زنې پورته

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka زنې پورته

چین اپس د بدن د پورتنۍ برخې خورا مؤثره تمرین دی چې په عمده توګه د latissimus dorsi، biceps، او brachialis عضلات په نښه کوي، د ځواک او عضلاتو وده هڅوي. دا د هغو کسانو لپاره مناسب دي چې په منځني یا پرمختللي فټنس کچه کې دي د دوی د بدن د پورتنۍ ځواک او برداشت لوړولو په لټه کې دي. ستاسو د ورزش په روټین کې د چن اپونو شاملول کولی شي ستاسو د گرفت ځواک ، حالت او د بدن ټول کنټرول ته وده ورکړي ، دا د هرچا لپاره یو مثالی تمرین رامینځته کوي چې هدف یې د دوی فعال فټنس ته وده ورکول دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنې پورته

• خپل بدن پورته د بار په لور کش کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن مستقیم وساتئ او ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې کړئ ترڅو ستاسو بایسپس مشغول کړئ.
• خپل ځان پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار کچې څخه پورته نه وي، د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ ترڅو د عضلاتو انقباض اعظمي کړئ.
• ورو ورو خپل بدن په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنې پورته

• سمه بڼه: تر ټولو عام غلطی چې خلک د چن اپ کولو په وخت کې کوي د سمې بڼې نه کارول دي. سمه بڼه دا ده چې د مستقیم لاسونو سره د بشپړ ځړولو سره پیل کړئ، تر هغه پورې پورته کړئ تر څو چې ستاسو زنه د بار څخه پورته نه وي، او بیا خپل ځان ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه بیا مستقیم وي. د بار څخه د ځان د ترلاسه کولو لپاره د حرکت کولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او تاسو ته د تمرین بشپړ ګټې نه درکړي.
• گرفت: ستاسو گرفت هم مهم دی کله چې د زنګ اپونو ترسره کول. ستاسو لاسونه باید ستاسو په لور مخ وي او ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي. دا گرفت به ستاسو د بایسپس په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• تنفس کول: بله عام غلطی ستاسو تنفس ساتل دي

زنې پورته Cadaymooyinka

Ma can beginners زنې پورته?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د زنې پورته کولو هڅه وکړي، مګر دا خورا ننګونې کیدی شي ځکه چې دوی د بدن د پورتنۍ ځواک لپاره د پام وړ اړتیا ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول ځواک رامینځته کړئ. پیل کونکي کولی شي د مقاومت بډونو یا مرسته شوي پل اپ ماشین په کارولو سره د مرستې شوي چین اپس سره پیل وکړي. دوی کولی شي نور تمرینونه هم تمرین کړي لکه بایسپ curls، lat pull downs، او push ups ترڅو اړین ځواک رامینځته کړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې مناسبه بڼه او تخنیک ولرئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي، او د فټنس مسلکي سره مشوره ګټور کیدی شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنې پورته?

• پراخه گرفت چین اپ: پدې توپیر کې، تاسو خپل گرفت پراخ کړئ کوم چې ستاسو لیټونه په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د بند گرفت چین اپ: پدې نسخه کې ستاسو لاسونه یو بل ته نږدې کول شامل دي ، کوم چې د بایسپس ډیر کار کوي.
• مخلوط گرفت چن اپ: دا توپیر یو لاس د لاس لاندې گرفت کې او بل یې په لاسي گرفت کې شاملوي، ستاسو پورتنۍ بدن ته یو ځانګړی ننګونه وړاندې کوي.
• د وزن لرونکی چین اپ: دا پرمختللی بدلون ستاسو په بدن کې اضافي وزن ضمیمه کوي، د تمرین شدت او ځواک لوړولو امکانات زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنې پورته?

• ډیډ لیفټونه هم د زن اپس بشپړوي ځکه چې دوی د شا او اصلي عضلات پیاوړي کوي، کوم چې د مناسب شکل ساتلو او په زنګونونو کې د فعالیت ښه کولو لپاره اړین دي.
• بایسپ curls یو بل تمرین دی چې کولی شي ستاسو د زنګ پورته کولو معمول ته وده ورکړي ، ځکه چې دوی مستقیم بایسپس په نښه کوي ، د عضلاتو یوه ډله چې د زنګ وهلو پرمهال په پراخه کچه بوخت وي ، پدې توګه ستاسو د ایستلو ځواک ښه کوي.