شاته ډیلټ قطار د بستر شیټ سره

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka شاته ډیلټ قطار د بستر شیټ سره

د بیډ شیټ سره د شا ډیلټ قطار د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې د شا ډیلټایډ عضلات په نښه کوي ، د ښه حالت او د بدن پورتنۍ ځواک هڅوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي په کور کې د لږترلږه تجهیزاتو سره کار وکړي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو سر او د اوږو ثبات لوړوي، بلکې د فزیکي فټنس ساتلو لپاره ارزانه او مناسبه لاره هم وړاندې کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step شاته ډیلټ قطار د بستر شیټ سره

• دروازې ته مخامخ ودریږئ، د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې سره، او د بستر پاڼې پایونه په هر لاس کې ونیسئ.
• یو څه شاته ځړئ، خپل بدن په مستقیم کرښه کې له سر څخه تر پښو پورې وساتئ، او ستاسو لاسونه مستقیم ستاسو په وړاندې - دا ستاسو د پیل دریځ دی.
• خپل بدن د دروازې په لور کش کړئ او د خپلو اوږو تیغونو سره یوځای کړئ، ستاسو د شا ډیلټوډز او شاته عضلاتو په کارولو تمرکز وکړئ.
• ورو ورو د خپلو لاسونو په اوږدولو او د کنټرول ساتلو له لارې د پیل حالت ته بیرته راشئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ته اجازه مه ورکوئ چې سست یا تیر شي. دا یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa شاته ډیلټ قطار د بستر شیټ سره

• د بستر شیټ خوندي کړئ: مخکې له دې چې تمرین پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د بستر شیټ په خوندي توګه د سینې په لوړوالي کې یو قوي شی ته تړل شوی. دا کیدای شي د دروازې لاستی، ریلنګ، یا کوم بل قوي فکسچر وي. دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې د ناڅاپي عکسونو یا سلیپونو څخه مخنیوی وشي.
• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: کله چې د بستر شیټ خپل لوري ته کش کړئ، دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د شیټ د ایستلو لپاره ټک مه کوئ یا حرکت مه کوئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• خپل کور مشغول کړئ: د شا ډیلټ قطار ګټې اعظمي کولو لپاره ، خپل اصلي عضلات په ټول تمرین کې بوخت کړئ. دا به د ثبات په ساتلو کې مرسته وکړي

شاته ډیلټ قطار د بستر شیټ سره Cadaymooyinka

Ma can beginners شاته ډیلټ قطار د بستر شیټ سره?

هو، پیل کونکي کولی شي د بستر شیټ تمرین سره د شا ډیلټ قطار ترسره کړي. دا تمرین نسبتا ساده دی او د قوي بستر شیټ سربیره کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري. دا په کور کې ستاسو د شا ډیلټوډز او د پورتنۍ شا عضلاتو کار کولو عالي لاره ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. همدارنګه، د مناسب شکل ساتل د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دي. د پیل کونکي په توګه، تاسو ممکن دا ګټور ومومئ چې یو څوک تاسو وګوري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee شاته ډیلټ قطار د بستر شیټ سره?

• د ډمبیلونو سره سیټډ رییر ډیلټ قطار: دا نسخه په هر لاس کې د ډمبیل سره په بنچ کې ناست کیدو ته اړتیا لري ، لږ څه وخورئ ، او بیا د قطار حرکت ترسره کړئ.
• د باربل سره د شا د ډیلټ قطار باندې وخورئ: پدې توپیر کې ، تاسو ودریږئ او په کمر باندې ودریږئ ، په دواړو لاسونو باربل ونیسئ او بیا د قطار حرکت ترسره کړئ.
• Inline Bench Rear Delt Row with Dumbbells: پدې کې په هر لاس کې د ډمبیل سره په یوه انلاین بنچ کې مخامخ پروت او د قطار حرکت ترسره کول شامل دي.
• د کیټل بیل سره د واحد بازو شاته ډیلټ قطار: پدې نسخه کې په کمر کې ودریدل او ځړول شامل دي ، په یوه لاس کې کیټل بیل نیول ، او بیا د قطار حرکت ترسره کول

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee شاته ډیلټ قطار د بستر شیټ سره?

• سیټ یا بینټ اوور ریورس فلائیز: لکه د بیډ شیټ سره د شا ډیلټ قطار په څیر، دا تمرین د پوستکي ډیلټوایډونو تمرکز کوي، او دا د اوږو ثبات او توازن ښه کولو کې مرسته کوي، د ښه فعالیت او ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.
• د ولاړ مقاومت بانډ پل اپارټس: دا تمرین د بستر شیټ سره د شا ډیلټ قطار بشپړوي ځکه چې دا د شا ډیلټوډز او د شا په پورتنۍ برخه کې عضلات هم په نښه کوي، د پوست، اوږو حرکت، او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا.