د بستر شیټ سره متقابل قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د بستر شیټ سره متقابل قطار

د بیډ شیټ سره متوجه قطار یو څو اړخیز ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې شاته ، بایسپس او اصلي عضلات په نښه کوي. دا د مختلف فټنس کچو اشخاصو لپاره د فټنس غوره انتخاب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د جم تجهیزاتو ته لاسرسی نلري ، ځکه چې دا یوازې قوي دروازې او د بستر شیټ ته اړتیا لري. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د پورتنۍ بدن ځواک ته وده ورکړي، پوست ښه کړي، او د فټنس فعاله معمول چمتو کړي چې ستاسو د کور په آرامۍ کې ترسره کیدی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بستر شیټ سره متقابل قطار

• دروازې ته مخامخ ودریږئ او پاڼه په دواړو لاسونو سره ونیسئ، ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ، او بیرته وګرځئ تر هغه چې ستاسو بدن په یوه زاویه کې شاته ځوړند وي.
• د خپل بدن په مستقیم ساتلو سره تمرین پیل کړئ، خپل کنډکونه وخورئ او خپل سینه د شیټ په لور راوباسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږه تیغونه یوځای شوي دي.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ او بیا ورو ورو خپل ځان بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې د بدن مستقیم کرښه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بستر شیټ سره متقابل قطار

• ** سم موقعیت: ** ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر پښو پورې په مستقیم کرښه کې وي. خپلې پښې په ځمکه کې وساتئ، د اړتیا په صورت کې خپل زنګونونه وخورئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن په داسې زاویه کې دی چې تاسو ته اجازه درکوي پرته له فشار څخه ځان پورته کړئ. یوه عامه اشتباه دا ده چې د شونډو ټوټو ته اجازه ورکړئ یا شاته په ډیرې اندازې سره آرک کړئ، کوم چې کولی شي د ملا د ټپي کیدو لامل شي.
• **کنټرول شوي حرکتونه: ** د چټکو او ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، تمرین د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. خپل ځان لوړ مقام ته راوباسئ، د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا خپل ځان بیرته ښکته کړئ. دا د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي

د بستر شیټ سره متقابل قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د بستر شیټ سره متقابل قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي خامخا د بستر شیټ تمرین سره برعکس قطار ترسره کړي. دا د بدن د وزن لوی تمرین دی چې شاته، بایسپس او کور په نښه کوي. په هرصورت، مناسبه بڼه او تخنیک د ټپي کیدو مخنیوي او اغیزمنتوب ډاډمن کولو لپاره خورا مهم دي. دا ممکن د مطلق پیل کونکو لپاره یو څه ننګونه وي ، مګر د تمرین سره ، دا ماسټر کیدی شي. دلته د دې کولو لپاره ګامونه دي: 1. په دروازه کې د بستر شیټ خوندي کړئ. د شیټ په یوه پای کې غوټۍ وتړئ او دروازه وتړئ ترڅو غوټۍ په بل اړخ کې وي، پاڼه خوندي کړي. 2. پاڼه په دواړو لاسونو سره ونیسئ، بیرته داسې زاویه ته ځړول چې آرام وي مګر ستاسو لپاره ننګونې وي. څومره چې ستاسو پښې د دروازې څخه لرې وي، تمرین به سخت وي. 3. خپل بدن مستقیم وساتئ، د چادرونو په ایستلو او د اوږو تیغونو سره یوځای کولو سره ځان دروازې ته راوباسئ. 4. د کنټرول سره خپل ځان بیرته ښکته کړئ. په یاد ولرئ چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. تل مشوره وکړئ

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بستر شیټ سره متقابل قطار?

• د بیډ شیټ سره پراخه گرفت بدل شوی قطار: د دې پرځای چې پاڼه د اوږو په چوکۍ کې ونیسئ، خپل لاسونه پراخ کړئ ترڅو ستاسو په شا او اوږو کې مختلف عضلات په نښه کړي.
• د بیډ شیټ سره د ګریپ برعکس قطار بند کړئ: د چادرۍ د مینځلو پر مهال د خپلو لاسونو سره نږدې کولو سره تاسو کولی شئ خپل بایسپس او د شا داخلي برخې باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• د بیډ شیټ سره متوجه قطار - د پښو پورته کول: د خپلې پښې په پورته سطحه لکه د څوکۍ یا بستر په ځای کولو سره، تاسو کولی شئ د تمرین مشکل زیات کړئ او ستاسو د بدن پورتنۍ عضلې ډیر مشغول کړئ.
• د بستر شیټ سره متوجه قطار - Isometric هولډ: د تکرار کولو پرځای، د اوږدې مودې لپاره د برعکس قطار پورتنۍ موقعیت ونیسئ ترڅو د عضلاتو برداشت او ځواک زیات شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بستر شیټ سره متقابل قطار?

• پل اپ یو بل تمرین دی چې د بیډ شیټ سره د التهاب قطار بشپړوي ځکه چې دوی دواړه د یو ورته حرکت حرکت کاروي ، مګر پل اپونه تاسو ته د خپل ټول بدن وزن پورته کولو اړتیا سره اضافي ننګونه اضافه کوي.
• تختې د بستر شیټ معمول سره د التهابي قطار لپاره ګټور اضافه دي ځکه چې دوی اصلي عضلې پیاوړي کوي، کوم چې د برعکس قطار تمرین په جریان کې د مناسب شکل او توازن ساتلو لپاره اړین دي.