ریورس گرفت پل اپ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ریورس گرفت پل اپ
ریورس ګریپ پل اپ د بدن د پورتنۍ برخې خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، لاسونو او اوږو کې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې ستاسو کور هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو او د عضلاتو تعریف ته وده ورکولو په لټه کې دي. د دې تمرین په خپل روزنیز معمول کې شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل د کشولو ځواک ته وده ورکړئ، غوره حالت ته وده ورکړئ، او د بدن د پورتنۍ بڼه بڼه ترلاسه کړئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ریورس گرفت پل اپ
- د بار څخه ودریږئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو بدن مستقیم وساتئ.
- خپل بدن پورته ته کش کړئ د خپلو زنګونونو په ځړولو او د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ تر هغه چې ستاسو زنه په بار کې وي.
- دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل بدن بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، په ټول تمرین کې ښه بڼه ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ریورس گرفت پل اپ
- خپل کور مشغول کړئ: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، دا اړینه ده چې ستاسو اصلي عضلات په ټول حرکت کې ښکیل کړئ. دا به ستاسو بدن ثبات کړي او د هر ډول غیر ضروري حرکت یا حرکت مخه ونیسي، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
- کنټرول شوي حرکت: د سرعت کارولو یا ډیر ګړندي تمرین کولو لپاره د لالچ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکت تمرکز وکړئ، خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي، بیا ورو ورو خپل ځان بیرته ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو خپل عضلات په مؤثره توګه کار کوئ او نه یوازې په حرکت تکیه کوئ.
- خپل کنډکونه نږدې وساتئ: یوه عامه تېروتنه د حرکت په جریان کې د زنګونونو راښکته کول دي
ریورس گرفت پل اپ Cadaymooyinka
Ma can beginners ریورس گرفت پل اپ?
هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس گرفت پل اپ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ کچې ځواک ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د مرستې پل اپ یا منفي پل اپونو سره پیل وکړي ترڅو ورو ورو خپل ځواک رامینځته کړي. دا هم مهمه ده چې د ټپونو د مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ کله چې د تمرین نوی رژیم پیل کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ریورس گرفت پل اپ?
- مخلوط گرفت پل اپ: په دې توپیر کې، یو لاس د برعکس گرفت کاروي پداسې حال کې چې بل یې دودیز گرفت کاروي، یو داسې انډول رامینځته کوي چې ستاسو عضلات باید د سمولو لپاره کار وکړي.
- د وزن لرونکي ریورس گرفت پل اپ: د وزن بیلټ یا واسکټ له لارې د وزن اضافه کول د ریورس گرفت پل اپ مشکل او شدت زیاتوي، ستاسو عضلات نور هم ننګوي.
- د یو لاس ریورس ګریپ پل اپ: دا پرمختللی تغیر یوازې د یو لاس سره د پل اپ ترسره کول شامل دي، د پام وړ ځواک ته اړتیا زیاتوي او په یو اړخیز ځواک تمرکز کوي.
- Reverse Grip Muscle-Up: دا یو ډیر پیچلی تغیر دی چې د ریورس ګریپ پل اپ د ډیپ سره یوځای کوي، د یو مایع حرکت کې د کش کولو څخه تر فشار پورې لیږد، د ټول بدن پورتنۍ برخه کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ریورس گرفت پل اپ?
- برعکس قطارونه یو بل اړوند تمرین دی، ځکه چې دوی د ریورس گرفت څخه هم کار اخلي او د عضلاتو ورته ګروپونه د ریورس گرفت پل اپونو په څیر کار کوي، مګر د مختلف زاویې څخه، د عضلاتو توازن ښه کوي او د زیاتو زیانونو مخه نیسي.
- بایسپ کرلونه د ریورس ګریپ پل اپونو تر څنګ د ترسره کولو لپاره ګټور تمرین دی ځکه چې دوی په ځانګړي ډول بایسپس په نښه کوي ، د دې عضلاتو ګروپ کې د ځواک او برداشت رامینځته کولو کې مرسته کوي کوم چې په مؤثره توګه د پل اپونو ترسره کولو لپاره خورا مهم دی.
Ereyo kale oo la xiriira ریورس گرفت پل اپ
- د ریورس گرفت پل اپ تمرین
- د بدن وزن بیرته تمرین کول
- د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن پورته کولو تخنیکونه
- د لاس نیولو تمرینونه
- د شا عضلاتو لپاره روزنه
- د پورته کولو تغیرات
- د بیرته راګرځولو تمرین
- د شا لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د شا عضلاتو لپاره د پورته کولو تخنیکونه.