اوږه نل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka اوږه نل
د اوږو نل یو متحرک تمرین دی چې کور پیاوړی کوي، توازن ښه کوي، او د اوږو ثبات لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی فعال فټنس ښه کولو او د دوی د بدن همغږۍ ته وده ورکولو کې علاقه لري. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د بدن پورتنۍ رنګ کوي بلکې د بدن ټول ځواک او انعطاف ښه کولو کې هم مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step اوږه نل
- خپل پښې د امکان تر حده وساتئ، خپل ښي لاس پورته کړئ او په خپل چپ اوږه کې یې ټیک کړئ.
- خپل ښي لاس ځمکې ته راوباسئ او بیا خپل کیڼ لاس پورته کړئ ترڅو دا په خپل ښي اوږه ټیک کړئ.
- دا پروسه تکرار کړئ، د هر لاس تر منځ بدیل، پداسې حال کې چې قوي، باثباته کور ساتل کیږي.
- دې تمرین ته د یو ټاکل شوي تکرار یا وخت لپاره دوام ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د حرکت په اوږدو کې د امکان تر حده وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa اوږه نل
- کنټرول شوي حرکتونه: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. دا پدې اړه نه ده چې تاسو څومره ګړندي کولی شئ خپل اوږې ټیک کړئ؛ دا د کنټرول او ثبات په اړه دی. ورو، کنټرول شوي حرکتونه به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- د هپ د ګرځیدو څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو هپونو ته اجازه ورکړئ چې ستاسو اوږو ته د تلو په وخت کې یو بل لوري ته وګرځي. هڅه وکړئ د امکان تر حده خپل هپسونه وساتئ ترڅو خپل اصلي برخه واخلئ او توازن وساتئ.
- خپل کنډکونه مه بندوئ: پداسې حال کې چې ستاسو لاسونه باید مستقیم وي، د خپلو کنډکونو د بندولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د فشار یا ټپ لامل کیدی شي. په خپلو لاسونو کې یو څه کمښت وساتئ ترڅو ځینې یې جذب کړي
اوږه نل Cadaymooyinka
Ma can beginners اوږه نل?
هو، پیل کونکي کولی شي د اوږو نل تمرین وکړي. دا د بدن وزن تمرین دی چې اوږه، لاسونه او کور په نښه کوي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې ورو ورو پیل کړي او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړي. که دا خورا ننګونې احساس کړي، دوی کولی شي تمرین د دوی د ګوتو پرځای په زنګونونو ترسره کولو سره تعدیل کړي. دا تل د پیل کونکو لپاره وړاندیز کیږي چې د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم تمرینونه کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee اوږه نل?
- د تختې اوږې نل کې د تختې موقعیت ته رسیدل او په هر اوږو کې د نلونو بدیل کول شامل دي ، د اصلي ځواک زیاتوالی.
- د لوړې تختې اوږې نل یو ډیر ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو تمرین د لوړ تختې موقعیت څخه ترسره کوئ ، د اوږو او abs لپاره ورزش ګړندی کوي.
- پش اپ شولډر نل د دودیز پش اپ او اوږو نل ترکیب دی چې د بدن د پورتنۍ ځواک ننګونې اضافه کوي.
- د واکینګ پلانک اوږه نل کې د اوږو نلونو ترسره کولو پرمهال په تخته موقعیت کې وروسته حرکت کول شامل دي، کوم چې د چټکتیا او همغږۍ ښه کولو کې مرسته کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee اوږه نل?
- تختې: دوی د اصلي ثبات او ځواک په لوړولو سره د اوږو نلونه بشپړوي کوم چې د اوږو نل د تمرین پرمهال د توازن ساتلو لپاره اړین دی.
- د ډمبیل اوږه فشار: دا تمرین په مستقیم ډول د اوږو عضلات په نښه کوي، لکه د اوږو نلونو په څیر، په دې توګه د اوږو پیاوړتیا او ثبات ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د اوږو نلونو اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira اوږه نل
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- د اوږو ټپ تمرین
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د بدن وزن اوږه نل
- د اصلي ځواک لپاره اوږه نل
- د کمر رنګ کولو تمرینونه
- د اوږو نل د فټنس معمول
- د کمر لپاره د بدن وزن روزنه
- د اوږو نل د تمرین تخنیک
- د کمر لپاره د کور تمرین.