په دروازه کې د بدن وزن قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka په دروازه کې د بدن وزن قطار

په دروازه کې د بدن وزن قطار یو عملي او هر اړخیز تمرین دی چې ستاسو شا، اوږو او د لاس عضلات په نښه کوي، ستاسو د پورتنۍ بدن ځواک ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د مؤثره ورزش په لټه کې دي چې پرته له کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا په کور کې ترسره کیدی شي. خلک ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا وضعیت لوړوي، فعال فټنس ته وده ورکوي، او په اسانۍ سره د فټنس په هره ورځ کې مدغم کیدی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په دروازه کې د بدن وزن قطار

• د دروازې چوکاټ دواړه خواوې د سینې لوړوالی ته ورشئ او ونیسئ، ستاسو لاسونه مخ په وړاندې او ستاسو ګوتې د چوکاټ شاوخوا پوښل شوي.
• شاته تکیه وکړئ، خپل بدن مستقیم له خپل سر څخه تر پښو پورې وساتئ، ترڅو ستاسو لاسونه اوږد شي او تاسو د دروازې چوکاټ کې په نیولو سره خپل وزن ملاتړ کوئ.
• خپل بدن د دروازې چوکاټ ته د خپل اوږو بلیډونو په مینځلو سره او خپل کنډکونه وخورئ، خپل بدن مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه یې ښکیل کړئ.
• ورو ورو خپل لاسونه وغځوئ او د یو تکرار بشپړولو لپاره بیرته پیل شوي موقعیت ته ځړول، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په دروازه کې د بدن وزن قطار

• کنټرول شوي حرکت: د دې تمرین بل مهم اړخ سرعت دی. دا پدې اړه نده چې تاسو څومره ژر کولی شئ تکرار بشپړ کړئ ، مګر هغه کنټرول چې تاسو یې په ټول حرکت کې ساتئ. خپل بدن ورو ورو د دروازې چوکاټ ته کش کړئ، د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، او بیا خپل ځان د کنټرول سره ښکته کړئ. دا به د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کولو کې مرسته وکړي.
• خپل کور مشغول کړئ: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه ستاسو اصلي ته غفلت کول دي. ستاسو اصلي برخه باید په ټول تمرین کې بوخت وي، ځکه چې دا ستاسو د بدن ثبات او د ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي. تصور وکړئ چې خپل د معدې تڼۍ خپل نخاع ته کش کړئ ترڅو خپل اصلي فعال وساتئ.
• بشپړ سلسله

په دروازه کې د بدن وزن قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners په دروازه کې د بدن وزن قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د دروازې تمرین کې د بدن وزن قطار ترسره کړي. دا یو ښه تمرین دی چې پیل یې کړئ ځکه چې دا ستاسو د بدن وزن د مقاومت په توګه کاروي او کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري. په هرصورت، دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې د دروازې دروازه پیاوړې ده او ستاسو وزن مالتړ کولی شي. همچنان ، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسب فارم کاروي. که تاسو کومه روغتیایی اندیښنه لرئ، دا تل ښه نظر دی چې د نوي تمرین پیل کولو دمخه د ډاکټر یا فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په دروازه کې د بدن وزن قطار?

• د TRX قطار: دا تغیر د قطار د ترسره کولو لپاره د تعلیق پټو، لکه TRX، کاروي. ستاسو د بدن زاویه د تمرین شدت بدلولو لپاره تنظیم کیدی شي.
• د میز د بدن وزن قطار: که تاسو دروازه یا تجهیزات نلرئ، تاسو کولی شئ د قطار ترسره کولو لپاره یو پیاوړی میز وکاروئ. تاسو د میز لاندې پروت یاست او خپل ځان پورته کوئ، د میز څنډه د خپل گرفت په توګه کاروئ.
• د تولیې دروازې قطار: پدې توپیر کې، تاسو د پرانیستې دروازې په سر کې تولیه وغورځوئ او د قطارونو ترسره کولو لپاره په هر پای کې ونیسئ. دا د گرفت پیاوړتیا کې هم مرسته کوي.
• د مقاومت بانډ قطار: پدې توپیر کې د دروازې په اوږدو کې د مقاومت بینډ خوندي کول او د بند مقاومت پروړاندې د قطار حرکت ترسره کول شامل دي. تاسو کولی شئ د بډ فشار تنظیم کړئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په دروازه کې د بدن وزن قطار?

• اسکواټس یو بل تکمیلي تمرین دی، ځکه چې دوی ټیټ بدن په نښه کوي، دا ډاډه کوي چې تاسو د دروازې په اوږدو کې د لوړ بدن متمرکز باډي ویټ قطار ترڅنګ د بشپړ بدن ځواک روزنې روزنيز معمول ساتئ.
• تختې هم ګټورې دي ځکه چې دوی کور پیاوړی کوي، کوم چې په دروازه کې د بدن د وزن قطار په جریان کې د مناسب شکل او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دی، پدې توګه د تمرین اغیزمنتوب لوړوي.