ثبات او توازن ته وده ورکوي، کوم چې د قطار کولو په جریان کې د مناسب شکل ساتلو لپاره خورا مهم دي.