د پټو سره متقابل قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د پټو سره متقابل قطار

د پټو سره متوجه قطار د پورتنۍ بدن یو څو اړخیز تمرین دی چې ستاسو شا ، اوږو او لاسونو قوي کولو لپاره ډیزاین شوی. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي ستاسو حالت ته وده ورکړي، فعال ځواک ته وده ورکړي، او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، دا د هر ورزش معمول لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پټو سره متقابل قطار

• خپلې پښې مخ په وړاندې وګرځئ، شاته ځړول تر هغه چې ستاسو بدن په لږ زاویه کې وي، خپل بدن د سر څخه تر پښو پورې مستقیم وساتئ.
• خپل سینه لاس ته پورته کړئ او د اوږو تیغونه په ګډه وخورئ او خپل کنډکونه مو وخورئ، خپل بدن په ورته مستقیم کرښه کې وساتئ.
• د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پټو سره متقابل قطار

• گرفت او کش کول: په دې تمرین کې گرفت خورا مهم دی. لاسونه په ټینګه سره ونیسئ مګر ډیر کلک گرفت نه. کله چې خپل ځان پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپلو کوڼیو سره کش کړئ نه یوازې ستاسو لاسونه. دا به ستاسو د شا عضلات په مؤثره توګه ښکیل کړي. ستاسو د بایسپس سره د ایستلو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو او لږ اغیزمن پایلو المل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. دا مهمه ده چې یو ورو او کنټرول شوی سرعت وساتئ، دواړه کله چې تاسو خپل ځان پورته کوئ او ځان ټیټ کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات د اوږدې مودې لپاره د فشار لاندې دي، پدې توګه د تمرین اغیزمنتوب ښه کوي.
• د حرکت لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یاست

د پټو سره متقابل قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د پټو سره متقابل قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د پټو تمرینونو سره د برعکس قطار ترسره کړي. دا د پیل کونکو لپاره عالي تمرین دی ځکه چې دا د یو چا د فټنس کچې فټ کولو لپاره ډیری ترمیم ته اجازه ورکوي. یو څوک کولی شي د دوی د بدن زاویه بدلولو سره مشکل تنظیم کړي. څومره چې تاسو د فرش سره موازي یاست، تمرین سخت کیږي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو یو پیل کونکی یاست، نو دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پټو سره متقابل قطار?

• د پټو او لوړو پښو سره متوجه قطار: ستاسو د پښو په پورته کولو سره، تاسو د تمرین مشکل او شدت ډیروئ، ستاسو اصلي او پورتنۍ بدن نور هم ښکیل کړئ.
• د پټو سره پراخه گرفت بدل شوی قطار: دا توپیر ستاسو په پورتنۍ شا او اوږو کې عضلات په نښه کوي د پټو گرفت پراخولو سره.
• د پټو سره د ګریپ التهابي قطار بند کړئ: د گرفت په تنگولو سره، تاسو تمرکز د خپل منځني شا او بایسپس عضلاتو ته واړوئ.
• د پټو او Iso هولډ سره متوجه قطار: د قطار په چوکۍ کې، خپل موقف د څو ثانیو لپاره وساتئ مخکې له دې چې بیرته ښکته شي. دا ستاسو د عضلاتو لپاره د فشار لاندې وخت زیاتوي، ځواک او برداشت زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پټو سره متقابل قطار?

• پش اپ کولی شي د مخالف عضلاتو په نښه کولو سره ورزش توازن کړي، لکه سینه او ټرایپس، کوم چې کولی شي د بدن د پورتنۍ ځواک متوازن ساتلو کې مرسته وکړي او د عضلاتو احتمالي عدم توازن مخه ونیسي.
• ډیډ لیفټونه د پټو سره د انورټډ قطار سره ښه کار کوي ځکه چې دوی دواړه د پوستکي زنځیر عضلات په نښه کوي ، پشمول د هیمسټرینګ ، ګلوټز او ټیټ شاته ، د بشپړ بدن ځواک او ثبات هڅوي.